Kā es varu iegūt plānāks kājas ātri

Mūsdienu sievietes ir labi zināms, ka lielākā daļa vīriešu pievērst uzmanību galvenokārt uz stāvokli organismā. Kā es varu iegūt plānāks kājas, ja tie neatbilst jūsu ideālus? Pirmkārt, sākt ēst pareizi un veikt īpašus vingrinājumus katru dienu.

Diēta ir jāmaina obligāti. Ēdināšana galvenokārt ietekmē ķermeņa formu. Pat ja jūs apmācīt 2 stundas katru dienu, bet patērē augstu kaloriju pārtikas un parasti ēd pareizi, sagaidīt pozitīvus rezultātus bezjēdzīgi. Tajā pašā laikā, jūs tiešām var mest pie vēlamo svaru, bet daudz apdraudēt viņa veselību, un pēc tam izsaukt papildu svaru vēlreiz. Tāpēc, ja ir šaubas par to pareizību diētu, konsultējieties ar dietologu. Speciālists dos jums pareizo izvēlne.

Kā es varu iegūt plānāks kājas ar varu? Dienas deva būtu sadalīta 5 pieņemšanām. Galvenais apjoms ēdienu, ēst pusdienās. Brokastis ir obligāta ikdienas rituāls, un tas būtu veido ceturto daļu no pārtikas ēst katru dienu. Vakariņas jādara līdz 19 stundām. Bet tas ir ne tikai vienīgais nosacījums par vakariņām. Tas ir iespējams, ir vakariņas ēdienus no kompleksiem ogļhidrātiem - tas ir galvenokārt pārtikas graudu. Mēģiniet vakarā ēst dārzeņus, zema tauku satura piena produkti, zivis.

Kā es varu iegūt plānāks kājas, cik ātri vien iespējams? Sakārtot nedēļas diena izlādi. Ēd visu dienu ir tikai noteikta veida produktu, piemēram, āboli, jogurts, augļi un dārzeņi. Ikdienas dzēriens vismaz 1,5 litri šķidruma. Tas ietver ne tikai ūdens, bet arī augļu dzērieni, tēja un sulas.

Kā es varu iegūt plānāks kājas? Kad esat mainīt savu diētu, ir pienācis laiks pāriet uz fizisko aktivitāti. Apsveriet vingrinājumi, ka jūs varat darīt mājās katru dienu. Tie ilgst aptuveni 40-60 minūtes. Tāpēc, pirms plānot savu ikdienas grafiku un ritiniet izmantot no rīta vai vakarā.

Stāvēt pie sienas seju, uzlika rokas uz virsmas. Shift savu svaru uz labo kāju, pa kreisi, noceliet grīdas, nospiežot pusē. Tad veikt šūpoles pa labi priekšā viņam. Vai šo vingrojumu 25 reizes, un pēc tam pāriet kājas.

Guļus uz kreisajā pusē un nodot abas rokas uz grīdas. Par ieelpot nogrūst no grīdas kājām un rokām. Paaugstināt savu ķermeni pie grīdas. Turiet vairākas sekundes gaisā, tad ar izelpas nolaisties uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu, sēžot labajā pusē.

Apsēdieties uz papēžiem sēžamvietas. Uz izelpa pārneses svaru pa kreisi, un sēdēt uz grīdas pie pieturas. Par Ieelpot liftu un sēdēt uz otras gūžas. Vai vismaz 20 atkārtojumiem katrā pusē.

Apsēdieties, iztaisnot kājas, rokas velciet uz priekšu. Sākt virzīties uz priekšu, uz sēžamvietas. Attālums, ka jūs iet šo ceļu, nedrīkst būt mazāks par vienu metru. Tad pārvietot atpakaļ atpakaļ.

Guļus uz muguras, samazināt jūsu rokas brīvi uz grīdas, saliekt kreiso kāju pie ceļa. Par izelpot, paceliet labo kāju uz augšu, inspirators zemāks nepieskaroties grīdai. Vai 20 atkārtojumiem. Mainīt kājas un atkārtojiet izmantot kreiso kāju.

Roll pār jūsu kuņģī, uzlika rokas uz grīdas. Par izelpot, paceliet savu labo kāju uz augšu un turiet šo pozīciju 35-40 sekundes. Exhale un nolaist to uz grīdas. Padarīt paceļot otru kāju.

Kā veikt plānāks kājas ātri? Vai sevis masāžu no kājām. Izmantot jebkuru pretcelulīta krēmu. Rub krēmu no ceļa un pārvietojas līdz augšstilbu. massage katra posma laikā - 5-7 minūtes. Izmantojiet krēmu no rīta un vakarā katru dienu.

Kā es varu iegūt plānāks kājas? Sekojiet principus pareizu uzturu, īstenošanu un darīt sekot sevis masāža. Tad diezgan ātri jūs dot kājas labā stāvoklī.