Kā samazināt gurni - Uzdevums

Rakstā, protams, rakstīts sievietēm. Galu galā, viņiem jautājumu - kā samazināt augšstilbu, vienmēr ir svarīgi. Iespējams, katra sieviete vēlas izskatīties moderns, stilīgs, būt burvīgs. Šāda sieviete var nonākt panikā, kad viņas vēders, vai gurni neatbilst normai. Nu, jautājums: "Kā samazināt izmēru gurniem?", Atbildes mēs noteikti ir.

Pirmkārt, mums ir nepieciešams regulāri vingrot, un, protams, ir dažādas procedūras, kas samazina lieko svaru.

Vingrinājumi samazināt gurni

Kā samazināt gurni - Vingrinājums "pedaled"

Guļot uz muguras, kājas sekot kustību velosipēdists, kurš pedāļus velosipēdu. Šajā gadījumā uzsvars ir uz gurnu muskuļiem. Tas jādara ātrā tempā, un kāju muskuļi , ir atpūsties, cik vien iespējams. Sākotnēji īstenošana var šķist grūti, bet galu galā jūs pierastu pie.

Par starteri, jūs varat mēģināt darīt, lai piecdesmit (vai mazāk) no rotācijas "pedāļiem". Laika gaitā, palielinot ātrumu rotācijas, un arī šis skaits var tikt pakāpeniski audzināti divi simti.

Kā samazināt gurni - Exercise "šķēres"

Joprojām guļot uz muguras, paceliet kājas tā, lai veidotu pareizā leņķī attiecībā pret ķermeni. Muskuļi ir nepieciešams atpūsties, un kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Pārmaiņus, šķērsot kājām divreiz. Tiesības kāju uz augšu - viens, divi! Kreiso kāju uz augšu - viens, divi! Vai arī straujā tempā tik reižu, cik ir pirmais uzdevums.

Kā samazināt gurni - A kopumu vingrinājumi

Jums jāzina, ka samazināt augšstilbu grūtāk nekā tos palielināt. Tāpēc, veiksme ir atkarīga pareizību nodarbinātību. Pēc dažām nedēļām rezultāti būs "seju", bet gan "uz augšstilbiem", bet entuziasma pieaugumu.

Veikt kick savas kājas

Stāv labajā pusē virzienā uz aizmuguri krēsla, turiet labo roku aiz muguras.

• Veikt enerģisks swing kreiso kāju: uz priekšu un uz augšu - nedaudz pa kreisi - atpakaļ. Lower kāju. Atkārtojiet desmit reizes Mahi.
• Pagrieziet krēsls otru pusi un darīt līdzīgu darbu ar otru kāju.
• Elpojiet vienmērīgi, mēģiniet veikt plašākus šūpoles.

paaugstināšana iegurni

Atcerieties, kā viņi saka: "Tu esi atpakaļ sēdeklis, tad noplēst dīvāns," Mēs izpildīt šo lūgumu burtiski. To var izdarīt uz dīvāna, bet tas ir labāk, šim nolūkam ir īpaša vingrošanas paklājs (jebkurš vāka, kas var izplatīties uz grīdas).

• Guļus uz muguras.
• Kājas saliekt pie ceļgaliem.
• Atsaucoties uz plaknes pēdām un plaukstām, filtraudumus ciskas, paceliet gurnus cik augstu vien iespējams.
• Atkārtojiet paceļot tikpat daudz reizes pirmajā izmantošanu. Tas ir, iespējams, jums nav, desmit, un piecus soļus vai divpadsmit. So do citus vingrinājumus, kas tajā pašā laika sprīdī. Šis uzdevums ir ne tikai novājēt gurniem, bet arī, lai stiprinātu sēžamvieta un jostas muskuļus. Tas arī ir labvēlīga ietekme uz Uroģenitālās sistēmas.
  

Pendulum uz gurniem

• Apsēdieties uz paklāja.
• Atspiedies atpakaļ ar rokām uz grīdas, velciet savu kāju uz sēžamvietas.
• Lēnām nolaidiet gurnus dažādos virzienos. Kreisi vai pa labi līdz pat tuvu grīdai, un tad pa labi. Vai otrādi. Ir svarīgi, ka mācības, nebija nastu jums. Dariet visu vieglumu, paskaidrojot sevi, seko rezultātiem.

Kustība uz sēžamvietas

• Jums ir nepieciešams tīkla uz paklāja, iztaisnot kājas.
• Ieroču taisni priekšā viņam, acīm skatoties taisni.
• Centieties, lai pārvietotos uz priekšu, izmantojot tikai vienu gurnā.
• Turiet rokas sev priekšā. Tajā pašā laikā izraut viņa pa kreisi (pa labi), roku un labo (kreiso) kāju, samazinot un pārvietojot sēžamvieta.
• Vai to pašu ar otru roku, un sēžamvietas, virzās uz priekšu, tāpēc pāris metru (2.3) uz priekšu. Tas palīdz zaudēt svaru vēderu un gurniem.

Izpildot visus šos vingrinājumus, jūs, protams, sasniegt rezultātus. Atcerieties, ka pēc tam, kad būs redzams progresu notievēšanas augšstilbiem, neapstājas īstenošanu. Vienkārši pagrieziet šī nodarbošanās par vienu no savām mīļākajām paradumiem. Galu galā, ieguvums ir tā vērts, vai ne?