Olu diēta 4 nedēļām: detalizēts ēdienkarte (brokastis, pusdienas un vakariņas)

Viens no populārākajiem veidiem, kā zaudēt svaru šodien - olu diētu 4 nedēļas, informāciju, kuru jūs atradīsiet šajā rakstā. Tomēr šī iespēja būtu prasīt, lai sagatavotu uzmanīgi un ievērot stingru disciplīnu.

Plānot šādu pasākumu būtu iepriekš. Atlasīti mēnesī uzturā vajadzētu būt brīvi no jebkādiem nopietniem fiziskiem vai garīgiem testu un gariem braucieniem. Tas ir saistīts ar faktu, ka, tāpat kā jebkuru diētu, mēs esam ierosinātā dod iestādei ievērojamu slogu. Ja uztura ieteikumi tiks pārkāptas, tad pavadīja centienus neražot rezultātu.

Kāda ir būtība olu diētu?

Kā norāda nosaukums, tā ir balstīta uz saņemšanu olas kā pārtikas. Dietologi slepeni uzskata, ka ir lietderīgi vienu no līdzsvarota. Šī iemesla dēļ (pieņemot, ka režīms lieto pareizi), nav nepieciešams lietot papildu minerālvielu un vitamīnu. Tas ir, mēs esam izvēlējušies opciju varu nepieder pie mono-diētu. Tātad, cik daudz ir uz izvēlni ar mazkaloriju augļiem, dažreiz sauc par "olu-oranžs uzturs 4 nedēļas."

Tradicionāli, olas ir pārtika, kas tiek pārstrādāti viegli. Ir pat ieteikumi to kaitīgums uz cilvēka ķermeni. Faktiski, tas ir maldinošs. Ka ir svarīgi ņemt diētu un ievērot režīmu cilvēka dzīve nevar pārvērtēt.

Cik viegli vai grūti sagremojamība ir atkarīga no tā, kurā produkts ir gatavs. Vēdera vienkāršākais ņem olas, ko mēs ēdam cieti vārītas. Tas ir tāpēc, ka dzeltenums ar olu - tradicionālā lure bērnam pirmajā gadā (pēc iznākšanas no zoba).

Vēl no pretiniekiem šīs pieejas arguments - iespējams, palielināts kaloriju saturu produktā, piemēram, olas. Bet tas ir arī kļūda. Vidēja lieluma olas satur ne vairāk kā 100 kalorijas. Lielākā daļa no tiem ir atrodami dzeltenumu - tāpēc, ka viņš ir īsts krātuve labvēlīgo barības vielu.

Neskatoties uz zemo siltumspēju produkta, piemēram, olas, nav jautājums. Viņi lieliski apmierināt izsalkumu un nodrošina pilnīgu olbaltumvielu pārtiku. Ja brokastis sastāv no olām, pusdienas un vakariņas var būt daudz mazāks pārtikas daudzums. Zemāk ir apraksts par olu diētu 4 nedēļas ar detalizētu izvēlni.

Ko mēs varam sagaidīt

Daļa no dietologi uzskata, ka veiksmīga svara zudums vajadzētu būt pārliecināti, lai izmantotu tos no rīta. Protams, neviens apgalvot, ar to, ka olu dzeltenumus un baltumus - tikai noliktava visu nepieciešamo ķermeņa vielu (vairākums no pašreizējiem vitamīnus plašu mikroelementiem).

Saskaņā ar olu diētu svara strauja samazināšanās ir gaidāma pirmajās divās nedēļās. Otra puse termiņa mērķis ir konsolidēt sasniegumus. Kā jau minēts, paredzēti olu svara zudums diētas 4 nedēļas, un tas ir ieteicams lietot ne biežāk kā reizi gadā.

Pamats viņas olas ir apvienoti ar augu izcelsmes pārtiku (zems ogļhidrātu un olbaltumvielu). Tā ir daļa no olu diētu 4 nedēļas - daudz augļu un dārzeņu. Saskaņā ar dažādiem avotiem, lai zaudēt svaru, var būt līdz 25 kg. Tas ir atkarīgs no sākotnējiem skaitļiem.

