Kā samazināt ass? praktiski padomi

Kā samazināt ass? Lai sasniegtu šo mērķi, ir ieteicams veikt speciālu apmācību kompleksu. Šie vingrinājumi ir spiesti strādāt intensīvi sēžas muskuļiem, jostas un gurnu. Tā rezultātā regulāri vingrinājumu papildu collas pakāpeniski kūst. Kas ir iekļauts kompleksā?

Exercise pirmais

Kā samazināt ass? Ideāls vingrinājums, lai risinātu šo jautājumu būs squats. Ir daži "nianses" šajā izmantošanu. Tā nedrīkst būt pārāk dziļa tupēt, ir pietiekami, lai saliekt viņa ceļgaliem uz pareizā leņķī - squats pie lielā leņķī dos pretēju rezultātu - dibens sāk augt lieluma. Atpakaļ šiem vēderpresēm laikā jātur taisni, nevis velkot uz priekšu. Laikā pazeminot ķermeņa uz leju, lai veikt dziļu elpu, un, lai gan paceļot rumpja augšu ir lēns un dziļi elpu.

Lai samazinātu ass, jums būs nepieciešams veikt vismaz 10 reps vienu komplektu. Skaits pieejas izvēlas individuāli, bet vismaz divas reizes treniņa.

Exercise otrais

Jums ir bažas par to, kā samazināt ass? Vai speciālus vingrinājumus, veidojot sēžas muskuļus. Tas ir diezgan grūti, bet rezultāti ir apdullināšanu! Mesties ceļos uz grīdas. Ņemot savu labo roku paaugstināta taisni līdz līmenim krūšu, iegurņa un samazināt jūsu sēžamvieta uz grīdas pa kreisi. Turiet šo pozīciju brīdi, līdzsvarojot rokas, iztaisno uz augšu un pieaugs līdz sākuma stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet to pašu kustību pretējā virzienā. Sēžas muskuļiem slodzes laikā ir aktīvi, kā arī muskuļi gurniem un sāniem. Gadījumā, ja ilgstošas un regulāriem treniņiem jautājumu par to, kā samazināt izmēru sēžamvietas, tas tiks atrisināts ļoti ātri. Veikt vismaz 10 atkārtojumiem katrā pusē. Laika gaitā, kad muskuļi kļūst spēcīgāka, jūs varat palielināt atkārtošanās ātrums līdz 20 reizes.

Exercise trešais

Lai atrisinātu šo problēmu, kā samazināt ass, jūs varat izmantot disku uz velosipēda vai aizstājot velosipēdu apmācību nodarbības uz stacionāra velosipēdu. Pakļaut ierīci režīmā, kurā jūs varat strādāt uz ilgu laiku, vismaz 10 minūtes. Pēc īsa (30-60 sekundes), atpūtas nepieciešams atkārtot uzdevumu. Ja simulatorā tiek izmantots parasto velosipēdu, braukt uz to, lai vismaz pusstundu dienā. Ja iespējams, izvēlieties dziesmu, kas būs iet vairāk uz augšu - tas ir nozīmīgs un ilgstoša vara slodzes buma laikā var samazināt priesteru.

Kā papildu izmantošanu, jūs varat palielināt staigāt, kas nāk uz augšu - tas var būt ups kāpnēm kalnā, un citi.

Izmantojiet šos vingrinājumus savā ikdienas treniņu, un rezultāti būs prieks - līdzjūtības papildu apjomi tiks pakāpeniski "kust", un šis skaitlis tiks noslīpēts! Īpaši nozīmīgs efektu var panākt, apvienojot apmācību, kas ar zemu kaloriju diētu. Izveidot ideālas proporcijas jūsu ķermeni ir viegli un jautri!