Bulgārijas squats. universāls vingrinājums

Šodien ikviens vēlas izskatīties slim. Sūknē ķermeni modē. Daudzi cilvēki apmeklē sporta zāles, kas pavada daudz laika. Rezultāts, protams. Daži fitnesa centri ir trenažieri, lai palīdzētu jums zaudēt svaru apmeklētājiem. Milzīga izmantošanas palīdz sūknis nepieciešamos muskuļus. Dažreiz tie ir pat ļoti neparasts. Rezultāts pēc sākuma klašu zālē var rasties pēc 1 mēneša. Tomēr, izņemot apmācību, kas ir nepieciešams, lai saglabātu pareizu diētu, kas samazinātu tauku daudzumu un palielināt muskuļu masu. Protams, darbs ir visbiežāk atšķiras vīriešiem un sievietēm.

Bet tas viss ir atkarīgs no mērķa. Ja persona vēlas zaudēt svaru, tad tas ir labāk iesaistīties darbojas, lekt un tā tālāk. Ikviens, kas vēlas veidot muskuļu, labāk piemērotas spēka vingrinājumiem. Viens piemērs bodybuilders, kas tiek veikti telpās ar lielu laika nodarbojas organismā sūknē. Foto modelis, gluži pretēji, cenšas izskatīties plānāks. Kad liekais svars ir aizgājuši, daudzi cenšas nedaudz palielināt muskuļus, galvenokārt uz sēžamvietas vai vēdera.

Vispārēji vingrinājumi

Bet ir universāli vingrinājumi, kas var tikt izmantoti visa treniņa laikā. Viens no tiem - Bulgārijas squats. Šī nosaukuma Vairums nerunā par. Tomēr izmantošana ir ļoti labs. To var saukt no vienas sugas ar slodzes pietupieniem. Un veicot ierīces kopumā līdzīgi. Vienīgā atšķirība slēpjas faktā, ka Bulgārijas squats tiek veikta, kamēr stāv uz vienas kājas. Otrkārt, lai gan netieši iesaistīts, bet gan tikai, lai saglabātu līdzsvaru. Šķiet, ka uzdevums ir diezgan viegli, bet paturēt vietā ir grūti, it īpaši sākumā.

Man ir?

Sportisti vēl strīdas, vai šī opcija vajadzības sēdēt-ups. No vienas puses, samazina slodzi uz mugurkaula. No otras puses, diezgan sarežģīta tehnika. Šajā sakarā Bulgārijas squats reti izmantots. Par to pareizas īstenošanas prasa zināšanas, kas ir ieguvis tikai ar laiku. Lielākā daļa cilvēku domā, ka tas ir vieglāk izmantot parastos squats.

darba muskuļi

Kā jau minēts, Bulgārijas squats uz vienas kājas identisku normāli. Un tāpēc, muskuļiem, kas tiek izmantoti, veicot, tas pats. Būtībā tie ir uz augšstilbiem un sēžamvietas. Turklāt vilcieni muskuļus preses un stabilizatoru ķermeni. Lielākā daļa veic Bulgārijas squats ar hantelēm, kas palielina slodzi uz iepriekš minēto un daži citi, kas atrodas galvenokārt rokās muskuļiem. Tādēļ, tas ir ļoti labi attīstīta apakšdelmiem.

Sākotnējais uzdevums

Lielākā daļa cilvēku, kas dodas uz vingrošanas zāles, pat nezinu par Bulgārijas pietupieniem. Ne ļoti populārs uzdevums šajā laikā var būt noderīga daudziem. Tas ir labi attīstīta muskuļus, kā aprakstīts iepriekš. Bet kāpēc mums ir nepieciešams izmantot zaudēt analogu?

Bulgāru tupēt ir labāk neiekļaut kopumu vingrinājumi iesācējiem. Nenobriedušu muskuļu (lielākā mērā tas attiecas uz stabilizētāju), var ciest no šādas slodzes. Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka mēģinājums ir labāk sākt bez hanteles. Tātad, jūs varat saprast, vai organisms spēj izturēt slodzi pārsniedz sava svara. Būtībā, Bulgārijas squats veikts virsbūvju un tiem, kam ir garas pastaigas fitnesa centrā. Muskuļi ir jau vairāk vai mazāk stabila un spēj izturēt tādas slodzes. Bulgāru squats dažādot mācību programmā.

kāpēc

Šo vingrinājumu vislabāk ir sākt uzreiz pēc pietupieniem. Tādējādi, sportisti vēl vairāk noslogo muskuļus kājām. Bulgārijas squats piemēroti šķirošanas, un pēc žāvēšanas. Muskuļi bet šo vingrinājumu attīstīties dziļi un labi. Bulgārijas split squats nav nepieciešams palielināt hanteles svaru. Būtu labāk, ja mēs vienkārši darīt vairāk. Ar uztveršanas smago munīcijas visticamāk samazināsies. Tas ir daļēji tāpēc, ka šis darbs ir nepopulārs. Un tas ir visbiežāk izmanto reljefa attīstību.

iekārta

Ļoti labs efekts uz dažu muskuļu Bulgārijas pietupieniem. Technique to īstenošana ir grūts uzdevums. Kā kuģniecības parasti ņem hanteli, lai gan jūs varat nosūtīt. Bet otrs variants ir bīstama, jo pastāv liela varbūtība zaudēt līdzsvaru. Tāpēc otrais metode tiks apspriests vēlāk.

Vispirms mums ir nepieciešams, lai saņemtu uz augšu tā, ka soliņš ir aiz. Tad viena kāja saliekta ceļa, tas ir nepieciešams, lai uz virsmas. Zeķe vajadzētu atpūsties pret soliņa, tāpēc tas ir vieglāk, lai saglabātu līdzsvaru. Otrajā kāju vajadzētu ievietot nelielu priekšā Rektificētam ķermeņa tam pašam mērķim.

Pēc tam jums ir nepieciešams apsēsties gludi līdz brīdim, kamēr kāju gūžas, kas atrodas uz grīdas, nekļuva paralēli virsmai sola. Līdz ar to saliekti ceļa posms ir gandrīz pie grīdas. Ir svarīgi, ka ķermenis paliek taisni un vertikāla, cik vien iespējams. Pēc tam, kad kavēšanās ir arī piecelties nevainojami. Man vajag atkārtot vairākas reizes uz katru kāju.

svarīgs

Jebkurā gadījumā nevar veikt daudz svara. Bulgārijas tupēt uz vienas kājas, prasa īpašu uzmanību lādiņu. Zaudēt līdzsvaru ir ļoti viegli, jo īpaši ar stienis. Labākais variants 8-15 atkārtojumi. Tupēt ir nepieciešams vienmērīgi, pretējā gadījumā tas ir viegli ievainot. Ķermenis ir taisns, tas ir atkarīgs no ietekmes izmantošanu. Lai saglabātu krišanu uz grīdas noteikti ar kājām jāpārvieto uz 15-20 cm vai vairāk. Savukārt zemākais punkts kavēšanās nav kritisks, viens izvēlas, ka tas ir daudz ērtāk. Pirksti abu pēdu jānovieto tieši.