Šodien nekas vieglāk nekā sākt darīt fizisku vingrinājumu jebkurai programmai. Viņi visi mērķa dažādi muskuļu grupām ir dažādas pakāpes stresa un ir piemēroti cilvēkiem ar dažāda līmeņa apmācību. Mums vajadzētu arī pieminēt vingrinājumus ar svaru uz muguras, kas var kalpot dažādiem mērķiem: kā zāles un kulturistskim.
Medicīnas priekšrocības izmantot
Jebkurš vingrojums muguras ar hantelēm, kas nav pārāk liels svars var gūt labumu persona, kura ir sākusi muguras sāpes. Parastie ups, stiepjas rokas stiepjas ar hanteles - tas viss ļauj iesildīties muguras muskuļus, samazina stresu un atvieglot savu stāvokli. Protams, vingrojums muguras ar hantelēm nevar nodrošināt aizsardzību - tas ir labāk izmantot kā profilaksei. Ja jūs darāt ikdienā ar hanteles, darīt savu vingrojumu kompleksus, kuri nerada spēcīgu uzsvaru uz muguras, un tikai uzsilda, jūs joprojām nav ilgs laiks, lai lūgt palīdzību ārstiem.
Piepūstas atpakaļ vīriešiem
Tas jau sen ir zināms, ka vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgas pieejas koncepciju skaistumu un dažādu make izmantošanu. Par sievietēm, ir svarīgi, lai slodze uz augšstilbiem un sēžamvietas , lai padarītu tos elastīgu un pievilcīgu, bet vīrieši koncentrēties uz augšējo daļu no sava ķermeņa. Krūtis, pleci un, protams, aizmugurē - ir galvenās jomas, par kurām vīrieši strādā. Un izmantot uz muguras ar hantelēm ir vienkārši neaizvietojama. Protams, ka vairs nav iespējams vadīt kompleksu, kurā izmanto kā profilaktisku līdzekli. Jā, un iekārtas, kas darīt vingrinājumus muguras ar hantelēm nepieciešams smagāka. Pietupieni ļaus jums strādāt tajā pašā laikā, un uz kāju muskuļiem, un muskuļi muguras. Bet visefektīvākais vingrinājums ir pagrieztu rokas ar hantelēm. Galvenais slogs Šeit, protams, ir uz pleciem un muguras, bet izpaužas iespaidīgu devu uzdevumu.
Kā izvēlēties režīmu
Atpakaļ vingrinājums ar hantelēm nedrīkst būt pārāk garš. Būtu jāņem minūti vai divas, atkarībā no intensitātes. Bet jūs varat arī sadalīt to vairākās pieejas, tad varat palielināt ilgumu noteiktu daļu no kompleksa. Lai novērstu muguras sāpes, ir nepieciešams nodrošināt nodarbības 2-3 reizes nedēļā. Ja jūsu mērķis ir muskuļu pieaugums, jums ir nepieciešams uzņemties hanteles biežāk - 5-6 reizes nedēļā. Svarīgi ir, lai palielinātu slodzi. Constant slodze tajā pašā līmenī, ātri zaudē spēku, tāpēc jums vajadzētu pakāpeniski paaugstināt hanteles un treniņu intensitāti svaru. Viens no svarīgākajiem punktiem, par kuriem jums vajadzētu pievērst uzmanību, gatavojas darīt vingrinājumus muguras ar hanteles, ir laiks. Labvēlīgs laiks, lai praksē - vidū dienas laikā, jo rīta muskuļi vēl nav pietiekami sagatavots treniņu, un jums ir tērēt daudz laika izmantošanas, un vakarā jūs esat pārāk noguris uzņemties hanteles.