Kā to darīt pushups sūknis krūšu muskuli, bez stieņa?

Izstrādāts un sūknē krūšu muskuļus veido siluetu drosmīgu un nosaka cilvēka fizisko attīstību. Push-ups, tiek uzskatīta par visvairāk vienkāršu un pieejamu vingrinājums, jo viņi izmanto tikai savu ķermeņa svaru. Daudzi jaunpienācēji sportu ir bažas par to, kā pareizi darīt push-ups, lai sūknis up krūšu muskuļus?

Klasisks versija atspiešanās sākas ar pareizu stāju: rokas plecu platumā, mugura taisna, viduklis neitrāla, palmu paralēli ķermeņa. Nolaižot uz grīdas, ir nepieciešams, lai saglabātu taisnu līniju no kakla līdz kājām, mēģiniet pieskarties grīdas krūti. Elkoņi jānovirza uz sāniem un veido leņķi 45 grādus saliekšanu. Klasisks veids, kā virzīt vienmērīgi ielādēt visus muskuļus krūšu, triceps, priekšā delts, muguras un vēdera muskuļus.

Pirmo reizi tiek pavadīts mācībās par to, kā pareizi darīt push-ups. Uzdevuma sarežģītības sakarā ar to, ka sportists ir piesaistīt 75% no viņa paša ķermeņa svaru. Pēc apgūt tehniku, jūs varat sākt strādāt no pamata veidus atspiešanās 2-3 reizes nedēļā, veicot 10-15 atkārtojumus un atpūsties vienu minūti starp trim pieejām:

1. Plašā pārskats roku darbojas rieksts pectoralis lielu muskuļu, it īpaši ārējos reģionos.
2. Inscenējums rokas tuvu ķermenim un atsaukuma ar saliektām elkoņiem taisni atpakaļ sauc par "Sienāzis", un ietekmē vidējā platība krūšu muskuļiem.
3. Šauras formulējums rokas labi noslogo ar iekšējo sijas krūšu muskuļus, ka daudzi bodybuilders nesaņem pietiekami daudz uzmanības.

Risināt jautājumu par to, kā pareizi darīt push-ups, lai sūknis krūšu muskuļus, tas ir nepieciešams, lai iztēli, piemēram, pārvietot roku rūpīgu pētījumu muskuļus.

Kad galvenie veidi atspiešanās kļuvis viegli, ir pienācis laiks komplikācijas. Lai saprastu, kā efektīvāk darīt push-ups par krūšu muskuļiem, jums ir nepieciešams saprast vienu lietu - push-ups ir apgriezti spiešanā guļus. Ievietojot rokas soliņa vai kaudze grāmatu, var ielādēt ar apakšējo daļu krūšu muskuļa. Kājām izvirzīts uz platformas, ir spiesti strādāt augšējo daļu muskulī. No vienas kājas kavēšanās gaisā arī palielina slodzi. Kad modificēts vingrinājums jums vajadzētu strikti jāievēro tehniku - zināt, kā to darīt push-ups. Lai sūknis krūšu muskuļus, sportisti ir ieteicams likt rokas un kājas uz soliņiem vai krēsli, kas ļauj ļoti izstieptu krūšu muskuļus, veido savu ārējo kontūras. Tāpat medicīniskā darbība push bumbu tiek aizvietoti ar vienu roku. Dziļa izpēte muskuļa sniegta.

Plyometric Pushups sarežģītas Pārlēkt uz rokām. Jūs varat lēkt uz vietas, padarot kokvilnas vai pārvietot rokas gaisā no grīdas uz kalna un atpakaļ. Dinamiskās slodzes veicina strauju muskuļu augšanu.

Advanced sportisti palīdzēt viens otram, un ieteikt, kā to darīt push-ups, lai sūknis krūšu muskuļus atpalikušajos reģionos, skatoties muskuļu spriedzi dažādu vingrinājumu laikā. Atcerieties, ka jūs vienmēr varat sarežģīt apmācības: uzņemšanos kā komplikācija mugursoma ar grāmatām, presi tikai no vienas puses, izmanto hanteles vai kettlebells.