Apmācīt 30 minūtes: kādi vingrinājumi darīt pie sporta?

Vai esat kādreiz domājuši par to, ka tad, kad jūs nākt uz sporta zāli, starp iesildīšanās sākumā un beigās reklāmkaroga notika stundu, varbūt vairāk. Un, ka, ja mēs ignorēt laiku mainās apģērbs, duša un dot sevi līdz nākamajām dienām. Pat tad, ja jums patīk spēlēt sporta, nekas pārsteidzošs ir fakts, ka bieži vien jūs sāksiet meklēt aizbildinājumus, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai pielāgotos sporta jūsu grafiku. Tomēr tas nedrīkst būt!

Neatkarīgi no tā, vai tu dari sporta mājās, sporta zālē vai vietējā parkā, labs laiks nav ilgt dažas stundas. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai bāzt sporta jūsu aizņemts ikdienas rutīnas, katra no šīm iespējām ļaus jums palikt uz sporta zāli, ir ne vairāk kā pusstundu. Tagad jūs varat rūpēties par savu veselību, pat visvairāk stresa dienā.

Straujā aktivitāte ar smilšu maiss

Katra darbība, kas ļauj aktīvi pārvietoties un svīst ir labi, neatkarīgi no tā, vai runa ir par jogu, darbojas vai stiprums apmācību. Ņemiet vērā, ka stiprums apmācību ļaus jums sasniegt labākus rezultātus citās jomās, pat darbojas, kā jūsu kājas kļūs stiprāka un kalpos ilgāk un uzticību veikt jums, kamēr darbojas. Viens no interesantākajiem veidiem stiprums apmācību - tā ir dinamiska sistēma, mainīga pretestība. Vienkārši runājot, tas ir izmantot smilšu maisiem dažādiem stiprums apmācību. Ja Jums ir interese, tīkls var atrast īsu apmācību no sertificēta trenera Annmarie Likatez, kas ir ideāli skrējēji, kā arī jebkuru citu fizisko aktivitāšu entuziasti. Viņa teica: "Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā īsti strādāt jūsu muskuļus un atbrīvoties no jebkuras nelīdzsvarotību - tā veic vienā pusē. Šis izmantošanas veids palīdz jums uzlabot ātrumu un izturību, jo tas prasa jūsu neiromuskulārā sistēma ir daudz vairāk jautājumiem stabilitāti. " Viņa arī paskaidroja, ka šāda veida izmantošanu ir ideāls, lai novērstu traumu apmācību, kā arī, lai attīstītu izturību laikā.

Exercise rokas

Daudziem cilvēkiem patīk strādāt uz viņa rokām, trenažieru zāle. Ar rokām muskuļi bieži vien ir pirmais, kurā jūs ievērosiet būtiskas izmaiņas. Ko mēs varam teikt, ka skatoties uz šiem muskuļiem ir ļoti jauki.

Par laimi, ir programmas, kas ļauj jums strādāt ar roku muskuļiem uz īsu laiku, piemēram, divdesmit minūtes. Un, lai gan šie vingrinājumi ir ļoti efektīvi, tie ļaus jums burtiski sajust varu savās rokās pēc treniņa.

deja

Nav šaubu, ka deja - tas ir lielisks veids izmantošanu. Ja esat kādreiz pavadīja nakti klubā, jūs zināt, ka pēc pāris stundām aktīvas dejas esat pilnībā klāta ar sviedriem. Tomēr daudzi cilvēki nejūtas pietiekami pārliecināti dejot publiski, lai, piemēram, naktī viņi gandrīz nekad nenotiks. Bet šī deja - tas ir lielisks sirds, tādēļ, ja jums ir izstrādāt mājās, ne sporta, varat mēģināt dejot.

Vingrinājumi ar virvi

Vai atceraties pēdējo reizi, lecamaukla? Tas ir iespējams, ka pēdējo reizi esat bijis, tāpat kā lielākā daļa cilvēku fizisko izglītību skolā. Tomēr izrādās, ka izlaižot virvi - lielisks līdzeklis pilnīgu treniņa. Liela priekšrocība virves ir tā, ka tas ir tāpat kā ar velosipēdu: ja jums ir iespēja lēkt uz to, tā nekad nav aizmirsuši, kā, un uzreiz varēs saskaņot savas kustības, pat pēc daudziem gadiem. Izmantojot ar lecamaukla, jūs saņemsiet labu sirds, uzlabo vielmaiņu un var justies kā kazlēnu atkal. Turklāt virve ir viegli uzstādīt jebkurā somā, lai jūs varētu ņemt to ar jums komandējumā vai ceļojumā, lai vienmēr saglabātu savu formu.

