Efektīva apmācība meitenēm - Miss Bikini un CrossFit!

Katru mēnesi, trīsdesmit tūkstoši meitenes Runet interesē jautājums: kādi ir visefektīvākā treniņu viņai. Turklāt atlases kritēriji ir šādi: apmācība nevajadzētu būt grūti; sadedzināt maksimālo taukus uz vēdera, sēžamvietas un rokām; Rezultāts būtu jāskata pēc nedēļas, un labāk rīt. Piespiedu pievilt jums. Tas notiek tikai filmās. Ja jūs patiešām vēlaties, lai sevi pareizā veidā, mēs iesakām jums uz ērtāku un mācīties visefektīvāko veidu treniņiem.

mitoloģija

Lai sāktu kliedēt dažus mītus. Pirmais ir - "darba ar stieni, es esmu liels un Butch". Tas nav tik. Šīs meitenes organismā 17 reizes mazāk testosterona - hormons, kas atbild par muskuļu augšanu. Ir zinātniski pierādīts, ka, veicot 3 līdz 5 reizes nedēļā kultūrisms uz 1 gadu, jūs iegūsiet ne vairāk kā 2 kg muskuļu un sadedzināt gandrīz visu tauku. Protams, ja Jūs lietojat hormonu, jums būs rakstīt vairāk. Bet jums nebūs?! Otrais - nav gaidīt ātrus rezultātus. Jums ir nepieciešams vismaz 3 mēnešus pirms izmaiņu kļūst redzami. Trešais - apaļtērauds tikai vīriešiem. Tālu no tā, tad es jums pastāstīt par nomināciju Miss Bikini un apmācību. Es domāju, ka jūs mainītu savu viedokli.

Meet - Miss Bikini

2010. gadā pie Olympia tika nominēta Miss bikini. Tas ietver meitenes, kuri iesaistīti kultūrisms, ir skaistas proporcijas un atdalīt muskuļus nedaudz. Raksturīgi, svars loceklis ir ne vairāk kā 55 kg. Šīs meitenes ir vēlēšanās dzelzs vīri, sviedri, veikt sporta soma un krītu. Neticiet man? Tad skatīties uz youtube. Miss Bikini treniņiem ir viens no visefektīvākajiem veidiem, lai jūsu ķermeņa atpakaļ kārtībā. Taču es ne izlikties. Apmācības vien nepietiek. Nepieciešams mainīt diētu. Jums ir ēst veselīgu pārtiku 5 līdz 6 reizes dienā, kas ietver - liellopa, vistas, graudaugu, olas un sieru. Vai ir samazināt patēriņu saldumu, īpaši naktī. Neuztraucieties, daudzums pārtikas tiek aprēķināta, balstoties uz jūsu ikdienas kaloriju patēriņu.

Jūsu uzturā vajadzētu iekļaut vismaz 1200 kcal. Jebkas mazāks - bīstami veselībai!

Mācības rossfit

Otrs veids, kā iegūt formas - tas CrossFit - kombināciju kultūrisms, dziesmu un svarcelšana un tradicionālo fitness. CrossFit samērā jauno sporta veidu, bet tas strauji uzņem apgriezienus, un šodien jau pirmos uzvarētājus Pasaules kausa Krievijā, tajā skaitā sieviešu vidū.

Tīrā veidā CrossFit palīdzēs atbrīvoties no ķermeņa tauku, bet sabojāt kopējo sastāvu skaitļiem. Tāpēc vislabāk ir izmantot īsus CrossFit treniņiem nevis ilgi kardio sacensības stundā, kā viņi vēlētos darīt iesācējiem. CrossFit 15 minūtes 2 reizes nedēļā jums būs sasniegt labākus rezultātus nekā 5 treniņu par stundu uz skrejceļš.

secinājums

Tātad, lai efektīvi apmācīt meitenes, lai atbrīvotos no stereotipiem, ēd labi, iesaistīties programmā Miss Bikini un aizstāt to skrejceļš pie CrossFit. Un pats galvenais, atcerieties, tauki neatstāj dot. Vispirms iet uz tauku, tad tauku uz kājām, rokām un muguras, un tad viņš atstāj sēžamvieta, vēdera un triceps.