Cik kalorijas dārzeņu sautējums? Pistou: kaloriju un ieguvumi

Veselīgs uzturs - tas nav garlaicīgi. Irdena putra, tvaicēti dārzeņi, vārīti dubultā katlu gaļas - un kā rezultātā jūs saņemsiet spilgtu un daudzveidīgu tabulu. Šodien mēs vēlamies runāt par to, cik daudz kaloriju dārzeņu ragū. Kāpēc jūs nolemt tas ir ēdiens? Jo tas ir ļoti garšīgs, lēti un ātri pagatavojami. Ja jums nav tos vai citus dārzeņus, tas nav svarīgi. Jūtieties brīvi, lai mainītu tos uz otru, un rezultāts ir jauns ēdiens, kas nekādā veidā sliktāki par oriģinālu garšu.

Sagatavošanās aprēķināšanai

Ja jūs stick ar diētu, kaloriju saturs pārtikā ir ļoti svarīgs rādītājs. Tajā pašā laikā, visizdevīgākais variants - tvaicēti dārzeņi. Jūs varat jebkurā diennakts laikā atļauties lielu daļu garšīgu ēdienu nebaidoties viņa vidukli. Cik daudz kaloriju ragū dārzeņu, šodien mēs izskatīsim ļoti detalizēti, lai jūs varētu izvēlēties vispiemērotāko variantu.

classic sautējums

Vai radīt dažas receptes, jo maiņu komponentu pietiekami stipri atkarīgs gala rezultāts. Tāpēc noteikti nevar atbildēt uz jautājumu, cik daudz kaloriju dārzeņu ragū. To aprēķina, pamatojoties uz sastāvdaļu Gatavā ēdiena līdz 100 g, ir jāņem vērā ne tikai kaloriju neapstrādāti dārzeņi, bet arī sagatavošanas metodi. Pat vārītas ar sāli, tie kļūst nedaudz "smagākas".

Ar klasisko recepti, izmantojot cukini, baklažāni, sīpoli un tomāti. Ja šāds maisījums ir viegli aprēķināt, cik daudz kalorijas dārzeņu ragū. 100 g veido 25 kcal, tas ir, pat ja jūs varētu sev lielu daļu nakts, vienalga, tas neietekmēs jūsu skaitli.

veikt savu pick

Patiešām, uzturvērtība ēdienu galvenokārt ir atkarīga no pieprasījuma. Cik daudz kaloriju dārzeņu sautējums bez gaļas, jūs varat viegli rēķināties salocīta kopā visas sastāvdaļas. Mēs piedāvājam vidējos skaitļus, pamatojoties uz kuriem tā jau ir iespējams izdarīt secinājumus. 100 g 24 kcal baklažānu, kāpostu dod 28 kcal, brokoļi - 33, Peas - 73. Squash ideālā pildvielas, jo tas ietver tikai 27 kcal. Saldie pipari satur 25 kalorijas, burkāni - 22, un sīpolus un tomātus - līdz 17. Apkopot visu pot dārzeņu - un jūs saņemsiet apmēram 2,5 kg gardu sautējumu. Kaloriju ēdieni vienlaicīgi būs tikai 800 kcal. Par katru 100 g 36 kcal.

Vai jums patīk tvaicētiem dārzeņiem? Daudzi cilvēki dod priekšroku saute sīpoliem, burkāniem un citām sastāvdaļām nobaudīt ēdienus vēl spilgtāku. Bet tad mums ir nepieciešams pievienot saulespuķu eļļu, kaloriju saturs ir 900 kcal uz 100 g Tā rezultātā, ēdiens kļūst "smagāka", attiecīgi daļa būs jāsamazina maz.

Ietver brokoļi recepti

Visi Dietitians iesaka izmantot šo unikālo augu, cik bieži vien iespējams. Tā satur daudz makro-un mikroelementus, uzlabo gremošanu, un diētas laikā ir neaizvietojams palīgs. Lieta ir tāda, ka brokoļi, kā arī vistas krūtiņa, ir negatīvas kalorijas. Ko tas nozīmē? Un fakts, ka 100 g produkta ķermeņa 20 saņem kcal un patērē gremošanu aptuveni 40 kilokalorijām. Ka šis slavenais izteiciens ir "ēd un novājēt". Taču aptuveni sautējums ar gaļu runāt mazliet zemāks, bet analizēt garnirnye iespējas.

