Diēta "nav ogļhidrāti" diētu: ēdienkarte un galda produkti

Daudzi cilvēki, kas cieš no liekā svara mēdz zaudēt svaru. Faktiski, neatkarīgi no tā, kāda garša tā bija ietverta šo vai ka uzturs būs ievērojami ierobežot sevi savu mīļāko, bet kaitīgs pārtikas un samazināt porcijas. Un tā ideja par "aizliegto augli" nav plūdu smadzenes, ieteicams sēdēt uz ierobežotu laiku.

Daudzi no ierosinātās diētu nenesa gaidīto rezultātu, un dos pat divreiz vairāk kilogramus vēlāk. Mēģinot zaudēt svaru, ir labāk uzticēties pierādīta metode izpētījis dietologi. Piemērs varētu būt diēta "nav ogļhidrāti", un kāpēc - skaidrojums zemāk pievienots.

Vispārēja izpratne. Diēta ziņā cilvēka fizioloģiju

Jebkura diēta sadala visu maltīti aizliegta un pieļaujama. Bet daudzi zaudē motivāciju sakarā ar to, ka atļautie produkti un iesaistīties, ir aizliegta. Tas ir tiešām grūti, bet diēta "nav ogļhidrāti" (atsauces, lai pierādītu to) dod nod patēriņu ogļhidrātu bez pārtikas, cik vien vēlaties. Par pamatu varas nāk no pārtikas produktiem ar olbaltumvielām un labvēlīga taukiem. Pamatojoties uz to, ka ogļhidrāti ir atbildīgi par piesātinājuma ķermeņa ar enerģiju, var secināt, ka ogļhidrātu pārtika ir visvairāk augstu kaloriju. Ar šo īso piegādes enerģiju dzīves atbalstu tiks noņemta no lieko tauku, ar kuru personai ir sapņi atstāt, kā arī procesā proteīna gremošanu. Ir zināms, ka olbaltumvielas ir apstrādāti ar gremošanas sistēmu, uz ilgu laiku, tāpēc, tā saglabā sāta sajūtu ilgāk. Turklāt, viņš neļaus samazināt muskuļu apjomu, jo tā bioloģisko funkciju - veidot tos. Tas ir noslēpums, ka diētas "nav ogļhidrātu" ietver. Lasīt pārskatus un medicīnisko palīdzību, mēs varam secināt, ka uzturs ir paredzēts maksimāli divām nedēļām, un var zaudēt 3 līdz 8 kilogramiem. Kādu laiku, un būs nepieciešama pāreja uz sabalansētu uzturu.

Uzturs bez sajūta izsalcis! Ieguvumi no ogļhidrātu bez pārtikas sistēmu

Pirmkārt, "nav ogļhidrāti" - diētu svara zudums un ķermeņa paralēli atgūšanu, jo tas prasa patēriņu ogļhidrātu-bezmaksas, lai gan, bet bagāti ar olbaltumvielām un labvēlīgo tauku produktiem. Un viņu izvēle nav tik ierobežots, tāpēc kuņģa nav apnicis gastronomijas vienmuļību. Viņas prakses pat sportisti (bet nelielas izmaiņas saistībā ar mācībām) tieši pirms uzstāšanās, lai, kā saka, "sausā" -, lai noņemtu lieko tauku uz dziļāku muskuļu zīmējumu. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātri, bet bez bada, nākt palīgā diētu "nav ogļhidrātu." Atsauksmes apstiprina ārsti viņas labā. Eksperti apstiprina, ka ķermeņa tauku sāk pamest, un muskuļu audu neatstāj ķermeni. Starp citu, šī diēta palīdz slinkos vai tiem, kas ir aizliegts izmantot. Un kalorijas nav nepieciešams doties uz score, un apmācīt pirms zaudēt tempu nav nepieciešams - tas var neizdoties, lūdzu lauvas novājēšanu.

Ko tas ēd, ne augt tauku?

Tagad, ka jums ir vairāk vai mazāk skaidrs, tas ir interesanti, kāds tas ir, to saraksts ir atļauts? Tas ir loģiski, ka, ja jūs rakstīt "ogļhidrātu bezmaksas uzturs" izvēlni un galda būs piemēroti produkti. Nosakiet, vai ir sastāvā ogļhidrātu, tas ir viegli etiķeti uz produkta. Tajā pašā laikā, ir laba ideja, lai precizētu un proteīnu saturu. Lai vienkāršotu meklēšanu atļauts uz diētu jebkurā produktu skaitu, tad mēs dot nedaudz apkrāptu lapas.

Šis ir īstais visvienkāršākā pārtiku, no kurām šādi 2 nedēļām jūs varat sagatavot kulinārijas gardumus.

Pārtikas-ienaidnieki ogļhidrātu bezmaksas uzturs: izvairīties, nevis pirkt!

