Kā darīt sirds pēc svara apmācību?

Parasti fani kultūrisms nav pārāk revered kardio pēc svara apmācību, ņemot vērā, ka nepieciešams garlaicīgs sīki mājas darbi. Galu galā, viņa mērķis - tikai, lai saglabātu tauku procentu vēlamajā zemā līmenī. Daudzi brīnums - Vai jums ir nepieciešams cardio pēc svara apmācību? Vai šie vingrinājumi nekādas reālas jēgas? Kāpēc cardio pēc svara apmācību jādara vispār, un to, kā panākt pienācīgu saskaņošanu vienam ar otru, tā, ka efekts ir maksimālais?

Kas ir sirds?

Tas attiecas uz slaveno izturības īstenošanu un stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. tie tiek veikti, gan sporta zālē, kā arī ārā. Klasiskie piemēri sirds var kalpot kā skriešanas un pastaigas, peldēšana vai braukšana ar velosipēdu. Šajā gadījumā mums nav nozīmē īsu 10 minūšu palaist pirms galvenās izmantošanas (ti. E. Iesildīšanās) un turpināja nodarbinātību starp 20 minūtēm līdz stundai.

Tātad, mēs centīsimies ņemt vērā to nepieciešamību, ilgumu un kompetentu kombināciju ar pamata. Vai ir iespējams darīt sirds pēc svara apmācību, vai labāk viņai? Pilnīgi nepārprotamu atbildi uz jautājumu par ideālu metodi neeksistē. Cardio ir atļauts darīt no rīta pirms svara apmācību vai pēc tās izbeigšanās, kā arī vakarā vai jebkurā laikā, kad jums ir enerģiju un brīvo laiku. Kurš diennakts laiks izvēlēties, ir atkarīgs no jums, atkarībā no plānotā mērķa (kā tas var būt tikai uz muskuļu augšanu vai svara zudums).

Tieši tad, kad mēs zaudēt svaru

Tiek uzskatīts, ka sniegums ir sirds no rīta stimulē vielmaiņu un nosaka augstāku savu līmeni visā nākamajā dienā. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, dienas un vakara aktivitāšu (pat tad, ja tas ir nulle), jūs sadedzināt dienas laikā lielāks kaloriju skaitu.

Visvairāk pazīstami forma šādai apmācībai ir zemas intensitātes cardio. Tas sastāv skriešanā un riteņbraukšanā, bet ar mazu un stabilu ātrumu. Ar šajā gadījumā enerģija tiek iegūta no ķermeņa tauku rezerves, nevis dienu ar pārtikas ogļhidrātu laikā saņemti. Tas notiks, ja no rīta zemas intensitātes cardio tiks veikta tukšā dūšā (tā saukto izsalkuši sirds), vai tā ir sirds pēc svara apmācību, ja uzglabā organismā enerģija ir minimāla.

Kā organizēt to

Šeit ir dažas iespējas, saskaņošanai ar kardio ar jaudu: ja jūsu mērķis ir iznīcināt tik daudz ķermeņa tauku, mēģiniet:

• Doing cardio pirms treniņa vai uzreiz pēc tā.
• Dariet to tajā pašā dienā, kā varu, bet gan atdalītas ar atstarpi 6 stundas vai vairāk.
• Rezervējiet kardio vienu dienu, kad jūs neesat sniedzis varas (piemēram, pārmaiņus tos ar otru).

Kardio pēc svara apmācību: par un pret

Ja jūsu mērķis - palielināt muskuļu masu, vai saglabāt to, galvenajā kardio treniņu, nav vērts darīt. Mēs atkārtot - mēs nerunājam par desmit minūšu kardiorazminke nepieciešams vienmēr. Tas ir saistīts ar faktu, ka galvenais mācība jums būs nepieciešams labs enerģijas piegādi, kas tiek pavadīts pilnīgu nodarbinātību, tu noliegtu ietekmi varas.

Un vēl - kardiotoksiskas labāk pirms vai pēc svara apmācību? Pašreizējie pētījumi ir apstiprinājuši, ka vairāk svars varētu pārvarēt tiem, kuri iepriekš nav iztērēta sirds spēku starp sportistiem ar vienādu kvalifikācijas līmeni.

