Kartupeļi - nav ienaidnieks attēlā: 9 varianti veselīgas maltītes

Kartupeļi pilnīgi negodīga uzskatīts par kaitīgu, jo daudzi vienkārši nezina, kā gatavot to pareizi. Protams, cepšanas kartupeļu, pasniedz ar kečupu pilna cukura vai tauku mērci, tiešām apdraud veselību. Tomēr kartupeļu var būt diezgan noderīga. Tas ir veselīgs produkts ar daudz kālija, dzelzs, olbaltumvielu, šķiedrvielu un vitamīnu, jums vajadzētu vienkārši varētu veikt viņam pareizo pārtiku!

cep kartupeļu zupa

Ziedkāposti un cepti kartupeļi var pagatavot zupu ar ķiplokiem, sīpoliem un skābo krējumu. Tas ir neticami garšīgs un flavorful ēdiens, kas neapdraud veselību un labi piemērota vēsā laika, ja jūs vēlaties kaut ko sirsnīgs un karsts.

cepeškrāsnī cepti kartupeļi

Tas baro un gards ēdiens var būt noderīga. Vienkārši nepievienot smagā krējuma, cepti kartupeļi, un var būt zem plānas garoza sieru. Šajā gadījumā daļa ir ne vairāk kā divi simti kalorijas. Tas ir ideāls, un kā garnīrs, un kā atsevišķu ēdienu.

mazkaloriju smoothie

Sajauciet vienādu daudzumu kartupeļu un ziedkāposti, lai samazinātu skaitu kalorijas tradicionālo kartupeļu biezeni. Tā vietā, izmantojiet pilnu piena proteīna grieķu jogurts - saņemt neticami gards un veselīgs. Šī ir lieliska iespēja tiem, kas cenšas zaudēt svaru: jums būs iespēja samazināt kaloriju skaitu, bet nav apcirpt porcijas un cieš no bada.

Frittata ar sparģeļiem, kartupeļiem un Čedaras

Jūs varat ēst kartupeļus brokastīm. Podstegnite metabolismu, pievienojot trauku kajēnas piparus un ēstgribu Čedaras sieru, kas satur lielu daudzumu kalcija. Tas ir ļoti bagāts ēdiens, kas ir piepildīta ar barības vielām.

Kartupeļu salāti bez majonēzes

Atteikums majonēzi salātu nenozīmē atmest garšu. Salāti kartupeļu bāzes, var būt ļoti aromātisks, ja jūs pievienot sinepes, etiķi, bekonu un garšvielas. Tas ir ļoti garšīgs, un tas absolūti nenes kaitējumu skaitļiem.

Kartupeļu pankūkas ar lasi

Klasiskās kartupeļu pankūkas ir lieliski apvienot ar lasi, pilna taukskābes omega-trīs. Pievienojiet mazliet skābo krējumu - un jums ir garšīgs ēdiens, kas lieliski papildinās jūsu diēta.

Biezenis baltās pupiņas

Ja jūs pievienot biezeni baltās pupiņas, nevis sviestu trauciņā būs daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, un lieko tauku jums izvairīties. Šī ir lieliska vegānu garnīrs ar sabalansētu barības vielu daudzumu.

Cepti kartupeļi ar sinepēm

Odu krāsns ceptas un ceptām kartupeļu šķēlītes lieliski apvienot ar sinepēm, pipariem, sāli un olīveļļu. Tas tīkams veselīgs ēdiens ir maz kaloriju.

Čipsi ar sīpolu mērci

Ja vēlaties kartupeļu čipsi, jūs varat viegli pagatavot tos mājās. Cept plānas šķēles kartupeļiem krāsnī, lai izvairītos no pārmērīga tauku un nesatur konservantus, pašreizējo parasto mikroshēmas. Mērce pamatojoties uz grieķu jogurts ar priekšgala pilna proteīna, lai jūs sajutīsiet sāta sajūtu ātri. Jums vairs mocīt tieksmi pēc uzkodu veikals!