Ovsyanoblin: recepte, kalorijas, uzturs

Ovsyanoblin, recepte, ko mēs norādīt šajā rakstā - patiess sasniegums uzturā tiem, kas vēro savu veselību.

Judge par sevi: tiek sagatavoti ātri, ir lieliska garša, dažādas virskārtas ierobežota tikai ar savu iztēli (un sirdsapziņa), produkts ir nepieciešama visvienkāršākais. Pamata recepte un variācijas zemāk.

Derīgums popularitātes

Masu sadalījums šis ēdiens ir saņēmis 2015. gadā. Tas bija tik vienkārši un universāls, ka uzreiz ieguva popularitāti starp cilvēkiem, kuriem patīk ēst nekaitējot sev. Tā sastāv no olas, auzu un piena. Olu kulteni ar biezputru, un liela. Ne ļoti apetīti skaņas?

Šī informācija ir maldinoša, tad garša būs prieks jums. ir uzturvērtība pārtikas labi - vienu pankūku ar zemu kaloriju saturu ir bagāta ar olbaltumvielām, saliktajiem ogļhidrātiem un veselīgu tauku, kas sniegs jums ilgs laiks sāta sajūtu, bez smaguma. Ovsyanoblin joprojām mīlu, jo tas palīdz "maska" šķautni šķietami neinteresantos - īpaši auzas. Ja vēlaties, varat papildināt visu veidu sēklu un riekstu ovsyanoblin. Kaloriju kamēr tas pieaugs, protams, bet ieguvumi būs nenoliedzams. Pankūku piepildīta gatavošanas pildījumam garšas, kas padara to barojot un sniedz apjomu svārstības laikā.

Pamata recepte pankūkas ar sieru un biezpienu

Pamata struktūra ēdieniem tika uzskaitīti iepriekš, paraksta to pašu proporciju.

pankūka:

• Olas - 2 gabali (neobligāti 1 dzeltenumu var noņemt);
• auzu pārslas (vai jebkuru auzu izmērs nav mazāks par vidējo) - 20 g;
• vidējais piena tauku - 30 grami;
• augu eļļa - 5 grami;
• sāls un garšvielas - pēc garšas.

pildījums:

• 1,8% tauku biezpiens - 100 gramu;
• zemu kušanas siers (ļoti labi mozzarella) - 20 grami;
• garšaugi, sāls un garšvielas - pēc garšas.

sagatavošana

Pienu uzkarsē un pārlej tos auzu pārslas. Ļauj atdzist.

Noslaucīt līdz gludas olas ar sāli un garšvielām, pievieno auzu ar pienu.

Reste siera graudu masa pievienot protokolu un mīcīt līdz viendabīgas. Pievieno garšaugus, sāli un garšvielas pēc garšas.

Siltuma panna vidējā siltuma, ieziest to ar augu eļļu.

Ielej olu maisījumu uz pannas, pagriežot iestādes tā, ka svars vienmērīgi aptver apakšā. Tādējādi jūs veido pankūku.

Kad augšdaļa pankūka satvēra viegli pry malu lāpstas produktu, un pārvērst to vairāk, raugoties ne apdraudēt integritāti.

Pagriežot kūka, likts uz vienu pusi no pildījuma un vāku ar otro daļu pankūka, nedaudz push.

Fry salocītu ovsyanoblin ar biezpienu un sieru vispirms ar vienu roku, tad - no otras puses, aizverot vāku. Ir nepieciešams, lai nodrošinātu to, ka pildījums ir silts un siers ir izkusis.

Tas arī viss!

Enerģētiskā vērtība pankūka - 304 kalorijas, 14,5 grami olbaltumvielu, 14,4a grami ogļhidrātu, 15 grami tauku.

Enerģijas vērtība virskārtas - 151, 21,6 grami olbaltumvielu, 3,7 grami ogļhidrātu, 5,6 grami tauku.

Var pasniegt, pasniedz ar svaigiem dārzeņiem pēc garšas.

Ovsyanoblin uzturs tiem, kas nepanes glutēnu

Pankūku recepte ir ideāls, ja jums nekas saimniecības atpakaļ. Ko par tiem, kas cieš no neiecietības lipekli, kas ir atrodams auzu? Vairākas iespējas:

• Neizpratnē un atrast auzu lipekļa.
• Aizstāt auzu klijas graudaugu vai lipekļa (kvieši, griķu, rīsu un tā tālāk).
• Attiecībā uz saldo pildījumu kļūt veiksmīgs nomaiņa auzu kokosriekstu miltiem. Sakarā ar to higroskopisko īpašību jāizmanto 15 gramiem produkta. Gatavot, piemēram, normālu ovsyanoblin, recepti iepriekš noteiktā.

