Vingrinājumi vidukļa un sānos

Pārāk daudz sieviešu jūtas vidukļa un gurniem visvairāk problemātiskos vietas ziņā tauku slānis, kas ir savi iemesli. Tā ir ar "izplatīšanos" aptaukošanās vidukli sāk nepatīkamu procesu. Turklāt, ar jostasvietu sāk tāmi skaitlis: ja viduklis "peldēja", neatkarīgi no tā, cik skaisti rokām un slaidas kājas - iespaids no skaitļa tiks bojāti. Bet ir arī priekšrocības, strādājot pie noguldījumu jomā vidukļa un sānos: ja izraidīt taukus no kājām un gurniem ir problemātiska, tad jostas, viņš iet samērā ātri. Ja Jums ir labi izvēlēti vingrinājumi vidukļa un sānos un nav slinks, lai veiktu tos, ļoti drīz jūs varēsiet lepoties ar "sirsenis nometni."

Tas ir iespējams atbrīvoties no kilogramu bez nogurdinošs sev brutāli treniņiem, nevis apmeklējot trenažieru zāli. Ir ļoti patīkams veids, kā to darīt vingrinājumus skaistu vidukli: pagriezt hoop! Jums ir nepieciešams iegādāties vingrošanas aplis un twist to ap vidukli, lai pusstundas vai četrdesmit piecas minūtes dienā. Šie treniņi ir labi, jo tos var kombinēt ar citām darbībām. Piemēram, jūs varat skatīties filmu tajā pašā laikā, lai apietu hula-hoop. Jūs varat papildināt apmācības ar citiem vingrinājumiem stīpas kompleksiem.

Ir arī vingrinājumi vidukļa un sānos, kas tiek veiktas ar Fitball. Fitball - tas ir liels bumba, kas tiek izmantots, lai treniņa. Par Fitball nepieciešams apsēsties, saglabājot taisnu muguru. Par pleci ir nedaudz noteikts atpakaļ, kājas piespiež grīdas. Kata Fitball izmantojot muskuļus iegurņa, tiesības un pa kreisi. Kamerai ir fiksēts. Šis vingrinājums ir paredzēta uz obliques. Turpmāk vingrinājums: Stand up taisni, Fitball, vietu uz jūsu pusē. Kreisās kājas jānosaka priekšu un lieces pie ceļa. Labā roka ir likts uz Fitball, pa kreisi - likt galvu. Sekot tilts pa kreisi un pa labi gūžas vienlaicīgi ir fiksēts. Veikt 6-12 pieejas uz vienu vai otru pusi.

Ir arī vingrinājumi vidukļa un sānos, kas tiek veiktas, izmantojot hanteles. Jums ir nepieciešams, lai piecelties taisni, izteikt savu kājas plecu platumā. Pick up hanteles. Sekojiet slīpumu uz labo hanteli kreisajā rokā pieaug. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet viss labi, bet slīpums ir veikta kreisajā pusē. Ir nepieciešams veikt divdesmit pieejas katrā virzienā.

Noslēgumā - kopa vingrinājumi, kas ietver vingrinājumus novājēšanu jostasvietas. Stāvus, muguras taisni, kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa. Pleci pārvietoties pa labi, turēt rokas uz vidukļa, velciet ķermeni atpaliek. Veikt desmit pieejas katrā virzienā. Šādu vingrinājums tiek veikta guļus stāvoklī. Hands rūpnīca galvas, kājas saliektas pie ceļgaliem un lifts. Mēs cenšamies, lai sasniegtu savu labo elkoni uz kreisā ceļgala un otrādi. Veikt 6-12 pieejas katrā pusē. Tad apgulties uz grīdas. Roll pār jūsu labajā pusē, un likt savu labo roku aiz galvas. Izvērsiet pleciem, lai viņš varētu redzēt griestus. Sekot UPS piecpadsmit pieejas uz vienu vai otru pusi. Turpmāk uzdevums. Guļus uz labajā pusē, atspiedies uz elkoņiem. Ievietojiet savu kreiso roku gar ķermeni. Tad paceliet ķermeni tā, ka galu galā mēs saņēmām taisnu līniju. Uzdevuma būtība ir ķermenis nav "sag", tā mērķis ir apmācīt slīpu muskuļus vēdera un muguras muskuļiem.

Papildus izmantot labu izmantot šādas metodes. Iekļaut uzturā pilngraudu pārtiku, kas palīdz sadedzināt taukus. Palielināt īpatsvaru šķiedrvielu savā ikdienas uzturā. Aizmirstiet par fast food un miltiem! Tas Ogļhidrāti nevis olbaltumvielas un tauki veicina veidošanos tauku slānis ap vidukli. Ja jums veikt šos vienkāršos noteikumus un vingrinājumi vidukļa un sāniem, tievu vidukli būs jums nav ilūzija, bet gan realitāte.