Visvairāk ātra un efektīva diēta. Diēta Svars Loss: Receptes. Droša un efektīva diēta

Diemžēl, ne visi var lepoties ar skaistu formu un elegantas virsbūves līnijas, ādas tvirtumu un gludumu. Lai nodrošinātu ādas un skaistumkopšanas formas daudzas jaunas meitenes un zēni iet uz sporta zāli, peldbaseinu un temps sev nežēlīgajā badošanās diētu. Jo gala rezultātā, rezultāts var būt ne vienmēr laimīgs. Piemēram, par laikā badošanās diētu var sākt attīstīties dažādas slimības kuņģa un gremošanas trakta un var pasliktināt psihoemocionālo stāvokli.

Kādas ir sekas, kas izriet liekais svars?

Tomēr, kas ir liekais svars nav viss problēma. Daži cilvēki nevar sajaukt nosēdušās un apaļā vēdera vai tauku krokas pie jostasvietas. Kā likums, tie nav uzraudzīt kvalitāti un diētu un radīt neveselīgu dzīvesveidu. Ja laiks nav pārdomāt stāvokli viņa veselību, un kā rezultātā pāreja uz izmantošanu veselīgu un veselīgas pārtikas, nākotnē organisms pats var atcerēties to, ko skumji rezultāti var novest pie nolaidība sevi. Šie negatīvie efekti ietver sagging ādas, sejas pelēka, izskatu pinnes, attīstīt dažādas slimības, sirds un asinsvadu sistēmu, un tā tālāk. Labākais glābšanas šajā gadījumā būtu ātrākais un efektīva diēta.

Darbības princips uzturā

Viena no galvenajām idejām visātrāko un visefektīvāko diētu ir vienkāršu principu ievērošana veselīga uztura kombinācija. Piemēram, ir zināms, ka ēšanas pēc sešiem vakarā nav lietderīga iedarbība. Cilvēki noslieci uz pabeigtību, ir jāizvairās.

Tomēr tas ir arī jāapzinās, ka arī nav ieteicams taukskābju vai augstu kaloriju pārtikas lietošana pirms šī laika, pretējā gadījumā ir pretrunā ar mērķi vakariņām patēriņa ierobežojumiem, kā rezultātā tā kļūst vienkārši bezjēdzīgi, un nepalīdzēs sasniegt vēlamo.

Nākamā ideja, kas palīdzēs sasniegt patiesi redzamus rezultātus svara zudums - tas ir individuāli izvēlēts, ātrākais un efektīvu diētu, kas izslēdz pārtikas produktus, kas veicina svara pieaugumu.

"Hidden" uzturvielas

Ir pārtikas produkti, kas satur lielu skaitu tā saukto "slēpto" barības vielām. Tie ietver čipsi, maizītes, smalkmaizītes, čipsus un citus ātri "uzkodu", kas klusi uzsūcas "starp laikiem", dienas laikā, kā arī dzērienus, kas satur lielu daudzumu cukura.

Lai nav iegūt vismaz dažiem liekiem kilogramiem, persona var veikt daudz bieži nežēlīgi ar sevi piepūli. Bet klātbūtne ikdienas uzturā iepriekš minēto produktu "nojaukt" uzturviela noliedz visus centienus. Tā rezultātā, pat samazinot daudzumu patērētās pārtikas, nevar ignorēt to, ka saņem lielu daudzumu kaloriju.

Daudzi svara zudums eksperti uzskata, ka tam ir risinājums - jums drošākais un efektīvākais diētu - ātri diētu. Tās princips ir vislabāk izvairīties neilgu laiku par dažiem produktiem nekā gadu spīdzināšanu sevi, piedzīvo dažādus uztura programmu!

Cukurs - ienaidnieks numur viens!

Tas ir ietverts sastāvā šokolādes, daudzi Maizes un konditorejas izstrādājumu, piena vai sulas dzērieniem, un tā tālāk. D. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, būtu jāpievērš uzmanība apjomu cukura patēriņu. Piemēram, jūs varat atteikties pievienot tējai, apturēt iegūt mākslīgie dzērieni, bezalkoholiskie dzērieni, jo tie satur lielu daudzumu cukura. Protams, tas ir nepieciešams, lai organisms, bet nav formā "mākslīgas" saldajiem, tāpēc ir labāk aizstāt dabisko medu, datumiem, aprikozes, rozīnes. Tas ir gan noderīga un garšīgs.

Protams, tas nav nepieciešams, lai kļūtu par askētisku un pilnībā atņemt sev par prieku ēst gabals kūka, mērens patēriņš šādiem produktiem nerada aptaukošanos. Nosacījums ir tikai, ka augstas kaloriju deserti jābūt klāt ikdienas uzturā, jo pretējā gadījumā nav pat ātrākais uzturs nav spējīgs palīdzēt pasaulē.

