Kādi ir noteikumi par presi, kas atrodas

Sols prese, tāpat kā gandrīz viss, bez izņēmuma. Vai esat iesācējs vai pieredzējis sportists, sols preses būs liela slodze, bez kura jums nebūs sasniegt labu rezultātu. Maz ticams, ka jums ir kāds cits būtu ieinteresēts rādītāji deadlift vai tupēt, bet personisko norma spiešanā guļus, ir noteikti ietekmēs jūsu sarunā. Viņš ir sava veida vizītkarte katram sportists. Turklāt labs rādītājs sols preses, cieņu un uzmanību pret savu personu.

Standarti Spiešanā pauerliftingā pastāv. Ne tik sen, apmēram pirms desmit gadiem, rindās un ierindojas sportu tika piešķirti saskaņā ar kopējo skaitu veiksmīgākajiem pieejām trīs vingrinājumi: sols preses bārs guļot, deadlifts un squats. Tas nebija tik svarīgi, kā jūs atsevišķi sakrata, sēdēja vai izstiepts, tas nav taisnība par tagadni, kad daudzi sporta federāciju šādu metožu nav ievērot. Tās ievieš noteikumus par spiešanā guļus.

Normatīvā sols prese ir tieši proporcionāls atkarīgs no jūsu svara, dzimuma un kategorijas. Lai gan vīrieši, gan sievietes kategorijas iedalās zēniem un meitenēm (18 gadi), juniori (no 18 līdz 23 gadiem), atvērtām (24 līdz 39) un senioriem (40 + apakšgrupu, 50+, 60+, 70+). Bet ir ļoti dažādi, tā, gāzizlādes standartu spiešanas vai cīņu par titulu svara. Piemēram, cilvēki, kas svara kategorijā 83 kg īstenošanai meistara sporta kandidāta tas ir nepieciešams, lai izspiest 177 kg, kas nav taisnība sieviešu, kuras kategorijā 84 kg būs nepieciešams 115 kg. Liela uzmanība tiek pievērsta sportistus, pacēlāji tehnoloģiju.

Ja kultūrisms sūknis krūšu muskuļus sola ražots izolēti kustības, kad lifts pauerliftingā vērsta uz pilnīgi dažādām muskuļu grupām. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums ir nepieciešams, lai saliekt, cik vien iespējams, un darīt izmantot kustības pagrābt, izmantojot ne tikai krūšu un triceps, augšdelmā un, protams, muguras muskuļus. Tu veida pull atpakaļ, veicot izrāvienu. Vēl viens svarīgs nosacījums - elpošana, biežums un precizitāte no rezultātiem, kas atkarīgs standartiem.

Pirms veikt standarta sola prese ir nepieciešams, kā panākt savu elpu, jo priekšā no jums gaida liela slodze, jo ķermeņa muskuļus, un vairākums tās orgānu. Tad jūs veikt dziļu elpu un turiet savu elpu. Pēc tam ņem atbilstošu vietu uz sola veikt samazinājumu, kur gaisa iekļūšanu izelpu lēnām. Šie elementi ir jāņem vērā, kad jūsu treniņu, jo bez tām, pat reibumā jebkādu narkotiku mācības nebūtu tik efektīva. Maz ticams, ka jūsu sniegumu īstermiņā būs iet uz augšu vismaz pāris kilogramus. Vai jums sportu vai nē, nospiediet Vairāk pievienota neviena sāp! Gluži pretēji, tas padara jūs stiprāku un vairāk skaistu. Šī tā saucamā "bāzes Visu bāzēm" celtniecības spēcīgas attīstītās muskuļus, un, lai sasniegtu jebkuru sporta nosaukumiem. Tātad to post, redzēt, kas norma ir jums Bench Press, un izmantot uz veselību.