Visvairāk dramatisko jebkurā diētu - nav kārdinājums ar pārtikas produktiem, kas ir tabu uzturā un dzīvi ārpus tā. Tādās reizēs ir vērts mēģināt un darīt to, ko viņš patīk mest kaut ko no iepriekš tabulā. Un pastāv saldo, cieti saturošiem dārzeņiem, fast food, cep preces, graudaugi, pupas, makaroni, sēklas, sulas, augļi, sodas un citām lietām, ir nepieciešams atcerēties par trim nedēļām. Faktiski, organisms nebūs piedzīvot stresu, kā to pieļauj pārtiku viegli pietiekami. Ja uzturs ir "nav ogļhidrāti", un pārskata rezultātus, no kuriem ir iespaidīgs, tiks ietekmēta, jo īpaši uz pusi ceļu, tas būtu kauns, jo ēdiens nav aizliegts ienest tik daudz jautrības, kā pāris mikroshēmu kilogramiem.

Tas būtu racionāli agrā diētu skaidri definēt savu mērķi un atbildību uzgriezt ievērot ierosinātos noteikumus.

Diēta "nav ogļhidrāti": katru dienu ēdienkarte ar alternatīvām

Daži dietologi iesaka, lai nebūtu lauzt uz "ogļhidrātu bumba", plānot visas savas maltītes un pat sadedzināt tos. Šī darbība ir kļuvusi tik populāra jomā svara zudums, ka daudzas rūpnīcas personīgā pārtikas dienasgrāmata, un pat dalīties tajos ar otru, piemēram, instagrame. Iesācējiem padarītu brokastis, pusdienas un vakariņas vēlētos vadīt priekšzīmīgu ēdienkarti, kas diēta "nav ogļhidrāti" nešķiet diētu.

№1 noteikums - brokastis nekad ignorēt. rīta maltītes laikā varat ēst olas visās versijās ar nedaudz grauzdētu gabaliņiem pareizu šķiņķi vai speķi, ne vairāk kā 50 gramiem siera. Kafija vai tēja, bez cukura! Pēc izvēles pievieno nedaudz piena, citrona šķēlīti, kanēli vēlamajā dzērienu. Jo predobenny uzkodu sulīgu fit pus greipfrūtu. pusdienas stundu gaļas un zivju laikā jābūt pirmajai prioritātei. Alternatīvi, kombinācija būtu ļoti garšīga gaļa vai zivs steiks, iepriekš marinētas īpašos garšvielu, ar tvaicētiem cukini, sēnēm, burkāniem un kāpostiem. Alternatīvās tvaicētiem dārzeņiem - skaisti šķēlēs gurķi ar tomātiem un garšaugiem vai Shirataki nūdeles, nedaudz pulverveida atļauta sieriem. Zupas ir arī tādēļ, ka ieradums nevar mest kartupeļus vai makaronus. Uzkodu izsalkumu lieliski veldzēt maisījums no biezpiena ar zemu tauku krējumu vai jogurtu un nedaudz mellenēm. Ne vairāk kā divas reizes nedēļā, jūs varat cept ābolu ar tādu pašu sieru un riekstiem. Variativen vakariņas, arī: tie var kļūt par jūras produktu salāti ar avokado, apdarinātas ar vieglu majonēzi vai olīveļļu. Vēl viena iespēja - gaļa vai zivs ar savvaļas rīsiem. Tas nav nepieciešams aizpildīt kuņģi naktī, bet šķipsnu pozvolitelen jogurts ar pāris karotēm klijas.

Diēta Cons: to minimālo, bet nevar ignorēt!

Ideāls uzturs neviens vēl nav izgudrots, lai uzturs ir "nav ogļhidrāti", nav bez grēka. Tas ir labāk, lai vispirms jāsagatavo par to, ka laikā, viņas nieres ir jāstrādā daudz reižu vairāk, tas ir, tie var kļūt vaļīga. Turklāt daži indivīdi piedzīvot problēmas ar gremošanu. Jebkurā gadījumā, būs papildus iepriekš konsultācija ar dietologa, kurš pateiks, cik viegli pārsūtīt procesu zaudēt svaru. Turklāt, stress, kas ir pakļauts un kuņģa un smadzeņu pie katra diētu, nav uzreiz stick ar jebko. Par "vienmērīgu pārejas" jēdziens nav atcelts, un tas ir ieteicams, lai saglabātu rezultātu ar prāta organizēt turpmākos maltītes.

Ko darīt pēc tam, kad pagājušo diētu?

Kad tas bija beigās ogļhidrātu bez diētu, izvēlnes un tabulu produktu tā nav jāsūta uz atpakaļ degli. Mums ir nepieciešams vismaz vēl vienu nedēļu Šādas elektroapgādes sistēmu, taču ar nelielu pieaugumu procentuālā ogļhidrātu. Ar katru nākamo dienu, jūs tiešām var injicēt nedaudz ogļhidrātu pārtika garīgās budžeta izpildes apstiprināšanu, un vēl vairāk paaugstināt ogļhidrātus no 5-10 gramiem nedēļā, līdz atgriešanās ātrumu 3-4 gramus uz kilogramu ķermeņa svara.

Cik bieži es varu nodarboties ar šo diētu

Ir svarīgi saprast, ka uzturs, kas zaudējuši ievērojamu daļu no ķermeņa svara, ietekmē visu ķermeni, veselību kopumā. Ārsti aizliegt sēdēt uz īstermiņa uzturu vairāk nekā divas reizes gadā, lai nesagrautu veselību. Nervu sistēma žēl vērts iekļaut.