Sviests un konditorejas izstrādājumi

Sviests sastāv gandrīz tikai no dzīvnieku taukiem, tāpēc tas satur daudz kaloriju. Jo tā struktūra satur vitamīnus B, A, PP, E un minerālvielas: kalcijs, dzelzs, taukskābes, cinku un fosforu - tie ir nenovērtējami un būtiska mūsu organismā. Bet daļa no tās lietošanai var dot nekādu labumu, un kaitējumu, tāpēc jums vajadzētu izmantot šo produktu, lai samazinātu līdz minimumam, un diētas laikā vispār izslēgti no uztura. In godīgumu jāatzīmē, ka dažas mājas svara zudums diētas ļauj izmantot sviesta apmērā ir 10 grami. nedēļā. Margarīns ir viena no visvairāk neveselīgu taukiem, tās izmantošana var novest pie aptaukošanās. Tīrā veidā, izmantošana margarīna nav ieteicama.

Milti un konditorejas izstrādājumi. Tie ietver maiznīcu - dažādus pīrāgus, plācenīši, kūkas un smalkmaizītes, tas ir viss, kas ir izgatavoti no kviešu miltiem. Šādi produkti, ja diētas ir vēlams, lai novērstu no diētu vai samazināt, jo tiem nav labu veselību.

Desas, majonēze, sāls, kūpināts ...

Desas jāizmanto pēc iespējas saudzīgāk, un diētas laikā pilnībā atturēties no tām. Šajā ēdiens satur lielu tauku daudzumu, kuru izmantošana ievērojami sarežģī svara zudums, kā arī vielas, stimulējot apetīti.

Majonēze nav nepieciešams pievienot maltīti diētu laikā, jo tas ir ļoti augsts kaloriju, turklāt tas satur dažādus konservantus un aromatizētājus. Lai gan daži ātri uzturs mājās pavadīja, ļauj izmantot majonēzi, kas ar savu.

Sāls un sāļums būtu patērē mērenību, jo daudzi uztura iesaistīt dzert daudz šķidruma, un sāls veicina uzkrāšanu un saglabāšanu šķidruma audos, kā rezultātā pietūkums un var parādīties diskomfortu.

Tātad, kādi būtu drošākais diētu svara zudums, kuru rezultāts būs ļoti manāms?

Fast uzturs

Ātra diēta efektīva. Atsauksmes par tām liecina šo faktu. To ilgums parasti ilgst ne vairāk kā 3-5 dienas, bet dažreiz procesu un sasniedz 7-10 dienas. Katru dienu, badošanās, ar vienotas vai daudzveidīgu ēdienkarti, nodrošinot uzņemšanu būtisku vitamīnus un minerālvielas. Tāpēc ātri uzturs ir ļoti populāri, bet neaizmirstiet, ka asas izmaiņas ēšanas paradumos var ietekmēt veselību. Ir daudz ātri diētu receptēm.

Viens no tiem ir fakts, ka 3-5 dienas ēst tikai neapstrādātu rīvētu burkānu var būt ābolu. Ēd šīs sastāvdaļas var būt tik daudz, cik viņš grib. Tas ļaus nojume balastā svaru 12 kg, atsaukt toksīnus.

Vēl viens, grūtāk recepte piedāvā burkānu ēst 10 dienas. Ar šajā gadījumā patiesība var būt nedaudz skāba krējuma garšu to.

Priekšrocības ātri diētām

Galvenās priekšrocības:

• Izbaudiet minimālu stresu. Jo īsāks ilgums diētu, mazāk stresa persona pieredzi, kuri vēlas zaudēt svaru.
• Tas ir viegli novērot. Nav īpaša ēdienkarte jo visi ātri diētas pamatā ir galveno principu - patērēt mazkaloriju pārtiku, un nelielos daudzumos.
• Izkraušana un pārējā ķermeņa, īpaši gremošanas traktā.
• Ātrās rezultātus. Svara zudums trīs dienas, lai diviem kilogramiem, bet ātrākais uztura nedēļu var radīt rezultātus, daudz labāk - līdz pieciem kilogramiem.

Trūkumi ātri diētām

Trūkumi ir tādi kopīgas parādības kā:

• vājuma sajūta;
• kuņģa sāpes;
• neveiksme uzturā, un kā rezultātā traucējumi parasto līdzsvaru vitamīnu un minerālvielu organismā;
• iespējams atgriezties bijušo svaru.

Pirms sākat novērot ātri vai jebkuru citu diētu, tas ir ieteicams, lai sagatavotu gan garīgi un fiziski. Ja nav iepriekš sagatavotu ķermeni jaunā režīma un uzturu, tas var izraisīt smagu stresu un padarīt rezultātu maz vai nemaz pamanāmas. Jebkura ātrs svara zudums diētas, kuras receptes ir viegli atrast dažādiem avotiem, var būt gan efektīva un bezjēdzīgi.

