Produkti, kas satur dzelzi

Ar ķermeņa funkcijas dēļ mikroelementus, un to pieejamību vai atbilstību spēlē lielu lomu, kā cilvēks tiks galā ar ārējām ietekmēm (infekcijas, laika apstākļi). tie arī sniedz vispārēju konsekvenci darbā visu orgānu un sistēmu. Dzelzs mikroelementi sarakstā, ir viens no svarīgākajiem amatiem. Šī viela ir iesaistīts procesā cirkulāciju, veido hemoglobīns. Trūkums šo elementu var izraisīt vispārēju anoksiju. Lai izvairītos no šādas problēmas, jums ir nepieciešams sekot pareizo diētu, bet gan izmantot dzelzs produktu piegādi.

Katru dienu jāiekļauj pārtikas produktus, kas satur dzelzi daudzumā apmēram 15 mg šīs skaitlis ir vienāds gan bērniem, gan pieaugušajiem, neatkarīgi no dzimuma. Carnivore var būt mierīgs - vistas, liellopu, jēra un cūkgaļas satur pietiekami normālai darbībai organismā elementa numuru. Veģetārieši, gluži pretēji, ir grūtāk - tie ir jāizmanto augu produktus, kas satur dzelzi , kas pietiekami lielos daudzumos, lai kompensētu trūkumu uzturā, kas izriet no noraidīšanas gaļu.

Ja organismā trūkst FERRUM, man ļoti drīz varēs sajust - ir smaga nogurums, nespēja ātri saņemt informāciju, tā kļūst grūtāk mācīties, veiktspēju un izturība ir tendence uz nulli, muskuļi kļūst vāji. Jā, saraksts nav patīkama vienu. Un izšķiest un zaudēt dzelzs nav garš. Svarīgi mikroelementi zaudēta jebkāda veida asiņošanas laikā, nepareizs uzturs (nav ieteicams "sēdēt" uz cietas diētas un ēd baltmaizi, konservi, saldumi, rīsi), zema aktivitāte (ja mazkustīgs dzīvesveids). Ja kāds no šiem iemesliem ir jūsu dzīvē, jums vajadzētu nekavējoties veikt pasākumus, lai ne attīstīties anēmija, kas tiek uzskatīts sarežģītāk, nekā nelielu trūkumu.

Kad deficīts simptomi nekavējoties pielāgot savu izvēlni, lai pievienotu pārtikas produktus, kas satur dzelzi, piemēram, mandeles, jūras veltes, kviešu biezputru, aprikozes, pupas, plūmēm, kartupeļiem savās jakas un, protams, gaļu. Seafood katru dienu izmanto ļoti dārgi, bet Pshenko vai griķu žāvētu aprikožu brokastīm, kartupeļi ar vistu vai liesas gaļas, var atļauties gandrīz jebkurš vidusmēra iedzīvotājs.

Īpaša uzmanība saturam dzelzs asinīs jāpievērš grūtniecēm, jo bērns uzkrājas viņa pirmsdzemdību attīstības inventāra priekšmetu, ko tā būs pietiekami apmēram gadu dzīves laikā. Nākotnes un jaunās māmiņas vajadzētu būt pārliecināti, lai iekļautu savā uzturā pārtikas produktus, kas satur dzelzi, ēst ābolus, papaiju, zemenes, avenes - šie augļi vienmēr ir pieejami jebkurā veikalā. Dārzeņi: pipari, spināti, svaigi kāposti, tomāti, jābūt uz galda neaizvietojams īrnieki stāvoklī.

Dzelzs uzsūkšanos bieži kavē ogļhidrātu, tāpēc jums nevajadzētu vienlaicīgi lietot miltu produktus, maizi un cukuru, jo tie izraisa trūkums kuņģa skābes, kas nepieciešama pareizai mijiedarbībai ar mikroelementu. Tanīns arī slikti ietekmē dzelzs, tāpēc tas nav ieteicams dzert kafiju, tēju un dzērienus, kas satur kolas. Laba absorbcija minerāliem, lai palīdzētu produktus, kas ir daļa no kuriem ir vara, piemēram, aļģu, ķirši, aprikozes, jūraszāles.

Dzelzs pārtikas apgādes - ir ļoti svarīgs kritērijs, pamatojoties uz kuru nepieciešams, lai dotu priekšroku vienam vai citam pārtikas veida. Neaizmirstiet par savu veselību, jo tas var atgādināt sev, kad kāda slimība būs triumfs. Visi piekrita pārtikai jābūt līdzsvarotai, apvienot visus minerālus un vitamīnus no pieejamības, no kuriem ir atkarīga no daudzām lietām organismā.