Arnolda Shvartseneggera treniņu. veiksme Filozofija

Arnold Schwarzenegger nepieciešama nekāda ieviešana, un viņa vārds ir kļuvis par sinonīmu. Lai gan viņš spīdēja tālu septiņdesmitajos un astoņdesmitajos gados, piemērs tās panākumu joprojām iedvesmo tūkstošiem nepieredzējušiem sportistiem.

Treniņa Arnolda Shvartseneggera - vesela filozofija, kas ietver, papildus apmācīt sevi zālē, uzturu, rehabilitāciju un darbību smadzenēs. Tas viss kopā ir formula veiksmīga kultūrists.

Tagad īsumā par sistēmu, kurā iesaistīts Arnold Schwarzenegger. Kultūrisms apmācība ietver individuāli. Nav divi cilvēki ir līdzīgi, tāpēc nav divu identisku celiņi sporta vingrošanā. Tas ir gandrīz neiespējami, lai kļūtu tāds pats kā Arnold, akli pēc viņa metodi. Katrai personai ir nepieciešams savs mācību programmu un atgūšanu, kas var izrādīties tikai gadiem, mēģinot un kļūdām. Jums ir nepieciešams atrast savu uzdevumu, un, lai noteiktu tā līmeni slodzes.

Arnold filozofija

Lieliska sasniegumi slavenā kultūrists vispirms visu pareizu filozofiju, ar kuru viņš nāca pie darba. Un būtība ir tā, ka veiksme būs tikai vienā gadījumā - ja sportists cer uz katru braucienu uz sporta zāli. Nodarbības, izmantojot varas nekad panākt vēlamo rezultātu. Schwarzenegger bija mācības savu prieku, un viņš saprata, viņš zināja, galvenais - pēc uzlabošana muskuļu uzlabos dzīvi visās tās izpausmēs.

pārtika

Pareiza diēta - pamats panākumiem šajā sarežģītajā sporta veidā. Bez ievērojot speciālu diētu rezultāti var sagaidīt. Muskuļi neaug tāpat vien, bet gan tikai ar sabalansētu uzturu, kas var sniegt ķermeņa svara pieaugumu, bez taukiem. Ja palielinātu muskuļu, nevis tauku, tāpēc ēd labi. Un, ja jūs ierakstījāt, un tauki, tas ir nepieciešams, lai samazinātu kaloriju saturu pārtikā.

Žāvēšanas laiks, kas tiek veikta pirms konkursa, Arnold pārgāja uz diēta ar zemu ogļhidrātu, un to līmenis ir jābūt pietiekamam, lai būtu spēks nodarboties. Vienu dienu nedēļā tika noteikti ar augstu kaloriju: tādējādi paātrina vielmaiņu.

Arnolda Shvartseneggera apmācības sistēma

Slavenais kultūrists apmācīti 8 reizes nedēļā (dažas dienas līdz 2 reizes). Viņa sistēma sastāv no četrām programmām, kas paredzētas vairāku gadu:

1. Pamata apmācība (Duplex).
2. Kvalitāte telostroitelstvo (duplex).
3. Alternatīva telostroitelstvo kvalitāti.
4. Sagatavošana sacensībām.

Pamata apmācības programma ietver uzkrāšanos muskuļos. Tas nozīmē, strādājot ar smago svaru, jums ir nepieciešams, lai katru nedēļu palielinās. Šis posms var ilgt vairākus gadus: tas viss ir atkarīgs no konstitūcijas, motivāciju un veiktspēju. Kad muskuļu masa sasniedz vēlamo izmēru, jūs varat pāriet uz kvalitātes telostroitelstvu.

Iesācējiem ir pirmā līmeņa galvenās programmas. Katra ķermeņa daļa būtu apmācīti divreiz nedēļā, un prese - katru dienu.

Visām muskuļu grupām, kas nepieciešami, lai izvēlēties divas vai trīs vingrinājumus, no kuriem pirmais (viena vai divas) vajadzētu būt pamata vai poliartikulāra. Tas ietver, piemēram, sola preses, squats, un citi. Parasti veic ar stienis vai hanteles. Pēc darot pamata vingrinājumi izolēti vai odnosustavnye. Šis izkārtojums, kāju pagarinājumu, un citi. Par tiem, kas parasti izmanto fitnesa iekārtas.

Arnolda Shvartseneggera mācības notika saskaņā ar šādu programmu:

1. Pirmdiena. Augšējā daļa muguras, vēdera, krūtīm.
2. Otrdiena. Vēders, plecu, augšdelmu, plecu.
3. Trešdiena. Lower muguras, gūžas, kājas, pēdas, vēdera.
4. Ceturtdien. Augšējā muguras, krūtīm, vēdera.
5. Piektdiena. Vēders, plecu, augšdelmu, plecu.
6. Sestdiena. Lower muguras, gūžas, kājas, pēdas, vēdera.

Arnolda Shvartseneggera apmācība sastāvēja no šādiem vingrinājumi dažādām muskuļu grupām:

1. Krūtīs. Preses rod sēdus un guļus; džemperis.
2. Augšējā daļa no muguras. Velkot joslā (maksimālais iespējamais skaits atkārtojumu); Noliekt stienis Lodēm krūtīs (trīs komplekti - 10, 6, 4).
3. Plecu josta. Sols preses stāv stienis; pacēlājsvirām virs savas galvas uz sāniem un uz augšu (trīs komplekti - 10, 6.4).
4. Plecu. Sēžot un stāvot pieaugums bicepsiem; Franču prese; guļus preses stienis (šaurs grip).
5. Apakšdelma. Liekums un paplašināšana sukas ar karpālā-staru savienojuma ar stieni (reverse grip).
6. Augšstilba. Tupēt un lunges (uz pleciem stieni); nekustīgi ceļgalu ar pretestību (guļ uz sola) pārvarēšanai.
7. Kāju un pēdu. Pieaugums uz pirkstiem ar partneri uz pleciem (5 komplekti 15).
8. Apakšējā daļa muguras. Pole uz pleciem un rumpja labošanu (trīs komplekti - 10, 6, 4).
9. Kuņģis. Celšanas saliektas kājas, atsaucoties uz krūts ceļiem, guļus uz slīpa kuģa (5 komplekti 25).

Ja nav norādīts skaitu kopu un reps, jums vajadzētu darīt, īstenojot 8-12 reizes piecās pieejas.

atgūšana

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka muskuļi neaug laikā klasē. Tie aug no zāles, jo atveseļošanās periodā, tāpēc ir svarīgi, pareizs veids dienas. Arnold iesaka gulēt 8-9 stundas diennaktī. Ja jūs nesaņemat daudz gulēt naktī, jums ir nepieciešams, lai savāktu trūkstošos stundas dienā.

smadzeņu darbība

Arnolda Shvartseneggera treniņu iekļaut vēl vienu svarīgu aspektu - koncentrēšanās spēju strādāt muskuļiem slodzes laikā. Mums ir jāmācās, lai izolētu slodze ir par to un iesniegt tās izaugsmi. Pēc mācībām ir svarīgi attēlu mērķus, kas jāsasniedz, izmantojot kultūrisms.