Pašattīstības: kā sūknēt kāju teļus mājās

Sakarā ar to, ka sportiska un skaista ķermeņa tagad ir modē, daudzi jaunieši un meitenes devās uz sporta zāli. Bet ko viņi tur dara? Viņi uzskata, ka viņi ir problemātiski vietās. Vīriešos tas, protams, ir bicepss, tricepss, krūtis un prese. Meitenes arī nospiež presi, kā arī gūžas muskuļus. Un kas beigās? Sakarā ar to, ka dažas muskuļu grupas tiek pakļautas pastāvīgai slodzei, bet citās -, attēlā novērojama nelīdzsvarotība. Piemēram, kāju muskuļu attīstība . Sportists uzbrūk, veic uzbrukumus, četrgalvu aug un teļi paliek plāni. Bet tieši teļu muskuļi veido harmoniski attīstītu slaido kāju izskatu. Tāpēc daudzi cilvēki jautā sev: " Kā sūkāt teļu teļus mājās?" Galu galā, lai skaistu skaitli, jums ir jāizstrādā visi ķermeņa muskuļi un jo īpaši olas, kuras bieži vien ir nepareizi aizmirsti.

Gastrocnemija muskuļu īpašības

Šo muskuļu grupu ir grūti izstrādāt. Tādēļ labāk nav domāt par to, kā ātri sūkāt teļus un mēģināt to izdarīt pēc iespējas efektīvāk. Teļu muskuļus raksturo fakts, ka viņi ikdienā pakļaujas nopietnai slodzei, tāpēc jums vajadzētu pielikt daudz pūļu, lai tos vēl vairāk ielādētu. Līdz ar to nav iespējams sūkāt ikri bez papildu apgrūtinājumiem, un apgrūtinājumam jābūt lielam. Kāds domā, ka teļi ir jāpiepilda katru dienu, bet tas ir kļūdains. Tāpat kā jebkura cita muskuļu grupa, viņiem vajadzētu atpūsties. Domājat par to, kā sūkāt mājas kājas teļus , jums vajadzētu izveidot apmācības grafiku, nevis izlaist tos. Dariet to 1-2 reizes nedēļā, dodot organismam laiku, lai atgūtu.

Kā sūkāt mājas kājas teļus: pamata vingrinājumi

Teļu pamatdarbība ir pacelšana uz stenda ar slodzi. Stends var būt pakāpiena platforma, biezs galds, solis. Sēdiet ar savu labo kāju uz pjedestāla (uz kājām), paņemiet labo roku (hanteles, pudeli ūdens), ar kreiso roku turiet pie atbalsta. Sāciet pacelšanu un nolaišanos uz kājām, līdz jūtat dedzinošu sajūtu. Tāpat veiciet kreisās kājas vingrinājumu. Veiciet 5-7 šādas pieejas. Jūs varat veikt liftu, stāvot abās kājās, valkā mugursomu ar svaru. Amplitujai jābūt maksimālai, lai teļi varētu izstiepties.

Papildu vingrinājumi

Vai ir kādi citi veidi, kā sūknēt mājas kājas teļus? Protams Šādi vingrinājumi, piemēram, lecējamie virves, kājām pārmaiņus uz zeķēm un papēžiem, lec ar svariem, veicina kāju muskuļu slodzi. Ieskaitot slēpotāju skriešanu, riteņbraukšanu, slidošanu savā apmācības kompleksā, jūs varat efektīvi sūkāt kaviāru. Un, protams, mums nevajadzētu aizmirst par skriešanu. Tas ir vieglākais un visefektīvākais veids, kā izstrādāt visus kāju muskuļus, kā arī veicot darbības, palielina izturību.

Secinājums

Tātad mēs uzzinājām, kā sūknēt mājas kājas teļus. Tam būs vajadzīgs vismaz aprīkojums (stāvēt, apgrūtināt) un, protams, vēlme augt un attīstīties. Sistemātiskas nedēļas nodarbības ļaus jūsu teļiem kļūt sportiskākiem, spēcīgākiem, piepumpētām.