Kā noņemt taukus no rokām ar uzdevumu

Daudzas sievietes ir problēma , kā noņemt taukus no rokām, un šajā gadījumā tie nav siphoned. Lai to izdarītu, mēs iesakām šādus vingrinājumus un procedūras. Par nodarbībām nepieciešama hanteles, vēlams ar regulējamu svaru vai vairāk hanteles ar dažādu svaru. Un vajag mūziku, tas var būt magnetofons, bet var būt radio vai televīzijas, vienkārši sekot ritma un laika izmantošanu. Pirms sākat izmantot, lai atbrīvotos no taukiem uz rokām, uzņemt pirmo hanteles sver 0,5 kg svara.

1. Standarta iesildīšanās muskuļi kakla, ķermeņa augšdaļas un roku. Iesildīšanās jāveic šādā secībā.

Neck:

1.1.Povoroty Pirmais viens veids, tad pārējie 4 reizes.

1.2.Polukrugom pagriež galvu no kreisā pleca uz labo pusi, it kā turot zoda līniju krūtīm 4 reizes.

1.3.Zatem pagriež galvu puslokā uz muguras, kakla līnija ir notikušas 4 reizes. Šis vingrinājums būtu lēnāks temps iepriekšējo.

1.4.Ostavlyaem pleci uz zemes, un zods stumtu uz priekšu 8 reizes. Galva šajā gadījumā jāsniedz vienmērīgi.

1.5.Dvigaem kakla in austrumu deju ar kreiso labajā pusēm, pleci paliek savā vietā, veikt 8 reizes.

Veicot šos vingrinājumus, ir, ka jūs dzirdat crunching vai noklikšķinot augšējā mugurkaula, visbiežāk ar galvu rotāciju. Tas ir normāli, galvenais lieta šeit darīt vingrinājumus, cik vien iespējams vienmērīgi. Gludi darīt visus vingrinājumus un iesildīšanās noteikti vingrinājumi, kurus interesē, kā noņemt taukus no rokām.

Plecu josta.

1.1.Plechi strauji uz augšu un arī dramatiski pilieni uz leju gar abiem pleciem 4 reizes, katru plecu atsevišķi - vienu roku uz augšu, citiem uz leju 4 reizes uz katru roku.

1.2.Sovershat apļi atpakaļ pleci tikai 8 reizes un 8 reizes uz priekšu. Rokas bet brīvi karājas gar ķermeni, tikai pleci no darba.

1.3.Rezkie krītot plecus atpakaļ, tad uz priekšu 16 reizes. Hands vienlaicīgi gar ķermeni nedaudz saliekta.

1.4.Kazhdym pleca aprindās: uz priekšu - pa kreisi - atpakaļ - pa labi. Arms gar ķermeni un nedaudz saliekti.

Tad rotācija drupināt pilnīgi rokas, lai: suka, tad līkumiem un roku no pleca līdz ar to līdz sviedriem. Pin roku atpakaļ uz pili, bet krūts tajā pašā laikā, cik vien iespējams līkumos priekšu, lāpstiņas samazināt un noteikt 1 minūti. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes. Attēls labu treniņu, lai muskuļiem - sajūtu tiem maigumu un siltumu. Šāda apmācība ir nepieciešama, lai nodrošinātu, ka jūsu uzdevums, lai likvidētu tauku no rokas tika veikta pēc iespējas efektīvāk.

Vingrinājumi krūšu muskuļiem.

1.Snachala bez hanteles un pakāpeniski palielinot slodzi, dot hanteles svaru līdz 1,5 kg. Rokas izaudzēt pusē pēc līmeņa pleci samazināt asmeni, plaukstām uz augšu. Muskuļu izkāš krūšu - atpūsties, celmu - atpūsties.

2.Skladyvaem rokas kā lūgšanā, un ar jaudu no palmu, it kā mēģinot novirzīt centru. Stingri pretoties roku un noved vispirms pa kreisi, atpakaļ uz centru, tad pa labi. Viss jādara ar jaudu 8 reizes.

3.Skladyvaem plaukstas aiz pleciem un elkoņiem cenšas paplašināt, cik vien iespējams. Mēs lēni un vienmērīgi 16 reizes.

4.Skladyvaem roku perforēts kopā. Mēs nospiest uz viņa dūrēm un pārvietot tos uz augšu - uz leju ar spēku. Blades vienlaikus samazināt maksimumu.

Veicot šādas mācības palīdz izpildīt uzdevumu, kā noņemt taukus no rokām. Norāde par pareizību šie vingrinājumi būs sajūtu nogurumu un svīšanu. Ja jūsu krekls ir sauss, tad rezultāts jums ir sasniegts. Lai noņemtu lieko tauku uz rokām, pārliecinieties, lai veiktu pilnu stresa un ievērojamu piepūli. Atcerieties, ka uzdevums būtu jāveic regulāri, un slodze uz muskuļiem jābūt diezgan liels, bet ne pārspīlēt to, ja jūs mēģināt pārāk, tad jūsu muskuļi rokās var kļūt pārāk manāms.