Iespējas saldo pildījumu

Olu kultenis ar auzu ir labi, jo tas ir pietiekami neitrāla garša, un jūs varat pievienot to, ko jūs redzat fit. Papildus produkti var būt gan pikantas un salds. Pēdējais variants ir īpaši laba salds zobs:

• Banana (1 gab.), Uzgriežņi (10 g), medus (1 hr. Spoon), kanēli (šķipsnu). Šķēle banānu, rupji karbonāde riekstus. Put visu pusi pankūka, ielej medu un pārklāj ar atlikušo daļu.
• Biezpiena pasta (100 grami), ogu mērci (2 ēdamk. Karotes). Ovsyanoblin pavārs, recepte, kas mums ir dota iepriekš, likts uz augšu no siera, pārlej mērci un pasniedz.
• "Apple Pie". Liels ābolu tīru, karbonāde un sautējums, līdz mīksti, ar nelielu ūdens daudzumu. Pievienojiet šķipsniņu vaniļas un kanēļa. Gatavot, piemēram, normālu ovsyanoblin.
• "Burkānu kūka". Mīklu uz ovsyanoblin (pamata recepte) pievieno 2 h. L. rīvētu burkānu uz smalka rīve 1/2 hr. l. apelsīnu miziņas, šķipsniņa vaniļas, muskatriekstu un kanēli. Ja nepieciešams, pievieno nedaudz cukura aizvietotāju augu bāzes. Fry, saskaņā ar bāzes iegūšanas un pielietošanas kā pildījumu tauku mīksto sieru ir ne vairāk kā 5%, pievienojot nedaudz cukura aizvietotāju un vaniļas. Tas ovsyanoblin (kaloriju saturs ir ne vairāk kā 350 uz visu daļu), būs lieliska alternatīva desertu.

Opcijas sāļie pildījumi

Sāļās Pankūku pildījumi let jums īsākā laikā, lai sagatavotu pilnīgu maltīti, kas būs "paliktu viens ir vēderā", nevis iztukšot ledusskapi, fit bada. Sakarā ar to, ka garša ovsyanoblina trūkst individualitāti, to var pielāgot, lai jebkuru pieprasījumu, un jebkurā virtuvē. Piemēram:

• "Caprese". Dodiet trauku garšu ikoniskā itāļu salātiem! Šim nolūkam viens ovsyanoblin (recepti var izmantot ar lipekļa vai bez tās) Take 5 mini-krelles mocarella, nogatavojušos tomātu, 3-4 lapu baziliku un 1 stundu. L. pesto. Šķēle siera un tomātu šķēles, likts uz pusi pankūka, novietojiet baziliku virsū un pārlej visu pesto. Pārklāj ar atlikušo pankūku un vāra saskaņā ar pamata ieteikumiem.

• "Tat". Un kāpēc ne? Lai aizpildītu cep 1 ēdamk. karote augu eļļas 1 mazs sakapātus sīpolus līdz zeltaini brūnas, pievieno 100 gramus liesas maltās vistas vai tītara. Kad pildījums ir gatavs, sāls to, piparus un, ja nepieciešams, pievieno svaigus garšaugus.
• Sagatavot ovsyanoblin vakariņām šādu recepti: Par uzpildes gatava maisījuma sasmalcinātu vistas krūtiņu (vārīta vai cepta, 50 gramu), ar zemu tauku saturu siera (30 g), sausu biezpienu (50 grami) un 1 sagrieztu pipargurķītis. Nafarshiruyte šo maisījumu pankūku un vāra kā parasti. Par mērci, sarīvē 1 mazs gurķis, apkaisa ar sāli un atcelt 5 minūtes, līdz tas nedos sulu. Mērce Mix 150 g zema tauku jogurts ar rīvētu ķiploku daiviņas, 1 ēdamk. citronu sulas, sāls, malti melnie pipari, un gurķi nospiests no pārpalikuma šķidruma. Pasniedz pankūkas ar mērci un svaigiem dārzeņiem.