Kā palaist zaudēt svaru? Mēs ņemam vērā visas nianses

Kustība - tā ir dzīve! Skriet - tā ir arī veselīga un harmoniska dzīve! Nav brīnums, aktīvs fitnesa un galvenokārt tas darbojas, ir ieteicams tiem, kuri vēlas celt svaru un skaitlis labā stāvoklī. Tomēr, neskatoties uz labiem, darbojas ādas un apdraudējumu, kas tiek stingri ieteikts ņemt vērā, dodoties uz jog. Tā darbojas, lai zaudēt svaru un nekaitē veselībai?

Izvēloties laiks, lai palaistu

Izrādās, ka ietekme no skriešanas uz ķermeņa mainās atkarībā no diennakts laika. Palaist no rīta, tukšā dūšā, tas ir noderīgi tiem, kas gaida bagāta un energoietilpīgās dienu. Running strāvas avota, "pamostas", ķermeni un sasilda muskuļus. Turklāt enerģijas nepieciešams skriešanā, izsalcis organisms saņem no taukiem, kā rezultātā - tauki tiek dedzināti lēni. Rīts tiek uzskatīts par labāko dienas laiku, lai palaistu vēl jo tas vilcieni sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kas turpmāk pozitīvi ietekmē aplokiem rezultātiem.

nakts vilcieni, kā arī būtiskas sistēmas organismā un palīdz samazināt ķermeņa tauku. Tomēr aizkaitināmība un enerģija nav labākais veids, kā ietekmēt iespēju miega. Sapnis - un tas ir pierādīts - labākais kosmetologu un pēdējais, bet ne mazāk tauku degli!

Mēs aprēķināt kamēr skriešanas

Kā palaist zaudēt svaru? Neskatoties uz to, ka tauku dedzināšanas process sākas pēc 30-40 minūtēm intensīvu kardio treniņu iesācējiem tas ir labāk ne pārspīlēt to. 15-20 minūtes mērenā tempā par sākumam būs pietiekami. Ir svarīgi uzraudzīt labklājību un pielāgoties tai. Running zaudēt svaru, vēlams katru dienu, un tas ir labāk veltīt šim uzdevumam 15 minūtes dienā, vienu reizi nedēļā - stundu. Te ir svarīgi regulāri un sistemātiski. Laika gaitā, organisms pieradis stresa, vajadzētu palielināt ilgumu palaist 50 minūtes vai vairāk.

pārtika

Uzturs nav pēdējā vieta tiem, kas vēlas zināt, kā vadīt, lai zaudēt svaru. Ja laiks iet no rīta, pēc tam pusstundu jūs varat dzert glāzi silta ūdens ar tējkaroti medus vai ēst pusi banānu. Ir svarīgi izvairīties sajūtu labi baroti komfortu. Tomēr pēc tam, kad pēc kārtas ir atsvaidzināt rūpīgāk: auzu, bez cukura, ūdens, augļu un zema tauku jogurts vai biezpiena.

Pirms vakara jog ir arī svarīgi, lai slodze. Ēšanas - 2-3 stundas, lai palaistu, jo jūs varat ēst zema tauku satura biezpienu un ābolu.

ietērpt

Prakse rāda, ka tā ir pietiekama, lai zināt, kā darboties. Lai zaudēt svaru, mums ir jābūt skaidram, ko skriešanas. Pirmkārt, vajag ērtus apavus, tad ideāli - īpaši sacīkstēm. Nedomāju, ka tas ir reklāmas triks vai naudas izšķiešana. Running kurpes , kas aprīkoti ar amortizatoriem, kas aizsargā locītavas no pārmērīgas slodzes, turklāt tas ļauj ādai elpot un droši slēdzenes kāju. Jums būs nepieciešama arī necaurlaidīgai necaurlaidīgai šorti vai īsās treniņbikses, kas nebūs šķērslis, bet darbojas; T-krekls vai top, cieši pieguļ pie ķermeņa, un sporta krekls vai jaka, saglabājot siltumu.

Mēs darbojas pareizi

1. Iesildīšana. Katrā mācību sesija ievada iesildīšanās: lunges, squats, stiepšanās. Jūs varat veikt apļveida kustības ar rokām un galvas rotācija dzīt asinis caur ķermeni un atmodināt ķermenis vēl miegains. Tas ir svarīgi, lai attīstītu locītavas. Šim izdarīt riņķveida kustības ceļgaliem un kājām.
2. Running. Pēc stiepšanās un mācības var sākt darboties. Labākā iespēja rādīt svara zudums - ar intervālu savā ritmā: tas ir, pārmaiņus intervālu ar maksimāli iespējamo ātrumu, kur ātrums atbilst skriet. Šis sacīkšu veids tiek uzskatīts par vispiemērotāko tiem, kas ir jautājums, kā darboties, lai zaudēt svaru. Tā ir ne tikai tas palīdz sadedzināt taukus, bet arī uztur muskuļus, "podsushivaya" tos, kas dod kāroto atvieglojumu un kailo ķermeni. Kad darbojas, ir svarīgi atcerēties, ka pēdas jānovieto pilnīgi izvairīties no izrādes uz sānsveri vai kājām. Pakāpieni un kustībām jābūt pārliecinātiem un ritmisku.
3. Ātrums. Pakāpeniski palielinot ātrumu no sākuma palaist, vajadzētu palikt pieņemams un ērts. Tad palaist visu distanci, varat iestatīt ritmu piemēram, minūte - maksimālais ātrums, 4 minūtes - skriešanas. Iesācējiem ir jēga, lai pievienotu minūšu gājiena attālumā ātrā tempā. Tātad, tas ir nepieciešams, lai pārmaiņus darbojas uz visu plānoto attālumu. Atsaucoties uz veselības stāvoklis var un vajag mainīt laiku un braukšanas ātrums. Galvenais ir nevis kaitēt. Ziņkārīgs fakts un neapstrīdamas priekšrocības intervāla darbojas: tauku dedzināšana pēc darboties ilgst vismaz 6 stundas!

Palieciet veseli!