"Burpoe" (tests): pabalsts un kaitējumu. "Burpoe" - labākais vingrinājums sadedzinot taukus

Šodien daudzi tiecas dot savam ķermenim lielisku fizisko formu. Bet dažreiz intensīvai apmācībai nav pietiekami daudz laika, un braucieniem uz sporta zālēm trūkst neatlaidību. Kontaktligzdai šādiem cilvēkiem var kļūt par "Burpoe" - uzdevums, par kuru izpildi nav nepieciešams iegādāties visu veidu simulatoriem, un apmācīt sevi nav noniecināt daudz laika.

Kas ir "Burpoe"?

CrossFit ir mēģinājums ir pamats, un tā īstenošanai nav nepieciešama papildus svērumu. Bet tajā pašā laikā, šī metode ir īsta simulators izturību, jo tas dod intensīvu slodzi uz visa ķermeņa vienlaicīgi. Dažas minūtes vēlāk, sportists jutīsies ievērojamu spriedzi visā ķermenī, bet galvenais - neapstājas. Ja kustība ātrums tiek pakāpeniski palielināts, ietekme būs jūtama, jo, kuras vēlas strādāt par pieaugumu. Tāpat regulāri izmantot ne tikai ļauj veidot skaistu ķermeni, bet arī iegūt palielināt enerģijas. Bet tas ir nepieciešams, nedrīkst aizmirst, ka, tāpat kā citos sporta veidos, slodze jāpalielina ar laiku. Katru reizi, kad "Burpoe" (CrossFit vingrinājums) dos daudz pozitīvu emociju un uzlabotu rezultātus.

"Burpoe" un novājēt

Veicot jebkuru pasākumu, jūs vēlaties zināt, kāda ietekme tas nesīs. Viena no galvenajām priekšrocībām šo metodi ir tāda, ka slodzes laikā iznīcināt milzīgu daudzumu kaloriju. Pētījumi pārsteidza daudzus sportistus. Tie liecina, ka šādi pētījumi par 50%, dedzināt taukus efektīvāk nekā citi spēka slodzes. Šie fakti liecina, ka "Burpoe" - labākais vingrinājums atbrīvoties no kilogramu.

Bet, papildus risinot pamata problēmas, šī metode arī nenoslogo uz muskuļiem. apmācības laikā augstākais spriegums iegūst sēžamvietas un teļš muskuļus, ciskas, vēdera un muskuļus plecu. Tas liek domāt, ka tajā pašā laikā novājēšanu efekts var vilkt novājinātās ķermeņa zonām. Protams, rezultāts būs redzams tikai pēc dažiem treniņiem, bet ne uzreiz. Bet pēc katras sesijas, jūs varat sajust iekšējo gars kļūst spēcīgāka un noteikts. Mēs varam teikt, ka "Burpoe" - izmantošanu, kas daudziem ir galvenais apmācību elements, bet daži to izmanto kā iesildīšanās smagāku kravu.

veiktspējas tehnika

Tāpat kā citiem vingrinājumiem, ir svarīgi saglabāt pareizu elpošanu. Protams, lai būtu veiksmīga, ir nepieciešams zināt, kā to izdarīt izmantošanu "Burpoe." Rīkojieties šādi:

1. Apsēdieties uz viņa gurniem, viņa plaukstas atpūsties pret paklāja uz grīdas.
2. Papildu krasais ir kicked atpakaļ stāvokli ķermeņa pieņemts kā atspiešanās.
3. Tāpat krass lēciens atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.
4. Nekavējoties veicot uzlēkt, cenšas kronis "debesīs" un turot savas rokas virs galvas, padarot kokvilnas. Šajā sadaļā ir klauzula par apavus. Lai varētu veikt lēkt cilvēks sver vairāk nekā 80 kg, ir nepieciešams kedas kurpju kuru vienīgais bieza. Šīs kurpes kalpos kā amortizators un aizsargā locītavas kājām.

Tas ir vienkāršs kombinācija kustības nepieciešamas, lai veiktu strauji. Katram lēkt jāveic precīzi. Galvenais - nav žēl par sevi un savu izturību. Ātrumu var pakāpeniski palielinājās. Tāpat nevajadzētu domāt, ka pēdējā darbība (uzlēkt) nav tik svarīgi. Visas ziņas, kas vajadzīgas, lai veiktu intensīvi un efektīvi. Persona, kas veic "Burpoe" (treniņu) vairākas nedēļas, pusminūti var izdarīt apmēram 15 atkārtojumiem.

sarežģīt izmantot

Laika gaitā, ja tas nav pietiekami, un jūs domājat, ka jums ir nepieciešams slodze vairāk nopietni, jūs varat pievienot push nekavējoties īstenot aiz otrās daļas (piepeši atpakaļ). Arī darīt kaut ko reālu spēku, lai palīdzētu hanteles. Visas darbības tiek veiktas vienā un tajā pašā veidā, bet tikai ar svērumu rokās.