Un kaut ko baidīties

Protams, nav noteikts citādi, nieru vai aknu slimības vai alerģijas. Tas nav piemērots šādu diētu, grūtniecēm un barojošām mātēm.

Būtu arī jāatceras, un sanitārie pasākumi. Pēc tam, kad olu - nepareiza produkts, kas tiek pakļauts rūpīgu iepriekšēju apstrādi. Pirmkārt, nopirkt tos pareizi. Atkritumu iegādes, ja apvalks ir bojāts vai smeared ar vistas mēsli.

Veikala jābūt saskaņā ar noteikumiem, kas norādīts uz iepakojuma, kas atsevišķi no piena produktiem, un neaizmirstiet mazgāt pirms vārīšanas. Gatavošanas laiks nedrīkst būt īsāks par 5 minūtēm. Un atturēties no iegādājas olas, kuras nav marķētas ar zīmogu veterinārārsta.

papildu uzlabojumi

Saskaņā ar olu diētu 4 nedēļas sīki izvēlnes - ne visiem. Veiksme un uzticamu fiksāciju procesa rezultāts veicina realizējams izmantot. Svara kontrole jāveic no rīta tukšā dūšā. Pusdienas, vakariņas un brokastis mijmaiņas nav atļauta. Uzmanies dzeršanas režīmā. Jūs varat izmantot garšvielas, bet nevar būt - eļļas un augu tauki.

Saskaņā ar aizliegumu un alkoholu, jo tās augsto kaloriju saturu. Kafija un tēja, ir atļauta tikai tad, bez cukura. Nosaukums "olu-oranžs uzturs 4 nedēļas," viņš saka par izmantošanu tikai tiem augļiem un dārzeņiem, kas nesatur daudz kaloriju. Izvairieties banāni, vīģes un vīnogas, un dārzeņi - kartupeļi.

Par plusi un mīnusi

Galvenās priekšrocības no olu diētu: garša olas, parasti patīkamas un pazīstamas ikvienam. Bez tam, šis produkts ir ļoti pieņemamu cenu. Pavārmāksla olu ēdieni var būt dažādas iespējas, kas padara kādu konkrētu šķirni izvēlnē. No vārīšanas procesu nevar saukt par garu vai īpaši grūti.

Atrodams olas proteīna kopā ar kalciju ievērojami uzlabo stāvokli nagiem, ādai un matiem. Ar šādu diētu nav mest treniņu - vai nu no fitnesa treneriem būs pastāstīt par ieguvumiem proteīna uztura.

Negatīvie punkti: ogļhidrāti pārtikas kamēr dieting būs noteikta deficīts, kas ir pilns ar galvassāpēm, gremošanas problēmām un, iespējams, slikta elpa.

Olu diēta 4 nedēļām: detalizēta ēdienkarte katrai no dienām

Apskatīsim, ko dietologi izgudroja šīm 4 nedēļām.

Visā katru nedēļu, brokastis - divas olas ar pusi greipfrūta (kā opcija, lielu apelsīnu). Tas ir, no rīta mēs ēdam diezgan vienmuļa. Tas ir iemesls, kāpēc dažreiz sauc par "olu-greipfrūtu diētu 4 nedēļas." Un pēc detalizētu diskusiju par katru pusdienām un vakariņām.

nedēļa One

Pārvietojiet to par grūtāko, jo organisms ir procesā pielāgošanās nepazīstamā pārtikas režīmā. Šeit ir paraugs izkārtojums vairākas dienas.

Pirmdien, brokastis ir izgatavots no jau minēja pāris olas jebkuru ēdienu. Bez tam vārīta iemiesojumu var veikt omleti kādā maisiņā vai tvaika un pavārs vārīts bez čaumalas olu. Pusdienas - tā saukto monofruktovy. Tas ir atļauts tikai noteiktu veidu augļu - bumbieru vai āboliem. Daudzums nav ierobežots.

