Sols preses šauras grip Triceps: Lead tehnika

Pēc Newbie izpaužas uz sporta zāli, tā tiek zaudēts no dažādu instrumentu. Jūs varat īrēt treneris, ja nav pārliecības, ka tā varēs apmācīt pareizi. Galvenās priekšrocības šo izvēli ir tas, ka treneris spēs sagatavot mācību programmu, lai sekotu regulāri apmeklē sporta zāli, lai nodrošinātu drošību izmantošanas laikā. Bet ir trūkumi, piemēram: lielu autobusu pakalpojumu izmaksas un risku, kas ir pieejama iesācējiem līdz instruktors.

Ja jaunatnācējs nolēma darīt pats, pirmā lieta, ir nepieciešams, lai sāktu ar psiholoģiju. Jums ir nepieciešams, lai uzstādītu sev, viņš dodas uz sporta zāli, lai saņemtu noguris; cik grūti nebija, bet jums vienmēr vajadzētu klepus up visu. Arī vērts melodija, kas būs ierobežot sevi ar pārtiku, jo tas ir iespējams sasniegt rezultātus sportā, ne diētas.

Diēta apmācību laikā

Pirms mēs apspriest šaurs rokturis Spiešanā triceps un tā variantus, ir vērts saka dažus vārdus par diētu. Kad muskuļu atlases jāsamazina tauku uzņemšanu gandrīz līdz nullei. Jums ir, lai pielāgotu savas ēdienkartes tā, ka ēdiens bija daudz olbaltumvielu un mērenu sarežģītu ogļhidrātu un gandrīz novērsti ātri. Tas, ka proteīns ir nepieciešams, lai veidotu muskuļu šķiedras, komplekss ogļhidrāti nodrošina organismu ar enerģiju, kas ir nepieciešams, lai vilkt smago aprīkojumu. Quick kā ogļhidrātu, gluži pretēji, palielināt īsā laika periodā cukura līmenis asinīs, kas pēc tam tiek deponēts taukiem.

Sols preses šauras grip Triceps: Lead tehnika

Šis vingrinājums iesaistītas visas galvas triceps: sānu, mediālais un ilgi. Arī uzsver pakļauts pectoralis lielu un clavicular sadalījumu.

Galvenā kļūda, ka iesācējiem ir:

• rokas karājās kurā vingrinājums ar stienis kļūst ne efektīvi;
• pārāk šaura saķere stienis;
• pārāk daudz svara, jo to, ko organisms ir izmantot citus muskuļus, nevis galvenais;
• Savukārt nedaudz svars, jo to, ko organisms nesaņem vēlamo stresu kravas un muskuļi neaug.

Galvenās priekšrocības šajā procesā ir tas, ka tas ir diezgan viegli iemācīties. Tas ir ļoti efektīvs un ļauj ātrāk īstenot pareizu tehniku, lai veidotu muskuļu. Viens no diviem (kopā ar Francijas zhimom), vingrinājumi, kas ir visefektīvākās triceps sūknē.

Izvēlieties svaru var pacelt.

1. Apgulieties uz soliņa un paķert kaklā plecu platumā, ti, attālums starp rokām jābūt 20-25 cm. Ja jūs piegādājat diskomforts sols preses, rokturi var palielināt. Paceliet kakla krūšu līmenī. Ja iespējams, palūdziet draugam apdrošināt jums.
2. Viņa rokas paralēli ķermeņa lēnām zemāks inspirators čaulas, viegli pieskarties krūtīm (lai pārliecinātos, ka kakls nav cīnījās atpakaļ no tās), un Freeze sekundi. Ir svarīgi, ka samazinot krājumu uz krūtīm vairs bija celšanas posmu.
3. Pēc otrā caurlaide, un lēnām izelpot, paceliet lādiņu. Augšpusē tas ir labāk nevar iztaisnot elkoņus beigām. Ir arī svarīgi, lai pārliecinātos, ka bārs nav wobbled no vienas puses uz otru, un paralēli krūtīm.