Slodzi var palielināt, izmantojot medbol. Viņš likts priekšā, pirms lēkt tiek pieņemts rokā, un pacēla virs savas galvas, nevis kokvilnas. Elkoņi šajā brīdī nevar saliekta.

atvieglo izmantošanu

Bet dažreiz, mēģinot standarta "Burpoe" (uzdevums), viens saprot, ka tas ir ļoti grūti, lai to īstenotu. Bet nevajadzētu saņemt apbēdināts, jo laiks, atkarības, var tikt izmantoti, lai vieglāk īstenošanas formu. Tas ir pietiekami, lai atmest pēdējo punktu - lekt uz augšu, un šajā posmā tikai kāpt. Tas ir vieglāk, bet slodze uz muskuļiem un process kaloriju dedzināšana notiks, kaut arī mazāk intensīvi. Laika gaitā, iegūt enerģiju un izturību, jums būs iespēja veikt klasisko "Burpoe" (treniņu). Kā sākotnējo versiju, jūs jau zināt.

vingrinājums laiks

Lai "Burpoe", izrādījās tik efektīva, cik vien iespējams, ir nepieciešams ņemt vērā laika intervālus starp pārtraukumiem. Jūs varat arī izvēlēties sev shēmu, saskaņā ar kuru tiks vilcienu. Tātad, augstas kvalitātes tiek piedāvāta tauku dedzināšana divas minūtes, lai veiktu "Burpoe", pēc kura turpina darboties uz vietas un divas minūtes. Vai trīs reps.

Vēl viena iespēja: "Burpoe" mijas ar "kaste ar ēnu." Kā ir mūsu prakse pusminūti, trīsdesmit sekundes paliekot iesaistīti intensīvās "boksa". Trīs šādi atkārtojumu, pēc tam pārējais ir izdarīts minūti. Exercise atkārto vēlreiz. Galvenais, un brīdī, noguruma turpināt darbu.

ilgums nodarbinātības

Atkarībā no prasmju un cilvēkresursu natrenirovannosti izstrādātas ķēde apmācības ilgumam.

• Pirmais posms (iesācējiem): 2 minūtes sesijām, atpūtas 1 minūti, visi 4 kārtās.
• Otrais posms (tiem, kas "bija iesaistīta"): slodze paliek, kā iepriekš, bet tiek veikta 6 atkārtojumiem.
• Trešais posms (experimental): 3 minūtes sesijas, pārējie 1 minūti, kopā 6 reizes.

Galvenais - neaizmirstiet par regulārā. Tas ir labākais, ja katru nedēļu Jums tiks dota īsteno trīs līdz piecas dienas.

labums

Uzzinot par šo efektīvu okupācijas, daudzi sāk aktīvi veikt "Burpoe" (treniņu). Šādas apmācības priekšrocības var būt nenovērtējams. Šeit ir dažas priekšrocības:

1. Getting atbrīvoties no taukiem no darba intensitāti. Arī uzlabo vielmaiņu, kas, protams, veicina svara zudumu.
2. Veidojas spēcīga ķermeni. Netērējot daudz laika, cilvēki nenoslogo visiem galvenajiem muskuļiem.
3. klases sportists laikā ieaudzināt izturību un spiediena, kas ir ļoti noderīga dzīvē.

brīdinājums

"Burpoe" ir ļoti efektīvs, bet tajā pašā laikā grūts process, kas ir milzīgs slogs neapmācīts persona. Tāpēc iesācējiem nevajadzētu iesaistīties pārāk, un neaizmirstiet par līdzsvaru. Ja jūs nolemjat, lai sāktu praktizēt šo sporta veidu, jums ir nepieciešams rūpīgi izvēlēties vingrojumu ķēde, un iegūt visprecīzāko kā nodarbības notiek. Bez tam, mums nevajadzētu censties tūlītēju rezultātu, piemēram, apsēstība citādi kaitēt ķermeņa. Labākais persona saņems nogurumu, un sliktākajā gadījumā - ievainoti. Tātad nav darīt daudz atkārtojumu vienā dienā, lai uzlabotu nodarbinātības līmenis būtu pakāpeniski.

Ievērot šos ieteikumus, un "Burpoe", var palīdzēt atbrīvoties no stagnējošu kilogramiem un sniegt savu ķermeni welcome formu. Turklāt viss ķermenis saka "paldies", kā justies veselīgāku un elastīgāku. Jums nav nepieciešama īpaša vieta vai laikietilpīga. No jūsu puses, jums tikai nepieciešams, lai ievērotu likumību, nevis atlikt nodarbības "rīt".