Neaizmirstiet, vīģes, banānus un vīnogas aizliegta. Vakariņās, sagatavot sev nelielu gabaliņu gaļas (liesās). Būtu ceptas ar garšvielām vai grilēšanai vai tvaicējot.

Otrdiena. Brokastis, kā minēts iepriekš, ir tas pats. Pusdienas sastāv no vārītām uzmavā vai grilētu šķēles tītara vai vistas gaļu bez ādas. Lai nodrošinātu dažādus miltu - vārīti dārzeņi vai apstrādāta ar karstumu, piemēram - tomātiem, grilētiem (vai cukini vai paprika), kaut pāris olas, un vienu no citrusaugļiem, kuru vidējais lielums.

Trešdiena pusdienas vidēja lieluma tomāti, grauzdiņš sev tostu ar zemu tauku siers. Siers sviestmaize viegli pagatavot mikroviļņu krāsnī. Ar maksimālo jaudu iestatīt taimeri uz 15 sekundēm, un esat pabeidzis - siers uz maizes arī ir laiks, lai izkūst. Vakariņas var būt gabals vārītas gaļas.

Ceturtdiena vakariņas ir līdzīgs tam, kas tika paziņots pirmdien. Tas nozīmē, ka mums ir iekost tikai viena veida augļu. Vakariņas šī diena nav pārāk bagāts - mazliet vārītas gaļas kopā ar salātu lapām.

Piektdiena pusdienas tiek pasniegtas vārītus dārzeņus, pievienojot pāris olas. Tie tiek sagatavoti kausētas un tādā veidā iegūtais maisījums tiek sabruka. Kā piemērotu zivju vakariņas ar garnīrs salātiem vai jūraszāles, un kalpos kā deserta apelsīnu.

Sestdiena pusdienas, jūs varat veikt arī augļus, bet mēģināt izvēlēties kaut ko citu, salīdzinot ar pirmdienu un ceturtdienu. Vakariņās, sagatavot sev grilētu tītaru.

Svētdienas pusdienas pārstāv ceptas vai vārītas vistas ar garnīrs dārzeņiem. Vakariņas viegli augļu salāti bez mērci.

nedēļa Divas

Pirmdien, gatavojot pusdienas gaļa (bet ne mazuļi), ar kāpostiem vai skvoša piedevām. Vakariņas greipfrūts, jebkādus olu ēdieni un salāti tomātu un gurķu.

Otrdiena pusdienas gaļa ar zemu tauku šķirnes ar pāris tomātiem. Vakariņas tvaika omlete ar pievienojot cukini. Desertā - ābolu vai apelsīnu.

Trešdien, pusdienas jāsastāv no gaļas, turklāt - svaigiem salātiem (gurķiem un tomātiem). Vakariņās, gatavot savu grauzdiņš no zema tauku sieru, olu ēdieniem un greipfrūtu desertu.

Ceturtdien pusdienas izvēlnes granulēta biezpiena tiek veikti, tvaika olu kulteni un vārīti dārzeņi. Pēc vakariņām - vistu, divas mīksti vārītas olas, un oranžā krāsā.

Piektdiena vakariņas grauzdēta gaļu ar tomātiem un vakariņām, greipfrūtu un vārītu olu.

Sestdien pats pusdienas ka ceturtdienas vai piektdienas -, no kuriem izvēlēties. Vakariņas viegli augļu salāti bez mērci.

Svētdienas pēcpusdienā maltīte sastāv no termiski apstrādātu krāsnī vai uz grila vistas ar garnīrs dārzeņu. Tas pats un ēd vakariņas.

Mums garām trešajā nedēļā

Olu loma pakāpeniski samazinās. Šie produkti ir atļauts izmantot jebkuru numuru. Tātad, pirmdiena - dienā augļiem. Saskaņā ar aizlieguma tikai cieti (jau uzskaitītas banāni, vīģes un vīnogas).

