Rīta skriešanas

"Rīts jog - A enerģijas avots, un pozitīvu dienu!" - tas bija ar šiem vārdiem, un jums ir iedrošināt sevi laiski pamostoties no modinātāju agri no rīta. Un jūs redzat, tā ir taisnība! Nospiedošs sevi un kāpjot ārā no gultas nedaudz agrāk nekā parasti, jums iet skriet un sākot komplekss rīta vingrošana, jūs jūtaties pārsprāgt enerģijas un labu garastāvokli.

Regulāra rīta prakse ne tikai ļauj jums, lai saglabātu formu, bet arī pieradis disciplīnas, kultivēt gribasspēku. Parasti, grūti notiks pirmās trīs dienas pēc tam, kad darbojas ieradums, un jūs varat viegli piecelties un iet ārā. Ja jums nav vēlme vai brīvo laiku, lai apmeklētu sporta zāli, tad no rīta palaist - tas ir tas, kas jums nepieciešams. Pateicoties ikdienas nodarbības stiprina veselību, attīsta izturību, velk gandrīz visas muskuļu grupas, reset lieko svaru. Citas pozitīvas īpašības rīta treniņu var ietvert stiprinot imūnsistēmu, pazemina holesterīna līmeni.

Daudzi apstrīdēt labumu darboties no rīta, apgalvojot, ka uzreiz pēc pamošanās ķermenis nav gatavs uzlabotu fizisko aktivitāšu. Tā rezultātā, ievainoti psihi, slikts garastāvoklis. Tādēļ, lai izvairītos no visām briesmām, pirms rīta treniņa, jums vajadzētu mazgāt un saņemt dressed lēni, tad to treniņu visam ķermenim, un tikai tad doties ārā uz ielas.

Iesildīšanās jāveic šādi minūtes intensīvas pastaigas, lekt uz vietas, kas stiepjas visas ķermeņa daļas, squats. Ja telpa atļauj, varat darīt dažas kūleņus uz muguras. Skriešana ir vērts sākt ar vieglu gaitu, paātrināt pakāpeniski, pēc 3 minūtēm.

Tas ir ļoti svarīgi, jo darbojas un elpošanas tehniku. Ieelpot gaisu degunu, muti izelpot. Jums ir nepieciešams elpot vienmērīgi, ne pārāk bieži. Kā likums, tas ir atkarīgs no braukšanas tehniku un tās intensitāti.

Pirms mācību jums nevajadzētu ēst brokastis, bet, ja bads ir ļoti spēcīga, dzert mazliet zema tauku jogurts vai glāzi ūdens. No visiem maksājumiem ar kāpumu, un pēc mazgāšanas aizņem apmēram 15 minūtes. Ļoti rīta palaist nevajadzētu būt neērti. Pick up kopumu vingrinājumi un tempo vingrinājumi stingri individuāli. Ja rodas šaubas, sazinieties ar autobusu, bet tas ir labāk, tikai uzticēties savas jūtas. Vai nav pārāk tālu, jo priekšā ir grūts laiks. ne tikai iet mājās beigās treniņa. Relax, staigāt, atjaunot sirds ritmu.

Cik ilgi tas darbojas no rītiem? Ir arī individuāli. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz laika jūs esat tur pa kreisi, kā arī par to, ko jūsu ķermenis ir spējīgs. Milzīgais apmācība ilgst vidēji no 20 līdz 40 minūtēm. Par iesācēju un 5 minūtes pietiekami aktīva palaist (neskaitot iesildīšanās), profesionālā prasīs ilgāku laiku. Ja mēs izmērīt attālumu, tad nedēļu ieteicams braukt ar ātrumu līdz 40 kilometri, kas ir aptuveni 5 km dienā. Ja jūs varat izturēt šo maratonu - tu esi labā formā! Ja jūs vēlaties palaist, bet tik ilgi, cik fizisko spēju jums to neatļauj, sāciet ar nūjošanu, kas ir ne mazāk noderīgi.

Rīta skriešanas zaudēt svaru, ir ērtāk vairumam cilvēku, jo mūsu darba. Iekasē ar enerģiju slodzes laikā, mēs pavadīt visu dienu jautri un pozitīvi. Tādēļ kalorijas aiziet aktīvas ne tikai 20 minūtes darbojas, bet arī dienas laikā.

Ja iestatāt sev uzdevumu bez nespēj zaudēt svaru mēnesī, labu rezultātu var sasniegt, izmantojot rīta jog. Izmantojot katru dienu 40 minūtes, pēc 4 nedēļām, jūs redzēsiet, ka atbrīvojoties no 4 kilogramu bez diētas un papildu piepūles.