Ne pārāk laipni šajā gadījumā šāda klasēm un uzreiz pēc varas. Pastāv risks, ka muskuļu būvēt zudumu. Galu galā, fan-rocking, aizņemts reljefs muskulis, sirds nav tik nepieciešams. Galu galā, tas atstāj šos noteikumus, kas prasa muskuļus par savu izaugsmi un iespēju pilnībā atgūt.

Optimālais variants

Tie, kuru mērķis - veikls, lieliski meklē muskuļu un mazāk tauku, cik vien iespējams, sirds pēc svara apmācību drīkst darīt, bet ar pareizo slodzi. Par glikogēna daudzums, kas ir enerģiju beigās galvenajām mācībām, ir minimāla, un ātrums ir mērena sirds uz 30-45 minūtēm. Enerģijas tiks ņemti galvenokārt no tauku rezervēm.

Rīts kardiozanyatiya ar līdzīgu mērķi būtu 20 minūšu atsevišķi vai kopā ar lielu spraugu, un jauda - saglabāt muskuļu.

Kā zināms, lai sūknis muskuļus, ir nepieciešams izmantot ar labu spēka slodzes, kā arī lielu skaitu augstas kaloriju pārtiku. Turklāt, laiks atpūtai un reģenerācijai. Ja procentuālais tauku, jums nav jāuztraucas pārāk daudz, no sirds var viegli pamesta.

Cardio pēc spēku apmācību par zaudēt svaru: sapīt princips

Gadījumā, ja attiecas uz lielu daļu no tauku sirds jums joprojām ir nepieciešams. Varbūt ideāls režīms veiks tos atpūtas dienas starp varas (tas ir, katru otro dienu). Tikai drukāti no 3 līdz 4 dienas nedēļā, ar to visu vajadzētu būt tukšā dūšā no rīta vai lietojat olbaltumvielu. Ieteicams pāris dienu četrām nodarbojas ar zemas intensitātes tempā.

Tā kā sirds pēc svara apmācību nepieciešams papildu brīvo laiku, kas ir ne visiem ir jāizmanto kompromisu. Ir svarīgi noteikt prioritātes - ja galva visu uzaudzēto muskuļiem skaits tiesībaizsardzības darbībām vajadzētu būt ne mazāk par trim nedēļā, visu pārējo - cik vien iespējams.

Lai ietaupītu laiku uz ielas skriešanas vai riteņbraukšanas braucieniem, neņem naudu par elipsveida treneris vai skrejceļš. Mēs jums atgādināt vēlreiz - iesaistīt viņus kopā ar varu (tas ir, tajā pašā dienā), nav vēlama.

Nav pārēsties

Vēlaties zaudēt svaru - ievērot diētu. Neviens no sirds, vai un cik lielā mērā nepalīdz atbrīvoties no taukiem, ja pārmērīga kaloriju uzņemšana (lai tā vienkārši, pārēšanās). Galu galā, "norīt", simts, vai tāpēc tie ir viegli, bet tērēt daudz grūtāk.

Piemēram, vidējā intensitāte skriešanas pusstundu glābs jūs no tikai trīs simti kalorijām, kas reālajā izteiksmē ir puse no šokolādes vai 3-4 maizes šķēles. Pēc vakariņām izveidē fast food un ieguva "Ekstra" kaloriju apmērā viena tūkstoša līdz vienam, un pusi, jūs varat atbrīvoties no tiem, darbojas vismaz divas līdz divarpus stundām.

Un nav badoties

Otra medaļas puse - liels skaits vingrinājumi kombinācijā ar "izsalkuši" režīma radīs trūkuma muskuļu augšanu. Secinājums - lai ierobežotu sevi pārāk daudz, nav jābūt, bet ēdiens ir jābūt labi tauki - noderīgas olbaltumvielas - pilnīgs, un ogļhidrāti - pieder pie kategorijas lēni. "Labi" pārtika ar to pašu summu dos jums mazāk kaloriju.