Otrdiena - Dārzeņu dienu, bet kartupeļi ir jāizvairās. Dārzeņi gatavot multivarka vai tvaicēti.

Ceturtdiena - zivju dienas. Zivis ir vārītas, jūs varat sagatavot gaismas zupa. To var papildināt ar kāpostiem.

Piektdiena ir veltīta gaļas, protams, ar zemu tauku šķirnes. Papildiniet to var dārzeņus.

Visas atlikušās dienas ievērot diētu viena veida augļu neierobežotā daudzumā.

Un šeit ir ceturtā nedēļa

Pamata noteikums ir - vienmērīga pāreja pārtikas šķirnes. Šie produkti ir atļauts nekādu konsekvenci, ievērojot tikai ar kosmosa ierobežojumus.

Tāpēc sāksim. Pirmdien, ēdienkarte dienai ietver četrus gabalus vistas vai liellopu gaļas, kas katra sver aptuveni 75 gramus, kārbiņu zivju konservu, pāris tomātu, trīs gurķi, mazliet neapstrādātu kāposti, šķēle maizes un apelsīnu.

Otrdienu un pusdienās, gan vakariņās - vārītas gaļas (vai tvaicēti) - apmēram 200 g, vairāk norēķinās tomātiem summu vairākos gabalos, trīs gurķi un pusi paciņu granulēts biezpienu (aptuveni 50 grami), šķēle maizes un apelsīnu.

Trešdiena veltīta vārīti dārzeņi (skaits - 400 g). Turklāt ēst pāris tomātu un dažus gurķus, pus paciņu biezpiena, šķēle maizes un greipfrūtu.

Ceturtdiena ir atļauts izmantot nelielu pusi vistas, trīs vai četras tomātu un apelsīnu. Līdzīgs izvēlni, jūs varat darīt, lai sevi un visu pārējo nedēļas.

Palutiniet sevi, piemēram, sestdien, vārīta fileja vistas un salātiem un tomātu un gurķu bez degvielas uzpildes. Papildiniet kalpo kā jogurts, biezpiens (1 iepakojums) un oranžā krāsā.

Svētdien, var atkal ēst kārbiņu konservētu tunzivju, kā arī atļauties karoti biezpiena, nelielu maizes un greipfrūtu, visu to pašu.

Receptes uz šo tēmu

Un tagad mēs piedāvājam dažas vienkāršas receptes tiem ēdieniem, ko var izmantot, ievērojot olu diētu. Viens no tiem - gaļu folijā. Iepērcieties teļa gaļas, jauniešu burkānu vidēja izmēra, vienu vai divas daiviņas ķiploku, garšaugus (pētersīļi, sīpoli, baziliks) un pazīstami ar savu garšu ar garšvielām.

Gaļu sagriež ar nazi, ar samazinājumiem jābūt šaura un dziļi. Tur ieliek ķiplokus un burkānu, tad viss gabals ir sālīti un pipari. Uz loksne foliju tiek izklāstīts zaļumi, un uz augšu - sagatavoti gaļas gabalu. Visas cieši ietin un ievieto uzkarsētā krāsnī 200 grādos stundā.

Omlete tvaicēti ar vārītiem dārzeņiem

Jo tas ir nepieciešams, lai pāris olas, 300 gramus dārzeņu (tomāti, cukini, ziedkāposti, brokoļi), un, protams, garšvielas. Vispirms sagatavo dārzeņu maisījumu, izmantojot multivarku vai tvaikonis. Tad visi piepildīti ar omletes vārītu olu maisījumu un otru ceturtdaļu stundas vērsta uz pilnīgu gatavību.

