Nolaižamo vingrojums galvu, iespējamās kļūdas, pildot

Braucot uz sporta zāli, daudzi cilvēki vēlas uzzināt, kā panākt. Visefektīvākais un efektīva izmantošana, kas palīdzēs šajā gadījumā - Izvelkamajā vingrinājums prātam. Tiem, kuri vēlas nostiprināt muskuļu sistēmu un samazināt tauku daudzumu, izmantot arī jauki. Tas ir sarežģīts uzdevums poliartikulāra, kas strādā vairākas muskuļu grupas.

darba muskuļi

Galvenie iesaistīti darbā muskuļi - ir latissimus dorsi, trapecveida (apakšējā daļa), rombveida, aizmugures gaismas delta un bicepss. Turklāt, strādāt muskuļus apakšdelma.

Kā to darīt īstenošanu

nolaižamo vingrojums prāta - diezgan traumatisks uzdevums, un tas prasa pareizu tehniku. Kustība sākas no sēdus, kājas, kas noteikta saskaņā ar veltņiem leņķī 90 grādiem starp augšstilba un apakšstilba, rokas uz spals.

iespējas rokturi

Lai veiktu šo uzdevumu, jūs varat izmantot dažādas versijas rokturi: uz priekšu, atpakaļ, platas un šauras.

Vilces augšējās bloka galvas ielādē plašs grip pusē muguras muskuļiem. Veicot šādu iespēju, jūs varat pievienot skaļumu atpakaļ. Ja jūs izmantojat izliektas galiem rokturi, kas palielinās amplitūdu stiepjas muskuļus.

Šaura reverse grip īstenojot novirza slogu uz daļu latissimus dorsi muskuļa, kas ir tuvāk mugurkaula.

Tātad, lai izstrādāt muskuļus, kas ir tuvāk mugurkaula, un palielināt savu nozīmi, ir nepieciešams, lai izmantotu šauru saķeri.

Atsevišķi, jūs varat darīt, neitrālu saķeri. Tā plaukstām vērstām uz otru - pa vidu saķeri starp priekšu un atpakaļgaitā. Neutral grip slodzes galvenokārt vidējā daļa lat.

mehāniskā trajektorija

Vingrinājums sākas ar asmens informāciju. Rokturis pārvietojas uz leju izelpot, atgriezieties elpu. nolaižamo vingrojums prāta - visvairāk traumatiski opciju vingrinājumi. Turklāt, jūs varat veikt vilces ar gludu aizmuguri un nolaidiet rokturi augšējā daļā krūtīm. Un jūs varat noraidīt bitu ķermeni atpakaļ. Darba muskuļus paliks tāda pati, bet slodze būs pāriet uz tuvajām gaismām no latissimus muskuļiem.

Palaižot jebkuru versiju vilces nepieciešama, lai uzraudzītu pozīciju galvas. Neck - turpinājums mugurkaula. Mēs cenšamies, lai saglabātu pozīciju galvas visā trajektorija pārvietojas. Ceram (ja iespēja veikt vilces aiz galvas), uz priekšu vai uz augšu (ja jūs darīt citas iespējas saķeri).

No līkumiem amats, veicot

Visi atkārtošanās jāveic ar atbilstošu tehniku. Elkoņi cenšas tuvāk ķermenim. Valstī, kur rokas ir taisni, neļauj pilnībā pagarināšanu rokās.

nolaižamo vingrojums galvu, atkārtojumu skaits

Lai palielinātu jaudas veiktspēju vai darbības jomu labākajiem reps - tas ir 6-12 reizes. Pakāpeniski šis skaits var tikt palielināts.

Kontrindikācijas un kļūdas

Visbiežāk kļūda, veicot vingrinājumus - kārta atpakaļ. Ir nepieciešams uzrādīt izskatu mugurkaula dabiskā stāvoklī (pastāvīgo). Viņš ir taisns, ar dabas līknes kakla, krūšu, jostas mugurkaula.

īstenošanu laikā, jums vienmēr vajadzētu paturēt muguru taisni, lai izvairītos no nevajadzīgas kustības. Ir svarīgi atcerēties, ka darba locītavas - plecu un elkonis.

Diezgan bieži nolaižamo izmantot sēžot pie galvas tiek veikta, izmantojot pārāk daudz svara. Tas noved pie nevajadzīgas traumas. Visbiežākais šajā vingrinājumā - stiepšanās plecu un elkoņu locītavas.

Ja locītavu traumas jau eksistē, tad šis uzdevums agrīnā stadijā atgūšanu jāizvairās. Kontrindikācija augšējā blokā ir vilce un dažādas slimības, kas saistītas ar muguras smadzeņu traumu. Šajā gadījumā, izmaksas ļoti uzmanīgi risināt jautājumu par apmācību un pakāpeniski nostiprināt muguras muskuļus, bez riska traumas.

Kas var darīt izmantot

Esiet piemērots visiem. Gan vīriešiem, gan sievietēm, kā arī gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar lieko svaru. Nolaižamo vingrojums galvu meitenēm - tas ir liels, lai stiprinātu muguras muskuļus. Atšķirībā no vīriešiem, meitenes mācībās, var izmantot lielāku skaitu atkārtojumu, strādā, lai stiprinātu muskuļu sistēmu un palielina izturību.

Ne visi var savilkt, bet daudzi vēlētos mācīties. nolaižamo vingrinājums palīdzēs sasniegt šo mērķi, šajā ātrāko iespējamo laiku.