Darbs pie vēdera muskuļiem

Kaut gan, protams, mēs varam teikt, ka katrs vīrietis vēlētos, lai būtu perfekta prese visu gadu, pavasarī un vasarā, lielākā daļa cilvēku, kas strādā pie tā, lai izskatās vairāk pārliecināti pludmales tērpos.

Daži cilvēki joprojām atceros popularitāti video konsultācijas "Preses 8 minūtes", un tas ir viens no daudzajiem apliecinājumiem tam, ka jums nav nepieciešams daudz laika, lai iegūtu rezultātus. Jūs varat atrast daudz programmu īsāks nekā desmit minūtes, kas ir pietiekami daudz spriedzi jūsu vēdera muskuļiem.

Vingrinājumi par sēžamvietas bez papildu aprīkojuma

Kad runa ir apakšējā daļa no jūsu ķermeņa, jums vajadzētu atcerēties, ka nav nepieciešams īpašas simulatoriem un lielu svaru, lai viņas sēžamvieta. Bez tam, jūs varat pavadīt relaksējošu treniņu mājās, izmantojot tikai no sava ķermeņa svaru. Šajā web jūs atradīsiet dažādus video konsultācijas, kas paredzētas sportistiem visos līmeņos, tostarp iesācējiem.

Piesaiste ar savu iecienītāko mūziku

Ja jūs meklējat treniņu, kas var burtiski radīt savu, tad jums vajadzētu pievērst uzmanību programmai fitnesa Marshall. Caleb Marshall radītājs šo programmu, izstrādā deju treniņu populārās mūzikas hits. Lai gan laiku treniņa vienāds ar garumu dziesmu, varat izveidot atskaņošanas sarakstu savu iecienītāko mūziku un saņemt pilnu kardio vēlamo garumu.

Ja jūs nevarat saskaņot tempu apmācības, nav jāuztraucas, jo Kalebs katrai dziesmai piedāvā vairākas dažādu līmeņu grūtībās.

Neaizmirstiet par jogu

Cilvēki bieži saka, ka viņi baidās iet uz jogas nodarbībām, jo viņi jūtas neērti darīt kaut ko līdzīgu klātbūtnē lielu grupu no citiem cilvēkiem. Tomēr jums nevajadzētu uztraukties, un varat droši doties uz skolu, jo neviens pievērsīs uzmanību jums - ikviens būs aizņemts ar saviem uzdevumiem. Protams, ja jūs vēlaties, jūs vienmēr varat sākt darīt joga mājās, jo šī prakse būtu neatšķiras no tā, ko jūs darīt centrā joga.

Viens no labākajiem aspektiem, jogu, ir, ka tas ir piemērots visiem struktūru, formu, izmēru un physiques. Jo tīmeklī var atrast daudz video konsultācijas, kas ir savs fokusu. Daži no tiem ir paredzēti skrējējiem, otrs - velosipēdistiem un citiem - tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Jūs varat arī atrast vingrojumus tiem, kuri vienkārši vēlas atpūsties pēc smagas darba dienas, un vēl daudz vairāk.

Ne vairāk excuses!

Lai gan nav šaubu par to, ka jums nav nepieciešams nebeidzamu piegādi brīvā laika pavadīt kvalitatīvu apmācību, dažreiz jūs varat redzēt mazliet brīva laika, ko var izmantot, attiecīgi. Kā minēts iepriekš, visas šīs iespējas, ir nepieciešams, lai jūs ne vairāk kā trīsdesmit minūtes, lai izpildīt, lai jūs bez problēmām varat izmantot brīvo laiku, lai veiktu kādu desmit minūšu izmantošanu uz vēdera muskuļiem, nedaudz deju vai izvēlēties vienu vai divas dziesmas no projekta Fitness Marshall. Nav svarīgi, ko jūs izvēlaties, mēs varam droši teikt, ka man ir žēl par to, ka jums ir pietiekami daudz laika izmantot, tas nedarbojas vairs.