Diēta 4 nedēļas, "Maggi" izvēlnes, atsauksmes un rezultāti

Lielākā daļa meiteņu, kuras cenšas ideālu skaitli un saglabāšanu sieviešu proporciju, izvēlēties olbaltumvielu diētu, pamatojoties uz intensīvu patēriņu olbaltumvielu. Svars uz šiem jaudas režīmiem (Kremlis uzturs, sistēma Ducane) iet ļoti lēni, un vissvarīgāk - atpakaļ ar pārsniedz tūlīt pēc atcelšanas palielinātās olbaltumvielu porcijas un iekļaušanu uztura ogļhidrātu pārtika. Bet ko tad, ja jūs vēlaties, lai postroynet cik drīz vien iespējams, un tajā pašā laikā nodrošināt stabilu svaru pēc diētas? Ir risinājums - tas ir sabalansēts uzturs 4 nedēļas, "Maggi", kur ēdienkartē ietilpst gan olbaltumvielas un ogļhidrātus.

Ts olu diēta nav balstīta uz skaitot kalorijas, un pat ne uz moderns pārmaiņus olbaltumvielu ar ogļhidrātu. Tās pamatprincips ir vienkāršs, tāpat kā visi izcili: ēdienu, ēst konkrētam maltīti, nāc kopā konkrētas ķīmiskas reakcijas, un tādējādi veicina ātru izdalīšanos no toksīniem un lieko tauku. Tieši tāpēc ir svarīgi ievērot diētu norādījumus un jebkurā gadījumā ne pievienot jaunus izvēlnes ēdienus gatava. Nav ieteicams arī organizēt dienas badošanās vai doties uz gavēni , kamēr neesat pabeiguši pilnu "Maggie", četru nedēļu kursa. Ikdienas ēdienkarte tiek krāsotas tālāk detalizēti.

Galvenie ieteikumi

• Tas ir nepieciešams, lai stingri sekotu izvēlni. Ja vēlaties izslēgt jebkuru produktu no ikdienas uzturā, tas nesāpēs savu diētu, bet nevar aizstāt šo produktu ar citiem - vai salauzt ķīmisko saiti, kurā efektivitāti svara zudums, pamatojoties ar "Megija".
• Ūdens var būt piedzēries jebkurā daudzumā. Atrisināts jebkuru bezalkoholiskos dzērienus, pat diētu kolas.
• Kafija un tēja (bez cukura), ir atļauts izmantot neierobežotu daudzumu. Tomēr pastāv noteikums: nekas nav neiespējams, lai saldinātu šos dzērienus. Liegta pat cukura aizvietotāju. Lai nodrošinātu lielāku efektivitāti uzturā būtu jāatsakās, un pievienojot pienu.
• Dārzeņi vārīta vienkāršā ūdenī, nevis gaļas vai zivju buljonu. Jūs varat pievienot dārzeņus un citus pārtikas garšvielas, garšaugus, sīpolus un ķiplokus, jebkurā daudzumā.
• Pareiza diēta "Maggie", ir aizliegta dzīvnieku un augu tauki kā papildinājumu pamatēdienu. Sarakstā iekļauti cūku taukus, margarīnu, saulespuķu eļļu, olīvu eļļu un sviestu.
• Ja sajūtu bada, nemoki sevi un paciest, comforting domas par skaistu skaitlis. Starp galvenās maltītes var ēst gurķi, burkānu vai maz lapu salātus, bet tikai ar nosacījumu, ka tas ir vismaz divas stundas pēc iepriekšējās ēdienreizes.

papildu padomi

• Stingri ievēro ieteikto shēmu - ir pamats, uz kura balstās visa diētu 4 nedēļas, "Maggie". Ēdienkarte sastāv no brokastīm, pusdienām un vakariņām; līdz ar to nav iespējams mainīt divu saņem pārtikas vietā, tas ir aizstāt pusdienas pusdienas un vakariņas - vakariņas.
• Stāvēt līdzsvarā katru dienu no rīta, pēc tualetes lietošanas.
• Sporta aktivitātes Vienlaikus izvēles barošanas, bet, ja pirms darbu uzsākšanas attēlā jums bija minimāls fiziskās aktivitātes, palielināta aktivitāte droši Ietekme uz zaudēt svaru un tuvojas svēta skaitlis līdzsvarā.
• Ja jūs ēda produkts izvēlnē nav sarakstā, vai arī aizstāt pusdienas vakariņas, vai ņemt pārtraukumu zaudēt svaru, turpina sēdēt uz šo diētu, nav nekādas jēgas: secība ķīmisko reakciju, ir pārkāptas, un vēlamais efekts netiek sasniegts. Lai zaudēt svaru un noteikt rezultātu, jums ir nepieciešams, lai sāktu diētu atkal no pašas pirmās dienas.
• Ja jums patīk rezultātus un pilnībā piemērotu diētu 4 nedēļas, "Maggi", kur izvēlne tiks parādīta tālāk, to var pagarināt uz vēl četrām nedēļām, taču šajā gadījumā divas reizes atkārtot pirmās septiņas dienas uzturā, un divas reizes - pēdējo. Tā kā "Maggie" stingri ierobežota uzņemšanu dzīvnieku un augu tauku, tas nav ieteicams atkārtot to vairāk kā vienu reizi sešos mēnešus vai gadu.
• Pateicoties līdzsvarotu proteīnu un ogļhidrātu diētu ir piemērota visu vecumu cilvēkiem. Jums nav nepieciešams veikt papildus vitamīnus un citas Nutraceuticals.
• Ja apraksts uzturā dienai nav noteikta konkrēta summa produkta vai pārtikas, jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties.

