Summer uzturs - īsas pastaigas vasarā

Vasara - labākais laiks, lai sāktu zaudēt svaru. Judge par sevi: dārzeņus, augļus un garšaugus šajā laika abound. Laiks ārā ir lielisks, tāpēc sportot, arī netiek traucēts. Vasarā jūs varat palaist, peldēt atklātā ūdenī, velosipēdu vai skrituļslidām ... visbeidzot, vienkārši pastaigāties.
Protams, ilgu ziemas guļas un laikā pavasara beri-beri daudzi ieguva papildus svaru un celulītu ir parādījies. Tāpēc programmai ir jābūt visaptverošai: ādas kopšanas, diētu un sportu. Bet ierobežot sevi pārāk nevēlas šo naudas sodu dienās. Pēc vasaras - tas ir nedaudz dzīvi, un patiešām vēlas tērēt to jautri.

Mēs varam iztikt bez sāls

Tūska - problēma daudzām meitenēm un sievietēm, pat tiem, kuri necieš no liekā svara. Īpaši akūta ir jūtama karstā vasaras dienās. Piekrītu, ir pietiekami patīkami šajā situācijā. Kājas neatbilst kaut viens sandales, teļu, piemēram, akmens, vidukļa un gurniem papildu centimetru. Un visa vaina šķidrumu, kas tiek paturēta ķermeņa ilgāk stāvoklī. Getting atbrīvoties no pietūkums var viegli zaudēt divus - trīs kilogramus pēc pāris dienām. Saskaņā ar dietologiem, labākais vasaras diēta - tas ir pareizais uzturs ar ierobežojumiem sāli. Lai pārtikas nešķita svaigas, bagātīgi aromatizēti ar savu zaļumu. Īpaši ieteicams atbalstīties uz cilantro, dillēm un pētersīļiem. Tie stimulē nieres, veicina izņemšanu papildus šķidrumu.

Sekojot šo diētu, jūs varat ēst visu, tie tiek izmantoti, lai, bet nepārsniegtu kaloriju patēriņu (1200 kcal uz 2500 kcal - atkarībā no svara) noteikumus. Tomēr, kontrolējot daudzumu sāls jums būs spiesti pamest gala produktus (čipsi, krekeri, rieksti, krekeri, konservēti gaļas) un ātri - pārtikas (hamburgeri, cheeseburgers). Ja jūs nevarat atļauties, lai novērstu sāls pilnībā, mēģiniet ierobežot uzņemšanu ar vienu tējkaroti. Ticiet man, tas ir pietiekami.

Viena pēdējā tip - nemēģiniet aizstāt sāli ar sojas mērci, jo Padome atsevišķos žurnālos. Šis produkts veido vienu un to pašu sāli, bet šķīdumā.

Kur paslēptas kalorijas?

Ziņkārīgs fakts - daudzi cilvēki sūdzas, ka viņi gūst papildus svaru nav ziemā, gan vasarā. Šķiet, ka cilvēks ēd dažas salātu, ogas un augļus, un svars ir starp pieaug. Paradokss? Un šeit un tur. Mēs kļūdaini uzskata, ka vasaras diētu - lielu skaitu augļu, dārzeņu un ogu. Viņi saka, ka tie nesatur kalorijas gandrīz, tāpēc var būt atsevišķi. Turklāt patērēt zemu kaloriju pārtikas produktiem, var būt dvēsele tās garšas mērces. Tikmēr, dārzeņu salāti, ja tas pievieno 100 g majonēzes, kaloriju sita gaļas gabalu. Priplyusuem uz šo pāris gabaliem maizes. Tā rezultātā, ir pārāk daudz tauku saturu.

Ogas un augļi ir arī ne tik nekaitīgs. Tie satur daudz fruktozes, kas patiesībā nav ļoti atšķiras no vienkāršas cukura. Ja mēs ierobežojam divas porcijas 100 g, jūs saņemsiet tikai prieks, bet arvien vairāk palīdz svara pieaugums numuru.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka labi sastāv vasaras diēta joprojām regulē uzņemšanu augļiem un ogām. Bet dārzeņi un zaļumi tiešām var ēst līdz sāta, bet bez eļļas, sāli un majonēzi.

