Produkti, kas satur jodu

Pēc zinātnieku domām, joda - šis viens elements, kas ir atbildīga par normālu augšanu un attīstību, zīdītāju, tai skaitā cilvēkiem. Jods ir ļoti svarīgi normālai funkcionēšanai visu cilvēka orgānu un sistēmu, īpaši vairogdziedzera. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādi produkti satur jodu pastāvīgi iekļaut tos savā uzturā.

Pirms Izolēt jodu saturošas pārtikas piegādes, tas ir nepieciešams, lai uzzinātu, kāda veida daudzuma joda nepieciešama personai dienā. Zīdaiņi (bērni vecumā līdz vienam gadam), ir nepieciešams, lai iegūtu piecdesmit mikrogramus joda dienā. Bērni no diviem līdz sešiem gadiem, ir nepieciešams, lai deviņdesmit mikrogramus joda dienā. Skolas bērni (bērni no septiņiem līdz divpadsmit gadiem) - viens simts divdesmit mikrogrami joda. Pieaugušajiem ir nepieciešams viens simts piecdesmit mikrogramus joda dienā. Vislielākā summa no tā vajadzēja grūtniecēm vai barojošām mātēm - Divi simti mikrogramus joda dienā. Ja piešķirt produktiem, kas satur jodu, pirmā lieta, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz tīru ūdeni. Vienā no dzeramā ūdens litru, var būt līdz 15 mikrogramiem joda.

Daļa no problēmas var atrisināt ar trūkumu šajā svarīgajā ķīmiskā elementa, izmantojot iodized sāls, bet, protams, tas nav panaceja. Pieaugušo vajadzētu ēst dienā aptuveni sešus gramus sāls. Bet mums ir jāatceras, ka, ja iepakojums ir atvērts un sāli vairāk nekā divus mēnešus, tā zaudē vairāk nekā pusi no joda ietverto sāls.

To var lietot ikdienas pārtikas produktiem, kas satur jodu. Tie, pirmkārt, ir jūras veltes.

1. Jūras aļģu vai brūnaļģes - ir viena no visvairāk bagātu pārtiku joda uzturu. Tas jūras veltes no piecdesmit līdz septiņdesmit mcg jodu. Papildus jodu, tā ir bagāta ar olbaltumvielām bioloģiski aktīvo vielu, kur ir 23 aminoskābes. Lai iegūtu ikdienas prasību joda, jums ir nepieciešams ēst aptuveni simts, divi simti gramus jūraszāles dienā.

2. Zivju: tunzivs, āte, reņģes, mencas, lasis, bute, jūras asaris. Aptuveni septiņdesmit mikrogrami joda ir 100 grami neapstrādāta jūras zivis. Ar mencu aknām daudz lielāku - līdz 800 mikrogramiem. Daudzi joda un zivju eļļas - aptuveni 770 mikrogrami. Ja jūs ēst 180 gramus mencu par katru dienu, tas būs pietiekami, lai nodrošinātu to, ka cilvēka ķermenis nepieciešamais daudzums joda to.

3. austeres, jūras ķemmītes, kalmāri, mīdijas, garneles, krabjus. Šīs delikateses ir ne tikai ļoti garšīgs, bet arī noderīga. Tās var viņam nepieciešams, lai piesātinātu organismu ar jodu, jo tie satur apmēram 100 mikrogramus joda.

4. Saldūdens zivis satur arī jodu. Lai gan tās saturs ir daudz mazāks nekā jūras zivis - piecas līdz astoņas mikrogrami uz 100 gramiem jēlas zivs.

5. Turklāt jūras produktu, ir arī citi līdzekļi, kas satur jodu. Graudaugi, olas, liellopu gaļa, piens, sviests, dārzeņi (baklažāni, ķiploki, spināti, bietes, tomāti, sīpoli, salāti, zaļie sīpoli, sparģeļi, redīsi, kartupeļi). Turklāt, joda atrodams dažos ogām un augļiem, tostarp apelsīniem, banāniem, vīnogām, zemenēm, persimmons, citroniem, melones, ananāsi. Ja jūs ēdat katru dienu, 1,5 kg sēņu, tad tas būs arī pietiekami, lai piesātinātu organismu ar nepieciešamo devu joda. Galvenie elementi joda deficītu organismā ir: svara pieaugums, letarģija, aizkavētos garīgos procesus, hronisks nespēks, nogurums. Ja ne ēst produktus, kas satur jodu, papildus iepriekš minētajiem simptomiem, var samazināties atmiņas parādīties aizkaitināmība, izjaukt menstruālo ciklu. Daudzas slimības elpošanas trakta un sirds ir arī, ko izraisa nepietiekama joda. Ja mēs runājam par reproduktīvo sistēmu, tas ir, jo trūkst joda novērots nedzīvi dzimušo bērnu, spontāno abortu, neauglība, impotence, augļa patoloģijas. Šeit ir daži svarīgi un nepieciešami organisma joda!