Brokastis pirmajās divās nedēļās

četrpadsmit pirmajās dienās pēc šīs diētas laikā tiek atkārtots tas pats brokastis: puse greipfrūta (pēc viņa pieprasījuma var aizstāt ar apelsīnu), un viena vai divas olas (vistas), cieti vārītas. Kā likums, lielākā daļa cilvēku atrast šo pietiekami barojošu brokastis lai nejustos izsalkuši, līdz pusdienām.

Pirmajā nedēļā

Pirmajā dienā diētu pusdienām pieļaujama jebkāda veida augļu un jebkurā daudzumā. Labāk izvēlēties citrusaugļu, zaļi āboli, dzeltenā un zaļā bumbieri, aprikozes, persikus, melones un arbūzus. Vakariņās jūs varat gatavot vai cept uz grila kāda cita, nevis tauku aitas gaļu.

Otrajā dienā pusdienās var ēst vārītu vai grilētu vistas (ādas jānoņem pirms sagatavošanas putniem). Vakariņas sastāv no divām vārītām olām, dārzeņu salāti bez mērci (var sajaukt gurķi, tomāti, paprika, burkāni, kāposti), vienu maizes šķēli par žāvētu pannas nepievienojot eļļu un greipfrūtu vai oranža.

Trešdien, pusdienās ēst zema tauku satura sieru un tomātus, jo papildus ļāva kraukšķīgu grauzdiņu - žāvētas pannā šķēle baltmaizes. Vakariņas ir tāds pats kā pirmdien.

Ceturtdien, pilna ēdienkarte tiek atkārtots pirmdien. Tā tika veidota kā uzturs "Maggie", kuras būtība ir viena vai piesātinot ķermeni ar dzīvības olbaltumvielu un ogļhidrātu, bet deficīts taukskābju.

Piektdien, pusdienās ēd divas vārītas vistas olas ar vārītiem vai tvaicētiem dārzeņiem. Jums ir jāizvēlas vienu veidu dārzeņu no saraksta: vai cukīni vai pupiņas (graudaugi, pupas), vai burkāni, vai polka punktiņi. Vakariņās pieļaujams vārīta vai tvaicēta zivs ar dārzeņu salātiem un apelsīnu vai greipfrūtu.

Sestdien, izvēlnes atkārto pirmdien un ceturtdien.

Svētdien, pusdienās ēd vārītu vai grilētu bez ādas vistas, tvaicēti dārzeņi, tomāti, citrusaugļi. Vakariņās ir tikai vārīti dārzeņi, ko var pagatavot dubultā katlu, lai aizstātu.

otrā nedēļa

Ja jūsu izvēle - diētu 4 nedēļas, "Maggi" izvēlnes sākumā var šķist mazliet monotonu. Bet neuztraucieties velti: ķermenis saņem visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas no augļiem un dārzeņiem, un olbaltumvielu, un minimālo tauku - gaļas un zivīm.

Pirmajās divās dienās otrās nedēļas uzturā tiek atkārtots pilnībā. Par pusdienas nosacījumu svaigu dārzeņu salātiem un vārītiem vai grilētu gaļu vakariņām - to pašu salāti. Lai tas kalpo divas vārītas olas, apelsīnu vai greipfrūtu.

Trešdien, pusdienās ēd puisis gaļu ar svaigiem dārzeņiem (vēlams gurķi), vakariņām - divas olas, vienu greipfrūtu vai oranžā krāsā.

Ceturtdiena pusdienas nosacījumu vārītas olas (ne vairāk kā divas), kādu mazkaloriju zemu tauku saturu siera un tvaicēti vai vārīti dārzeņi. Tikai vēl pāris vārītas olas var iesniegt vakariņām.

Piektdien, pusdienās plānoti vārītas vai tvaicētas zivis vakariņām - pāris cieti vārītas olas.

Sestdien, pusdienām un vakariņām, jūs varat ēst greipfrūtu vai oranžs, un palutiniet sevi ar svaigiem tomātiem un jebkuru vārītas gaļas, izņemot jēra.