Mēs piedāvājam garšīgi, barojošu un atbilstošu recepte, kas ir ideāls, kā garnīrs pusdienām un vakariņām nomainīt. Veikt zaļās pupiņas un brokoļus, sīpolus un ziedkāposti, un augu eļļu. Dārzeņi ieteicams brūna mazliet un tad izbāzt dziļi kastrolītis. Let 's aprēķināt, cik daudz kaloriju ir dārzeņu sautējums ar brokoļiem. Atkarībā no pakāpes grauzdēšana, precīzāk eļļas daudzumu, kaloriju saturs uz 100 g svārstās no 40 līdz 118 Kcal.

Ragū cukini

Ja Jums ir interese viegli opciju piedevām, var pieņemt, ka jūs jau esat atradis. Cik kalorijas dārzeņu sautējums bez gaļas un eļļas, tas jau ir iespējams aprēķināt precīzi. Pamatu tiek ņemta cukini, tie tiek iztīrīti no ādas, un tad sautētas ar tomātiem, baklažāniem, sīpoli, burkāni un garšvielas. Tā ir vislabāk piemērota šim nolūkam biezu sienu panna likts uz lēnas uguns. Gatavošanas laiks - apmēram 40 minūtes. Kaloriju pabeigts ēdiens ir 25 kcal uz 100 g Tā ir ideāli piemērota uztura un klīniskās uzturu.

Sautējums ar kartupeļiem

No vienas puses, šis ēdiens ir bagāta garša, bet, no otras puses - ir gandrīz divreiz vairāk kaloriju. 100 g ir aptuveni 60 kalorijas, un tas bez eļļas. Bet tas ātri piesātina, ti, to var izmantot kā atsevišķu ēdienu pusdienās vai vakariņās.

Lai sagatavotu nepieciešamo veikt kāpostus un kartupeļus, sīpolus un burkānus, tomātu pastu un garšvielas. Pannā pievieno sīpolus pirmais un pievieno pilienu eļļas dot zelta krāsu. Tagad nodot visas atlikušās sastāvdaļas, pārlej ar ūdeni un vāra līdz piedāvājumu. Ja jūs interesē, cik daudz kaloriju ir dārzeņu sautējums ar nelielu zils, mēs atbildēsim jums viegli. Tas viss ir atkarīgs no pieejamības kartupeļiem. Ar to kaloriju saturu sasniedz 60 līdz 100 g, tika izņemta - attiecīgi samazinājās līdz 30 kcal.

Sautējums ar vistu

Ne katrs cilvēks piekrīt sēdēt uz vakariņām bez gaļas. Lai atrastu kompromisu starp uztura un rūpīgu ēdienu, var pievienot pie klasiskā recepte vistas krūtiņu. Tas ir garšīgs, veselīgs un ļoti noderīga. Cik daudz kaloriju ir sautējums dārzenis ar vistu? Ja jūs izmantojat krūts, ēdiens izrādās ļoti vienkārši - apmēram 50 kcal uz 100 g kājām un spārniem būs pievienot mazliet vairāk. Tad atkal, tas viss ir atkarīgs no jums. Slāpē - tas ir vairāk, ir veids, kā diētu un cepšanai palielina kaloriju skaitu.

Preparāts multivarka

Un, kā jūs apskatīt to, tad ēdiens ir gatavs sevi, bez jūsu līdzdalības? Tas ir ļoti viegli darīt, pietiekami, lai saņemtu šādu virtuves palīgs kā multivarka. Jūs varat gulēja rīta visām sastāvdaļām, ieslēdziet taimeri kavējuma laiku - un tas būs sagatavoties jūsu ierašanās vakariņas.

Lai pagatavotu sautējums būs nepieciešams samazināt sīpolus un vistas, visu nedaudz apcept pannā. Tagad izplatīt gaļas multivarku, pievienot burkānus un cukini, kāposti un kartupeļi, garšvielas un nedaudz tomātu pastas. Gatavi ēdieni būs pie "rūdīšana" režīmā. Tas prasīs apmēram 30 minūtes, un jūs varat baudīt garšīgas pusdienas. Cik daudz kaloriju dārzeņu sautējums ar vistas multivarka? Pievienojot kartupeļus, jūs saņemsiet atbilstošu maltīti, kas satur aptuveni 100 kcal uz 100 g noņemšana cieti sastāvdaļa var būt par pusi, lai atvieglotu savas pusdienas vai vakariņas.

nevis secinājumu

Dārzeņu sautējums - ir ļoti noderīgs, vienkāršs un garšīgs ēdiens. Tā patiks visiem jūsu ģimenes locekļiem. Atkarībā no mērķa, varat patstāvīgi pielāgot kaloriju gatavas maltītes. Tomēr, jebkurā gadījumā, tas būs zems. Tas nozīmē, ka dārzeņu sautējums būtu uz jūsu galda, cik bieži vien iespējams.