Ja mēs runājam par zemas intensitātes kardio, tad kāds iesaka to tikai tukšā dūšā, bet citi ir pilnīgi pret šo pieeju. Argumenti atbalstītāju - šajā gadījumā enerģija ķermeņa sāk nekavējoties saņemt no saviem tauku rezerves. Tas ir, tam izmanto tieši pirms okupācijas daļu no ogļhidrātiem, jums nav tērēt tos un saglabāt integritāti. Un punkts nav, ka tas ir aizliegts izmantot, lai sirds. Viņu uzdevums - sekot, lai nodrošinātu organisma enerģijas rezerves, atlikušo dienu.

Kas ir labākais?

Tie, kas iebilst pret "izsalkuši" sirds, skatiet studiju apgalvojot skaldāmām klasē tauku pieprasījuma privātā transporta enerģiju, kas iegūta tikai no ogļhidrātiem rezultātiem. Tas ir tāpēc, ka brokastis pirms klases vajadzībām.

Nobeiguma un noteiktu viedokli par šo jautājumu, iespējams, neeksistē. Viss, kas paliek ieteikt - mēģināt eksperimentēt un patiesībā, un otrā virzienā, pievēršot uzmanību rezultātu un līmeni, to pašu komfortu.

Tiek uzskatīts, ka olbaltumvielu ogļhidrātu uzkodas raksturs pusstundu pirms rīta treniņa jebkurā gadījumā būs nesāpēs. Tas var būt, piemēram, no neliela (50 grams) daļa glāze auzu un sūkalu olbaltumvielu. Pamattekstā kas mācību laikā enerģija saņemti, jo spēku ogļhidrātu. Ja sirds nav zemas intensitātes, tas prasīs daudz uzreiz, par to, ka tauku veikali nav piemēroti - tur tas ir "iegūst" samērā lēni.

Mēs skatīties kalorijas

Kā jau minēts, mērķis rīta sirds nav dedzināšana enerģijas maksimumu. Izaicinājums ir atšķirīga - "izkliedēšanu" vielmaiņu un aktivizējiet to ar cerībām visu dienu uz priekšu. Ņemot sasniegt šo mērķi, jums būs tērēt vēlāk par lielāku skaitu kaloriju pat miera stāvoklī, vai dara mazkustīgu darbu.

Šajā sakarā, no rīta kardio ir dažas līdzības ar jaudu, kas ir iemesls, kāpēc stingrs gavēnis joprojām nav ieteicams tuvoties. Bet kaloriju skaitu, plānota uzkodām, jāiekļauj summu no visiem ikdienas kaloriju un neiet uz to papildus "plus". Nav bojājumi pēc šādas apmācības daļu proteīna kokteilis ar koeficientu olbaltumvielu un ogļhidrātu vienu līdz diviem.

Izvēle ir jūsu rokās

Viennozīmīgu atbildi uz jautājumu par to, kardio pēc svara apmācību, un daži no tās sugas vislabāk un visefektīvāk, neviens dos jums. Lai sasniegtu nozīmīgus rezultātus, mēs iesakām periodiski mainīt raksturu apmācības. Tas nozīmē, ka alternatīvo augstas intensitātes intervāls apmācību veidā, piemēram, ātra skriešana vai riteņbraukšana, ar zemu intensīva.

Apstākļi un to vietu būtiska nozīme nav. Tas var būt sporta zāle un ielu, kur lielākā priekšrocība būs svaigs gaiss. Taču pastāv risks kavējumu gadījumā sliktos laika apstākļos. Atlase treneriem arī ir neierobežots. Tas ir vairāk svarīgi, lai uzraudzītu intensitātes līmenis, jo īpaši, veicot intervālu augstā tempā, spēks ir līdz maksimumam.

Lai nav garlaicīgi

Tuvojas sporta zālē, neaizmirstiet, ka tas prasa atsevišķi no stiprums apmācību dienu. Lai nebūtu garlaicīgi, ir svarīgi motivēt sevi. Lai to izdarītu, jūs varat mēģināt veikt kardio dažādas sugas - piemēram, šodien jūs "iet uz augšu kalnā" par skrejceļš diezgan lēnā tempā, rīt - tiek iesaistīti intensīvi elipsveida treneris.

Šāda pārmaiņus dažādojot apmācību un novērstu rutīnas. Ātrā mācība būtu jāpapildina ar savu iecienītāko mūziku, un ilgi un nesteidzīgi kardiosessii simulatoriem var veikt kopā ar mīļoto televīzijas sērijām.