Efektīva Dukan Diēta: Menu nedēļai katram posmam

Dukan Diēta - ļoti efektīvs svara zudums sistēma franču ārsta-dietologa Pierre Dyukanom īpaši izstrādāts tiem, kuri nestrādā, lai zaudēt svaru, un pēc tam saglabāt to normāli.

Visa uzturs cikls ir sadalīts četros posmos:

1. "Attack". viņas intensīvu vairošanās notiek tauku procesu. Šis posms ilgst līdz 10 dienām, atkarībā no apjoma svara vēlaties zaudēt. Zaudēt svaru - 3-5 kg.
2. "Cruise". Šajā laikā, jums vajadzētu darīt visu iespējamo, lai sasniegtu vēlamo svaru. Ilgums var ilgt no 5 līdz 10 nedēļām. Tas viss ir atkarīgs no Jūsu ķermeņa masas un vēlmēm. Automātiskie svars - 1 kg nedēļā.
3. "Noteikšana". Šis solis palīdz saglabāt rezultātus. Indivīda ilgums ir atkarīgs no svara, kas jums samazinājies. Pēc kursa 1 kg - 10 dienas stiprinājumu.
4. "Stabilizācija". Šajā laika posmā, mēs faktiski iet atpakaļ uz parasto diētu. Šajā posmā jums ir nepieciešams palikt tik ilgi, cik vien iespējams. Tad svars nav precīzi atgriezties pie jums.

par Dukan diētu pārtika, kas ir ieteicams katrā posmā, satur vislielāko daudzumu olbaltumvielu. Diētas nozīme ir tā, ka ar gremošanu proteīnu, ko iestāde prasa daudz enerģijas. Daudz vairāk, nekā ir atrodams lielākajā daļā olbaltumvielu pārtiku.

Blakus katram solim - nedēļu Dukan Diēta. Līdz dienai, jūs varat būt jūsu uzturs, jo uzturs nav likt stingrus ierobežojumus attiecībā uz proteīnu secību un dārzeņiem. Svarīgi, nenovirzās no norādījumiem netraucēt un ne ēst aizliegtas pārtiku.

Dukan Diēta: Menu par nedēļu posmu "Attack"

Šajā posmā, tikai ēst olbaltumvielu pārtiku. Jūs varat pievienot arī klijas ēst vai tos izmantot atsevišķi.

• Brokastis. No rīta varat veikt gardu un barojošu omlete no 3 olām un zema tauku satura pienu. Otrais iemiesojums: cieti vārītas olas vārītas vai vārītas zivs, šķidruma (kafija vai tēja).
• Pusdienas. Vāra vistas vai liellopu gaļu. Jūs varat cept. Vienkārši nav mazuļi. Izdzeriet glāzi svaigi spiestu sulu.
• Uzkodas (var izslēgt). Vāra kaut ko no jūras veltēm: garneles, kalmāri un mīdijas. Par pamatēdienu, jūs varat pievienot šķēli siera (40% tauku).
• Vakariņas. Tas būtu vienkārši. Kā variants: vārīta zivs, jogurts vai tasi jogurts.

Dukan Diēta: Izvēlne nedēļai par "Cruise" posmā

Šajā posmā ir pārmaiņus dārzeņu un olbaltumvielu produktiem. Aizliegts makaroni, maize, kartupeļi, kukurūza, zirņi un augu eļļa. Pievienots ikdienas pārtikas klijas.

• Brokastis. Vāra gabals vistas vai tītara un olu. Jūs varat pievienot izvēlnes nonfat jogurts. Tēja vai kafija.
• Pusdienas. Saute dārzeņus, vāra zivis. Liquid.
• Pēcpusdienas tēja. Vārīta vista vai liesa šķiņķa.
• Vakariņas. Ceptas liellopu iesmi, dārzeņu zupas. Kafija vai tēja.

Dukan Diēta: Izvēlne nedēļai uz skatuves "Stiprinājuma"

Šajā posmā, mēs varam atkal ēst kartupeļi, maize, makaroni, augu eļļu un kukurūza. Ikdienas pievienot klijas diētu. Un sākt nedēļas dienu gavēni, kura laikā ēst tikai olbaltumvielu pārtiku (kā "Attack" fāzē).

• Brokastis. Vārīta vistas, zema tauku jogurts vai biezpiens un vārītu olu. Liquid.
• Pusdienas. Vārītas zivis un tvaicētiem dārzeņiem. Kafija vai tēja.
• Vakariņas. Grilētu gaļu vai dārzeņu zupa. Kafijas / tējas pagatavošanai.

Dukan Diēta: Izvēlne par nedēļu skatuves "stabilizācija"

Palieliniet ikdienas daudzumu ēdamo klijas.

• Brokastis. Vāra 1 ola vai ēst 200 g šķiņķa. Jūs varat pievienot jogurtu, šķēli siera, tēju vai kafiju.
• Pusdienas. Vāra vistas, tītara vai zivs. Ēst zema tauku biezpienu vai jogurtu.
• Vakariņas. Jūs varat izmantot izvēlni brokastis.