Horizontālās joslas izmantošana: kādi muskuļi, bet šūpošanos pievilkšanas

Pull-ups par bāra - viens no visefektīvākajiem vingrinājumi, kas neprasa nekādas sporta inventāru vai īpašu apmācību.
Daudzi jaunieši patīk pavadīt savu brīvo laiku pie bāra, bet ne visi zina, ko tieši muskuļi tiek iesūknēts šajā gadījumā. Tātad, kādi muskuļi šūpošanos, kad pārvietojas uz augšu? Šī pieeja mācībām, ir ļoti veicina izstrādē muskuļus muguras, rokām un pleciem. Un ko tieši, jūs varat uzzināt, izlasot rakstu līdz galam.

Slodze uz rokām

Viena no svarīgākajām iezīmēm klašu uz stieņa - tie ir daudzvirzienu. Tas ir, izmantojot horizontālo joslu ar dažādiem paņēmieniem var akcentēt slodzi uz dažādām muskuļu grupām. Pirmkārt, uzskatu, kādus muskuļus, kamēr šūpošanos savilkšanas lai uzsvērtu rokas? Šādā gadījumā saņems savu daļu no slodzes:

• Bicepss. Par visefektīvāko sūknēšanai ir ieteicams izmantot apgriezto saķeri ar vidējo attālumu starp rokām. Šajā gadījumā gandrīz visa slodze dosies uz šo muskuļu grupai.
• Muskuļi no apakšdelma. Kā likums, "aizsērējis" ar bicepss, veicot vingrinājumus reversās saķeri.
• Triceps. Šaura saķere šajā gadījumā ir lielisks līdzeklis, lai "sabiezējumi" no bicepss muskuļu.

Turklāt, šajā procesā aktīvi savieno pleciem, kas arī ir sava daļa no slodzes. Pleci šajā gadījumā veic papildu funkciju.

Tikai spin un spin

Kuri muskuļi tiek šūpošanos, kad pārvietojas uz augšu? Viens no galvenajiem sūknē pie pull-ups ir atpakaļ muskuļi:

• Latissimus. Lai ātri un efektīvi, lai sūknis up atpakaļ ar palīdzību joslas un velciet-ups, jums ir nepieciešams veikt viņam plašu saķeri, maksimālais riteņbraukšana plašu muguras muskuļus.
• Rombveida muskuļu. Praktiski jebkura metode, kas veic aizmugurē sūknē vidējo daļu, kas griežas uz leju asmeni.
• Lieli noapaļotas muskuļi. Augšējā daļa no muguras. Šo muskuļu atrodas tieši zem padusēm. Tās uzdevums ir palīdzēt latissimus muskuļu nolaupīšanu pleca un velkot atpakaļ stumbru uz elkoņiem.

Pecs

Kuri muskuļi tiek šūpošanos, kad pārvietojas uz augšu, turklāt uz muguras un rokas? Protams, krūts. Šajā procesā paceļot ķermeni uz bāru ietver lielu krūšu muskuļus. Lieliska aizstājējs horizontālu bāru mācību krūtis ir bāri. Kuri muskuļi šūpošanos uz šo lādiņu, papildus zīdaiņiem? Ar šo uzdevumu lielisko "aizsērējis" vidū muguras un triceps. Tātad, mēs varam teikt, ka pull-veikt multi-directional lietderība daudzām muskuļu grupām, slodzei uz kura zināmā mērā ir atkarīga sniegumu trenažieriem. Ir svarīgi ievērot dažus noteikumus: nav rock stumbrs, ievērot pareizu kustību un nav paraut. Šajā gadījumā, tā sniedza vispareizāko slodzi uz muskuļiem ar rokām, muguras un krūšu. Iepriekš minētā informācija sniedz jums pilnīgu atbildi uz jautājumu par to, ko muskuļi šūpošanos uz stieņa. Paturiet to prātā, atcerieties pareizu tehniku, jūs mēģināt, un jūs visi pārliecināts, lai gūtu panākumus!