Sols preses šaurs grip triceps jāatkārto 8 līdz 12 reizes, trīs vai četrām metodēm. Ja jūs varat pacelt latiņu vairāk nekā 12 reizes, tas ir nepieciešams, lai palielinātu svaru, ja ir mazāk par astoņām, tad samazina vai izmantot nedos nekādus rezultātus.

Ir divi varianti šo uzdevumu - Francijas prese un sols preses uz slīpa sola.

franču prese

70% no rokās triceps, un Francijas presē - ir galvenais uzdevums, lai sūknis to. Ja jūs vēlaties, lai būtu vairāk praktisku piepumpētām Francijas prese ir jāiekļauj savā mācību programmā. Tā kā tas ir iecienījuši iesācējiem un profesionāļiem, šis izmantot tos var redzēt gandrīz katrā sporta zāle.

Darbs ir iesaistīts tikai elkoni. triceps galvu visu iesaistīto (mediāls, garš, sānu), kā arī piedalīties krūšu muskuļu, plecu un apakšdelma.

Neskatoties uz to, ka metode šī uzdevuma viegli, daži jaunpienācēji joprojām kļūdīties. Lai izvairītos no tām, aplūkosim to soli pa solim.

Tehnika Franču benching

1. Jums ir nepieciešams, lai atrastu sporta zāli šauru sols. Apgulieties uz tā un veikt izliektu kaklu, līkumi izspiedušās uz iekšu, ne uz āru. Rokas ir vertikāli izvirzīts uz augšu. Pārliecinieties, ka krava tiek uzskaitīta tikai Triceps rokām un netiek izplatīta visā roku. Jūs varat arī nodot jūsu kājām uz soliņa, nevis uz grīdas - tā tas būs vēl efektīvāka.
2. Lēna elpošana, sāk pazemināt latiņu uz pieres, locīšana rokas un, kā gadījumā zhimom šauru grip, nedaudz pieskarties pieres. Parūpējieties, ka inventarizācija nav aizraut un rokas saliektas elkoņos stingri. Freeze uz brīdi un sākt tik lēni, kā jūs izelpot pacelt kakla uz augšu. Uzmanieties, lai piecelties uz "tilta".

Sols nospiediet uz slīpa sola

Ja jūs iet jebkurā telpā, jūs redzēsiet pagriezienu uz horizontāla josla, un ļaujiet slīpu sols. Bet tas ir viens no labākajiem vingrinājumi sūknēšanas krūšu muskuļus. Daudzi padarīt kļūda izvēlēties šaurs rokturis Spiešanā triceps un aizmirstot par preses slīpumā soliņa.

Ja paskatās profesionālo bodybuilders, jūs varat redzēt, ka tie ir krūšu bled pilnībā, bet, ja jūs salīdzināt tos ar jaunpienācējiem, kļūst skaidrs, ka otrā augšējā krūšu muskuļu gandrīz asiņoja. Lieta ir tā, ka viņi dara sols nospiediet tikai uz horizontāla josla, kas sūkņi apakšējo krūšu muskuļi, nevis izmantot top. Un izlīdzināšanai top jums ir nepieciešams veikt vairāk un sols nospiediet uz slīpa sola.

Technique lifta slīpa sola

1. Uzstādīt sola leņķī, vai trīsdesmit grādiem, vai četrdesmit. Secure svaru, ka jūs varat pacelt kaklu un atgulties uz sola. Satveriet kakla plecu platumā, pacelt paralēli virs krūts. Neviciniet kaklu un saglabāt jūsu rokas taisni. Stingri noteikt kājas uz grīdas, pilnībā nospiests papēžus uz grīdas.
2. Elpošana dziļi, lēnām nolaidiet joslu pieskarties krūtīm un Freeze sekundi. Pēc otrā lēnām izelpojiet paaugstināt kaklu top punktu, pilnībā saspringtas krūšu muskuļi. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes, trīs vai četrām metodēm. Pārliecinieties, ka nav deformācija, muguras, un neatveriet muguru un plecus pie stenda.

Kopā, lai iegūtu maksimālu labumu no mācībām, ietver programmu šo trīs veidu vingrinājumi ar stienis triceps.