Uzturs un pamata vingrinājumi svara komplektu

Pirmais uzdevums lielākajai daļai jauniešu, kuri nāk uz sporta zāli - tas ir iegūt muskuļu masu. Ātrā zvanīšana muskuļu masa ir atkarīga galvenokārt no Human Genetics, proti, ķermeņa tips. Kas jums jādara, pamata vingrinājumi komplektam svaru? Šie vingrinājumi ir ne tik daudz, bet tie faktiski palīdz palielināt savu svaru.

Galvenais piesaistīt masu, ne tikai darīt vingrinājumus sporta zālē, bet arī ēst un pilnībā atpūsties. Pareiza uzturs - ir atslēga uz strauju darbā muskuļu masu bez lieko tauku. Mūsu kuņģis ir iespēja stiept, lai vairāk un vairāk tu ēd, jo ilgāk varēs ēst nākamo reizi. Par kaloriju pārtikas jūs nevarat sekot, kamēr ķermeņa diena kļūst 3-4 grami olbaltumvielu un 6-7 grami ogļhidrātu uz 1 kg ķermeņa svara. muskuļu atlases laikā, jums vajadzētu regulāri ēst no 4 līdz 7 reizes dienā. Sākumā, tas nav nepieciešams, lai piespiestu savu ķermeni, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt daļu un apjomu to patēriņu.

Pamata vingrinājumi muskuļu masa ir noteikts: deadlifts, squats un sols nospiediet. Apmācības laikā svara kopumu jāiekļauj visi no tiem.

Kad tas ir izdarīts pamata vingrinājumi svara kopumu, un jums joprojām ir spēks, jūs varat veikt pamata pamata vingrinājumus citiem muskuļiem. Šie vingrinājumi ir:

1. Pacelšanas stienis biceps;
2. Sols preses šauru saķere attīstībai triceps;
3. Sols rod dēļ doties attīstībai deltā.

Par kopu un reps skaits

Lai noteiktu darbības svaru, jums vispirms ir jāzina, cik daudz atkārtojumu būs nepieciešams veikt. Par masu komplekta jāveic 3 biznesa pieeju, un pirms tam jums ir nepieciešams veikt iesildīšanās ar mazu svaru. Par atkārtojumu, kas jums darīt pamata vingrinājumi uz noteiktu svaru Skaitlim jābūt starp 6 un 8. Ja izvēlētais svars jūs varat darīt 10 vai vairāk reps, jums ir nepieciešams pievienot dažus kilogramus. Veicot vingrinājumus citu muskuļiem, kas uzskaitītas iepriekš, jūs varat darīt, 10 - 12 atkārtojumus. Jūs varat veikt pieeju kā nemainīgu svaru, un palielināt to ar katru nākamo.

Pārējais starp kopas laikā vajadzētu būt apmēram 3 minūtes, šajā laikā jūs nevarat vienā vietā sēdēt, un jums ir nepieciešams, lai iet. īstenošanu laikā jums ir nepieciešams elpot vienmērīgi. Par centieniem nepieciešams, lai produkciju. Jūs nevarat turēt savu elpu pieeju laikā, šajā gadījumā ir nepietiekams skābekļa daudzums plūdīs muskuļiem, un jūs ātri nogurst.

Laikā, kad jūs darīt pamata vingrinājumi kopumu svaru, jums jādodas uz sporta zāli vismaz 3 reizes nedēļā.

sporta uzturs

Mūsdienu sporta uzturs ir absolūti droša veselībai, ja patērē pareizos daudzumos. Tas ne tikai nav kaitēt jūsu ķermeni, bet arī laiku muskuļu darbā un ekspluatācijas svaru paātrinātu. Izmantojot viņu uzturs kultūrisms bagātinātāji, jums atgūt ātrāk starp treniņiem. Bez tam, jums būs iespēja patērēt nepieciešamo proteīnu un citiem elementiem, kas ir nepieciešami, lai saglabātu ķermeņa slodzes laikā. Izmantojiet visus makro un mikroelementus no regulāras ēdienreizes nav iespējama.

Jums nepieciešams ēst pusi - divas stundas pirms treniņa, un pusstundu vēlāk. Pirms izmantot vajadzētu ēst lēni ogļhidrātus un proteīnus, ogļhidrātus dotu jums enerģiju un olbaltumvielas nepieciešams "ēka" materiālu jūsu muskuļus. Pēc mācībām, ir vēlams ēst ātri ogļhidrātus un proteīnus. Neaizmirstiet par taukiem, bet to skaits nedrīkst pārsniegt 15%.

Šodien diezgan plašs mākslīgo olbaltumvielu, kreatīna un aminoskābju, papildus noteiktajā jūs varat iegādāties uzaudzēšanai svara.

Ēšanas pareizi un veicot pamata vingrinājumi muskuļu darbā, jūs varēsiet rakstīt pietiekami ātri, ka jums nepieciešams svaru.