Veikt hanteles poza salabot: koncentrēta čokurošanās

Kāpēc mēs nodarboties ar hanteles? Nopietns jautājums. Koncentrēts čokurošanās nav ļoti populārs. Tas ir tāpēc, ka tikai svari savelk muskuļus rokās, mugurā un krūtīs. Šajā klasē pats piemērotību svara zudums centienus parasti piemēro vidukļa un gurniem. Taču mēs atceramies, ka muguru un plecus daudz svarīgāka par piedziņu. Šis izmantošanas veids būtu jādara, lai saglabātu veselību.

Esiet pirmais plecu

Plecu rotator muskuļi saucamā rotatoru. Izstrādāt viņiem darīt. Veikt pozīciju guļot uz kreisajā pusē. Kreisās rokas ir zem manas galvas. Labajā veikt hanteli. Ceļi saliekti. Nospiediet labo elkoni uz pusi taisnā leņķī. Palm vērsts uz leju. Celms presi, bet ne atpakaļ. Tagad pagrieziet roku pie elkoņa, līdz jūsu dūres netiks apskatīt griestiem. Lēnām pievilkt līdz rokā. Vai čokurošanās koncentrēta 8-12 reizes. Apgāzties un mainīt rokas.

Esiet Otrais - Mahi rokā

Apsēdieties uz krēsla, kājas stingri pret grīdu, saliekt jūsu ceļgaliem, samazināt jūsu rokas brīvi. Hanteles, protams, jums ir nepieciešams nekavējoties veikt.

Tagad, paceliet roku, un izplatījās taisnām rokām, sajūta asmeņi saplūst. Virs plecu augstums rokas pacelt un saliekt plaukstas. Lēnām zemāka. Atkārtojiet piemēram koncentrēta cirtot 8-12 reizes. Šis vingrinājums stiprina augšējo atpakaļ un pleciem.

Esiet trešais - rotāciju ar slīpumu

Sēžot uz krēsla, noliekties uz priekšu stingri līdz ceļgaliem pieskarties krūtīm. Rokas ar hantelēm vienlaikus samazinājās līdz grīdai, otu atskats. Saliekt jūsu līkumiem un paceliet tā, lai tie būtu pie pleciem, dūres skatoties uz leju.

Pievienojiet un samazināt asmeni un pagrieziet smilga pie elkoņiem, līdz jūsu dūres neizskatās priekšu. Pagrieziet roku, krītot tos. Iztaisnojiet rokas.

Tas stiprinās augšējo atpakaļ, atpakaļ no pleciem.

Esiet ceturtais, par krūšu muskuļiem

Iztaisnojiet. Paņem katrā rokā uz hanteles. Pull viņiem (plaukstām uz augšu) uz priekšu. Velkot rokas uz pleciem, saliekt tos elkoņiem. Tiem jābūt horizontālā stāvoklī. Šis vingrinājums attīsta muskuļus krūtīm un muguras. Atkārtojiet čokurošanās koncentrēta 8 reizes.

Esiet piektais - "šķērēm"

Atlocīt, lai kājas būtu plecu platumā. Katrā rokā uzņemties hanteles. Stiept rokas uz priekšu krūšu līmenī. Sekojiet kustību, līdzīgi kā "šķēres". Uzdevums attīsta un nostiprina muskuļus krūšu zonā. Vai koncentrēts celšanas hanteles par bicepss 12 reizes.

Exercise Six - hantele aiz galvas

Apsēdieties uz krēsla. Pēdas noteikts, kā redzat fit. Mugura ir taisna. Paceliet vienu hanteli pār savu galvu. Līkumi saliekt. Tad, cik vien iespējams, lēnas kustības klaņi aiz viņa galvu. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī. Uzdevums attīsta un nostiprina muskuļus krūtīm. Atkārtojiet 10 reizes.

Pēc darba ar hantelēm jums ir nepieciešams apsvērt, trīs lietas:

1. Svara hanteles. Smagumu celšana koncentrēta, no vienas puses, bicepss tikai tiem, kas vēlas veidot muskuļu masu katru roku atsevišķi. Tas ir, tas ir svarīgi, lai bodybuilders vīriešu. Un, kas vēlas nostiprināt muskuļus un sadedzināt tauku vajadzībām gantelki gaismu, nav smagāka nekā mārciņu.
2. Par atkārtojumu skaitu. Noteikums ir vienkāršs: jo mazāk hanteles svaru, jo vairāk koncentrēti ups nepieciešams bicepss. Bet atkal ne līdz spēku izsīkumam.
3. Pieeju skaits. Tie paši vingrinājumu sportistiem darīt vairākas reizes. Šie laiki ir sauc pieejas. Bet vispārējai veselībai pietiekami, lai tie katrs vingrinājums iestatīt tikai vienu reizi.

Tie koncentrēta čokurošanās veikt jebkurā laikā, dienā vai naktī, bet ne pirms ēdienreizes vai gulētiešanas.