Mēs visi zinām, cik bīstami šos papildu kalorijas. Un, protams, mēs kontrolēt visu, ko mēs ēdam. Bet, diemžēl, bieži vien mēs aizmirstam, ka mēs dzeram. Tikmēr liela glāze kolas pievienot mūsu uzturā gandrīz 200 kalorijas, aptuveni tajā pašā pull alus, sulu no iepakojuma vai saldu augļu dzērienu. Vai jūs veldzēt slāpes šo dzērienu? Tas ir apšaubāma. Tāpēc, ja jūs vēlaties zaudēt svaru vai iegūt labāk aizmirst limonādes un sulas atgūts. Dzert tīru ūdeni un tēju. Starp citu, svaigas sulas, visiem tās lietderību, arī nav nepieciešams, lai izmantotu litri. Tikai vienu tasi dienā. Tikai neaizmirstiet, lai kreditētu pats savu kaloriju saturu.

Summer uzturs salds zobs

Saldējums vasaras karstumā - iecienīts patērētāju pieprasījumu. Viņa mīlestība viss no maza līdz lielam. Bet kādu iemeslu dēļ tiek uzskatīts, ka zaudēt svaru, ir viss delikatese strikti kontrindicēta. Tomēr saldējums daļa nesatur pārāk daudz tauku un "biedējošu" ogļhidrātus. Pat presēm tikai 220 kcal uz 100 g, porcijas svaru, parasti mazāk. Nekas slikts nenotiks, ja jūs ļautu sev saldējumu, kā pusdienas, vietā citu piena produktiem. Vienkārši izvēlēties kārumu bez šokolādes glazūru un virskārtas.
Parasti tiek uzskatīta par pārāk tauku saldējums? Pēc tam izvēlieties šerbets - saldētas sulas vai sagatavot mājās delikatesi zema tauku jogurts ar ogām.

Summer uzturs veselības un harmoniju.

Amerikāņi - visvairāk aptaukošanās nācija pasaulē, acīmredzot tāpēc tie dietologi nepārtraukti attīstās vairāk un vairāk jaunu uztura, kas ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī, lai samazinātu holesterīna līmeni un asinsspiedienu.

Protams, nosaukums "vasaras uzturs" ir ļoti nosacīta. Pieturoties pie šādas diētas plānu, var būt visu gadu, tomēr, sezonas augļi un dārzeņi, lai padarītu to daudz vieglāk. Tātad, vasaras hit ...

TLC uzturs (ārstnieciskā dzīvesveids korekcija).

Programma ietver maltīti plānu un obligātu fiziskās aktivitātes, vismaz 1,5 stundas dienā.

Kaloriju diēta, atkarībā no 1200 sākotnējo svaru līdz 2500 kcal. Tauki ir ierobežots līdz 25% no kopējā kaloriju patēriņu. Gaļa un zivis 150-200 g dienā, abus. Olas - ne vairāk kā 2 vienībām nedēļā. Piena produkti - vismaz 1 porcija dienā no 200 līdz 300 g, zaļumi, dārzeņi - bez jebkādiem ierobežojumiem. Ogas un augļi - 2 porcijas (150-250 g) dienā. Sol ierobežot līdz 5 g (0,5 h L..) Dienā, neņemot vērā galaprodukta.

Šeit ir vasara uzturs ir amerikāņu veidā, ar nelielu korekciju.

Pēc brokastīm, Jūs varat atļauties musli (bez cukura un sāls) ar pienu - 250 grami, neliela kūka (50 g), banānu, 2 šķēles melones, kafiju.

Iespējas ir: augļu salāti, kafija ar pienu, auzu pārslu cepumi 2 lietas. Overseas graudaugu ir labāk, lai aizstātu parasto biezputru, ne tik labi, taču ir skaidrs, ka jūs ēdat.

Pēc vakariņām uz galda, kalpo vistas krūtiņas, grilētu, nedaudz rīsi, auss kukurūzas, tasi ogas (izņemot vīnogas).
Rīsi var aizstāt ar jebkuru graudiem, kas atbilst jūsu gaumei. Nav grils? Vienkārši vāra vistas. Kukurūzas vālīte ar mums dienas ar uguni laikā nevar atrast, bet ne aizstāt ar konservētu pārtiku. Izmantot labāk nekā svaigiem dārzeņiem.

Vakariņās sagatavojot sasists zivju daļu - 200 g kartupeļu - 100 g, zaļie salāti ar jogurta mērci, stikla vai divu ogu augļiem, no kuriem izvēlēties.

Sastādītāji uzturs, ne bez iemesla, uzskata, ka pateicoties šo diētu jūs ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt tiesības ēšanas paradumus.