Svētdien, pusdienas un vakariņas tiek atkārtotas (ti, parasti tiek lietoti kā sinonīmi) - tas ir vārītas vai tvaicētas vistas bez ādas, tvaicētiem dārzeņiem, svaigiem tomātiem, greipfrūtu vai oranžā krāsā.

trešā nedēļa

Trešajā nedēļā var šķist sarežģīta, un lielākā daļa monotonu no četriem, bet tas ir tas palīdzēs konsolidēt lielisku rezultātus, kas dos jums diētu "Maggie". Tabula kaloriju un olbaltumvielu un ogļhidrātu noteiktās pārtikas jums vairs nav lietderīga - diētas izstrādātāji ir aprēķinātas visiem parametriem, jo īpaši tiem, kas vēlas postroynet bez kaitējuma veselībai.

Pirmajā dienā trešajā nedēļā, jūs varat ēst augļus jebkurā daudzumā un jebkurā kombinācijā. Atļauts gandrīz visu augļu veidu - izņemot banānu, mango, vīnogas, datumiem un vīģes.

Otrdiena ēst jebkurus dārzeņus - vārītas vai tvaicēti, ar vai bez garšvielas un garšaugus. Stingri aizliegts tikai kartupeļus kuru pārmērīga ogļhidrātu un cieti.

Trešdiena apvieno iepriekšējās divas dienas: tas ir iespējams, un augļi un vārīti dārzeņi un salāti svaigu dārzeņu - jebkurā laikā, jebkurā apjomā. Bet atcerieties: uzturs 4 nedēļas, "Maggi", kur ēdienkarte balstās uz ķīmisko mijiedarbību produktu nozīmē sadalījumu ēdienu brokastīs, pusdienās un vakariņās. Šis noteikums neattiecas tieši uz trešo nedēļu, bet eksperti iesaka ievērot izvirzītajiem noteikumiem.

Ceturtdien, ēst vārītu vai tvaicēti zivs, tvaicēti dārzeņi, lapu salāti vai kāposti.

Piektdien atļauts vārītu gaļu un dārzeņus, tvaicēti.

Sestdienās un svētdienās ir līdzība dienu badošanās: par nedēļas nogalē var būt tikai auglis vienas sugas. Piemēram, sestdien - tikai āboliem vai bumbieriem, bet svētdien - tikai aprikozēm vai plūmēm.

četri nedēļa: izvēlnes pirmdien un otrdien

Diēta "Maggie" krāsas detalizētu ēšanas plānu pagājušajā nedēļā. Visi šie produkti un pārtikas produktu, kas jāsadala saskaņā ar trim ēdienreizēm.

Tātad, pirmdien atrisināts:

• 4 mazi gabaliņi vārītas gaļas vai ceturtdaļu vistas liemeņa;
• dārzeņu salāti bez pārsēji;
• 1 tuncis banka (ielej eļļu);
• 1, žāvēti pannā gabalu maizes;
• 1 apelsīns vai greipfrūts.

Tālāk Otrdiena, jūs varat:

• 2 šķēles apstrādātas gaļas (200 g);
• dārzeņu salāti bez pārsēji;
• 1 grauzdiņš;
• 1, kāds gabals augļu vai melones.

četri nedēļa: izvēlne trešdien, ceturtdien un piektdien

Viens no pamatiem, uz kuriem diēta ir "Maggie" - dārzeņi. Tādējādi plānots diētu vidū ceturtajā nedēļā.

ceturtdiena:

• 1 ēdamkarote mazkaloriju vai zema tauku satura siers biezpiens;
• svaigi vai vārīti dārzeņi (maza porcija);
• dārzeņu salāti bez pārsēju (mazākā mērā nekā iepriekšējos divas dienas);
• 1, žāvēti pannā gabalu maizes;
• 1 apelsīns vai greipfrūts.

Otrdiena:

• poltushki vārītu vai tvaicēti vistas;
• dārzeņu salāti bez pārsēji;
• 1, žāvēti pannā gabaliņu baltmaizes;
• 1 apelsīnu vai greipfrūtu;
• kāds auglis vienas sugas.

piektdiena:

• tvaika vārīti olas;
• salāti;
• 3 svaigi tomāti;
• 1 apelsīns vai greipfrūts.

Pēdējās dienās diētu

sestdiena:

• 2 šķēles cepta cāļa krūts;
• mazliet siera vai fetas sieru;
• 1, žāvēti pannā gabaliņu baltmaizes;
• dārzeņu salāti ar jogurta;
• 1 apelsīns vai greipfrūts.

Pēdējā dienā (svētdienā) tiek atkārtots izvēlni pirmdien.

Ja jums ir alerģija pret olām vai apelsīniem (greipfrūta), jūs varat pilnveidot uzturs "Maggie" biezpiens. Izvēlne līdzīga redzams rakstā, bet olas tiek aizstāti ar 200 gramiem biezpiena un citrusu - ar jebkuru citu atļauto augļiem. Atsauksmes par diētu noteikti iedvesmos jūs, lai sāktu ceļu uz harmoniju: starp tiem, kuri seko līdzi izvēlnē visu četru nedēļu laikā, nav bijis apmierināts ar rezultātiem!