Pavārmāksla dārzeņus uz grila

Sastāvdaļas veidā jebkādus dārzeņus (piemēram, baklažāni, tomāti un m. P.) Mana, sagriež un vāra 40 minūtes krāsnī uz režģa, tajā pašā temperatūrā. Šajā laikā mēs spied ķiplokus, sajauc ar garšvielām. Degvielas uzpildes ķiploku maisījumu pievieno sagatavoto dārzeņiem.

Salāti ar vistu un dārzeņiem

Pavārs vistas 200 gramiem. Veikt arī burkānu, olu un vienu ceturtdaļu no bankām zaļajiem zirnīšiem un pusi sīpoliem un iecienītākajām garšvielām. Burkāni un vārītas olas, sabruka kopā ar gaļu un sīpoliem, visu sajauc ar papildus zaļajiem zirnīšiem.

Tiesības veids, kā no diētas

Ja jūs pauze olu diētu, kilogrami gandrīz noteikti atgriezīsies pie parastajām vietām. Turklāt šie noteikumi ir jāzina, lai novērstu slimības gremošanas traktā. Šeit ir vissvarīgākie:

• Vārīti dārzeņi tiek pakāpeniski aizstāta ar svaigu, daudzums zivju un gaļas produktiem pēc lēnām pieaug.
• Tad tas tiek ieviests uzturā ogļhidrātu, vēlams kompleksu.
• Bez fiziskas slodzes uzturs ir neefektīva, taču tām jābūt mērena.
• Dzeramais režīms paredz vismaz vienu izmantošanu un pusotru litru šķidruma dienā.
• ēdieni ir labāk sadalīt daudz mazu (līdz 6 reizes), pēdējie - apmēram 3 stundas pirms gulētiešanas.

Nāciet no diētas bieži pār laiku, kas vienāds ar vienu vai divām nedēļām. Ieteikumi par dietologu būtu jāievēro arī nākotnē, rezultāti nav vairs lūdzu jums.

Olu diēta 4 nedēļām: detalizēts izvēlne tabulā

Daudzi lasītāji ir pieraduši saņemt informāciju strukturētā veidā - tā ir vieglāk izmantot. Īpaši šiem faniem, un mēs esam mēģinājuši organizēt tēmu, piemēram, mūsu olu diētu 4 nedēļas. Detalizēta izvēlne tabulā palīdzēs ātri orientēties ikdienas vārīšanas.

Kādi sasniegumi var sagaidīt

No olu diētas 4 nedēļas aprēķina, lielā mērā ir rezultāts ir atkarīgs no smaguma pakāpes atbilstības režīmu, un personas, kas zaudē svaru sākotnējā svara. Tiek uzskatīts, ka ar rūpīgu ievērot noteikumus iespējamos svara zudums līdz 20 kilogramiem.

Cilvēki bieži apmainīties viedokļiem par dažādiem produktiem un pakalpojumiem, nav izņēmums, un uzskatīja diētu. Starp tiem ir gan slavinošs un negatīvs. Tie, kas izdevās zaudēt svaru, aktīvi iesakām izmantot šo iespēju plašu svina figūrām sava sākotnējā svara, kā arī noteikumi, ar kuriem panākt iespaidīgu rezultātu (līdz 20 vai pat 30 mārciņas samazinājās). "Testētāji" diētu ieteicams lietot papildus vitamīnus un apmeklēt pirti vai saunu.

Protams, diezgan maz negatīvas atsauksmes. Tie, kas nav izdevies, izmantojot olu diētu zaudēt svaru, bet arī atstāt. Bet mums ir jāatceras, ka ir pilnīgi efektīvs visos veidos.

Dietitians uz šo metodi, svara zudums, ir apstrādātas ar pietiekamu cieņu. Pamatojoties uz olu olbaltumvielu diētu 4 nedēļas, ar detalizētu izvēlni, kur jūs tagad pazīstams ar to, tas dod organismam visu, kas ir nepieciešams normālai dzīvei un produktīvu darbu. Būtu tikai jāatceras, ka izārstēt, viss vēl nav - uz normāla svara zudums pieejai jābūt visaptverošai.