Sagatavošanās diētu

Uz sākumu tas ir vērts atzīmēt, ka jums nevajadzētu neapdomīgi "sēdēt" uz diētu. Tas ir nepieciešams, lai pārietu uz apmēram nedēļu, sākt rakstīt produktus, kas patērē. Ir vēlams tieši pirms lietošanas, lai nosvērt gatavu maltīti (maksimālais daļu ne vairāk kā 300 gr.). Tad seko detalizētu analīzi par diētu un pārtikas daudzuma ēdis. Tikai pēc tam jums ir nepieciešams analizēt, kādi produkti tiek aizstāts ar mazāku augstas kaloriju, izvēlēties piemērotu diētu, kas ir visvairāk maigu jums. Arī ar palīdzību ierakstu, var izdarīt secinājumu par cēloņiem svara pieaugumu.

Kas dietologi ieteikt?

Ātra diēta efektīva, reāli ārstiem, dietologiem apstiprina, ka tie var tikt izmantoti, lai palīdzētu organismam "izkraut", lai zaudēt svaru un uzlabot veselību. Bet tajā pašā laikā viņi iesaka diētu, tajā pašā laikā, lai papildu vitamīnu. Pretējā gadījumā atvieglojums būs jūtama smaga vājums, aizkaitināmība, izsalkums, un daudzas citas nepatīkamas sajūtas laikā.

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un organisma reakcija uz konkrētu rīcību, ir arī atšķirīgs, tāpēc ietekme uz ātru diētu ir grūti prognozēt. Aizstāvēt kā rezultātā "kausētu" kilogramu ir praktiski neiespējami, tas var būt atkarīgs no daudziem faktoriem. Ir dažas vienkāršas vadlīnijas, kas palīdzēs veikt individuālo diētu katra indivīda - tas būs drošākais un efektīvākais diētu.

Principi individuālo diētu

Katrs diēta ir:

• Pleasure un radīt vēlmi lauzt izveidoto diētu un iet atpakaļ uz veco varas veidiem.
• Iekļaut barības vielas, minerālvielas un aminoskābes.
• Nav izraisīt nepatiku pieņemt produktus jāiekļauj diētā uzturā.
• Apvienojumā ar svaigu gaisu, vingrošanu, dodas uz pirti vai saunu.
Neizraisa veselības komplikācijas.

Produkti, kas nomāc apetīti

Ir produkti, kas palīdz samazināt apetīti. Tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Kad organismā, tas ievērojami palielina izmēru, rada sajūtu pilnības uz ilgāku laika periodu. Kad organisms saņem nepieciešamo daudzumu hroma, tad sajūta bada arī nomāc. Tas ir atrodams liellopu un cūkgaļas aknas, kviešu miltiem, melnajiem pipariem. Tas ir arī efektīvs nogalināt bads sojas produkti, siers, banāni, tumšās šokolādes un auzu. Papildus produktiem, kas samazina apetīti, ir ievērojams daudzums dārgo joda, to var atrast bumbierus, sīpoliem un jūras veltes. Ir zināms, ka joda ir labvēlīga ietekme uz vairogdziedzeri, kas atkarīga vielmaiņu.

Un, ja papildu svaru dēļ hormoniem?

Ir arī ārkārtīgi trūkuma dēļ rezultātu no diētu, kad cilvēks cenšas zaudēt svaru, bezgala nogurdinoša sevi ar dažādiem paņēmieniem, bet tas nav sasniegt rezultātus. Šajā gadījumā būtu jāsaprot, ka problēmas ar lieko svaru, var rasties arī tādu iemeslu dēļ, kas nav pilnībā novērst palīdzēs pat visvairāk ātru un efektīvu diētu.

Par pareizu līdzsvaru trūkums organismā vairāku hormonu noved pie dažādiem traucējumiem metabolismu, kas dažreiz noved pie izskatu kilogramu. Šie hormoni ir tauki regulators, leptin, insulīns, testosterons un kortizons. Šādos gadījumos, pirms sākat jebkādu diētu, jums vajadzētu konsultēties ar endokrinologs.

Hormoni un pienācīgu atpūtu

Ja hormonālo sistēmu, viss kārtībā, ir viens mazs noslēpums, kā saglabāt kontroli pār to - nepieciešams laiks, lai pilnībā atpūsties. Lai endokrīno sistēmu nevarētu ļaut neveiksmes un neievieš nelīdzsvarotību kopējā darbā ķermeņa, jums ir nepieciešams gulēt apmēram 8 stundas diennaktī.

Tas palīdzēs jums ātrākais un efektīva diēta spēj? Lai atbildētu uz šo jautājumu, Jums ir apmeklēt ārstu, kurš nodots jums, pamatojoties uz aptaujas rezultātiem, var noteikt precīzu cēloņus liekā svara. Kompetenta eksperts vienmēr pateiks, ko darīt - mainīt diētu vai likvidējot citus faktorus, kas veicina izskatu kilogramu.