A pārtikas vitamīns

Par vitamīnu priekšrocības labi informēti par visu, bet kāpēc ir ķermeņa A vitamīnu, ne visi uzreiz atbildēt. Viņš, tikmēr, dedzīgi apsardzes ķermeni no visu veidu vīrusiem un infekcijām, aizsargā un atjauno kaulu, atbalsta matus un nagus. Tas ir noderīgi diabētiķiem, jo palielina uzņēmību pret šūnām uz insulīnu. Vitamin Palīdz slims un dažiem vēža veidiem, palielinot organisma izturību. Viena no pazīmēm, tā trūkums organismā ir krasi samazinās redzes asuma krēslā un naktī. Rough un saplaisājusi āda, drupans nagiem un nedzīvs, blāvi mati tikai apliecina, ka A vitamīns nav bijusi pietiekama. Bet nelietojiet laiku atjaunoties savas rezerves, tabletes, tas ir labākais, lai saņemtu A vitamīnu pārtikā.

Foods bagāti ar šo savienojumu daudz. Tas ir gandrīz visas augu pārtikas zaļā un dzeltenā - visi kāposti, lapu salāti, pipari, burkāni, ķirbji, aprikozēm un veidu garšaugiem. A pārtikas vitamīns piegādes reti izraisa alerģiju, atšķirībā no farmācijas narkotikām. Turklāt, tā kā ir grūti pārdozēt. Dažās A produktu vitamīna ir atrodams lielos daudzumos? Šis tauku veidu jūras zivis, mencu aknu eļļa un liellopu gaļas, zivju eļļa, olu dzeltenumus, sieru, sviestu. Bet, lai izveidotu tās rezerves organismā ir nepieciešams viens no B vitamīnu, holīns un bez pietiekami E vitamīna, vitamīns A strauji iznīcināti. Tas vēlreiz apliecina nepieciešamību pēc daudzveidīgu uzturu. No dzīvnieku izcelsmes produktu ķermeņa izpaužas retinolu. A pārtikas augu izcelsmes produktos vitamīns ir kā beta-karotīns. A vitamīns ir iegūts no augiem, tai ir vairākas priekšrocības, kā piegādāta kopā ar uztura šķiedras un šķiedru. Pieaugušo ikdienas prasība papildināšanai nepieciešamo 1mg vitamīna, organisma nepieciešamība bērniem virs pusotru - divas reizes. Pieaugušo dienā ir pietiekami, lai apēst 25 gramus liellopu aknas vai dzeltenumu 4. Daudz beta-karotīna satur burkānus, simts grami produkta - 9 mg. Starp līderiem - spināti, skābenes, dilles un pētersīļus, bet tas ir tikai apmēram svaigiem dārzeņiem un zaļumiem, A vitamīns pārtikā, termiski apstrādāta, iznīcināts.

Lai līdzsvarotu vitamīnu organismā, ir nepieciešams, lai izvēlne jāmaina visas produktu grupas. Ne mazāk ir nepieciešams visai cilvēka komplekss vitamīnus B grupas Bez kopumu šiem vitamīniem nevar audu elpošana. Bet fakts ir tāds, ka šie vitamīni nevar uzglabāt ķermeni kā rezervi, tāpēc jums ir nepieciešams, lai papildinātu tos katru dienu. Trūkumu vitamīnu šīs grupas ir pilns ar vājināšanos imūnās aizsardzības, traucējumi, nervu sistēmas, uzbudināmība un nogurums. Kad nepietiekama plūsmu ķermenī tiamīna (B1), kas ir viens no vitamīnu grupas, persona virzās garīgus traucējumus un kustību koordināciju, un darba atmiņa pasliktinās sirds. Trūkums B1 vitamīna noved pie palielināta jutība zobiem un smaganām, plaisām uz lūpām un ādas kairinājumu. Tiamīns ir nepieciešama, ja metabolismu ogļhidrātu, tās trūkums inhibē procesu, kas var izraisīt daudzus patoloģijām.

Kā tas iekļūst organismā B1 vitamīna, kādā pārtika satur? Augsts saturs tiamīna zināms Alus raugs, maize un smalkmaizītes no miltu rupju. Daudz no tā, kas auzu, griķu un prosa putraimu, kā arī visas pākšaugus un sojas. Apgādāt organismu ar vitamīniem zaļie dārzeņi, ogas, rieksti un kartupeļiem. Bagāts ar vitamīnu liellopu, liellopu aknas un citiem subproduktiem. tiamīns nav iznīcināts ar termiskās apstrādes. Tā uzkrāšanās B1 nav iespējams, pārmērīgu uzņemšanu nav nekādu negatīvu ietekmi uz ķermeni.