Krievu prese: noteikumi programmas, uzskaites un ieteikumi

Salīdzinoši nesen strāvas sporta jaunā virzienā - krievu presē, un vairāk cilvēku kļūst par sportistus un skatītājus šajā disciplīnā. Pieņemsim apskatīt kāda sporta veida un kādas ir tās pazīmes.

Kas tas ir?

Power sports ir ļoti populārs visā pasaulē. Ir daudz šķirņu tā: svarcelšana, svarcelšana, kultūrisms, pauerliftingā, uc Ir arī maz pazīstams, bet ne mazāk iespaidīgs veida spēka sporta - tas ir krievu prese.

Šis veids sastāv no vienas vingrinājums - Spiešanā stienis no krūtīm, guļus uz līdzenas sola. Konkursa nozīme ir pacelt latiņu noteiktu svaru vairākas reizes.

Advent Krievu benching

Krievu prese - diezgan jauns sporta veids. Pirmo reizi rRusskomu sols nospiediet sacensības notika Krievijā 2000. gadā. Viņi bija laikiestatīta uz 55. gadadienai Uzvara Otrā pasaules kara, un vairāk bija simboliska un izklaides. Bet līdz šim, šī suga ir kļuvusi par pilntiesīgu disciplīna pauerliftingā. Krievijas benching apstiprinājusi noteikumus un savu federāciju. Tagad tas ir viens no populārākajiem veidiem, režīma, kā arī atlētisks sols.

Krievu prese: noteikumi

Lai noteiktu uzvarētāju attiecību kopējo masu no sportists izvirzīja svara koeficients izvadīti vieglatlētikā. Pamatojoties uz šo indeksu ir izvēlēts uzvarētājs. Pēc sacensībām krievu presē laimēt dalībnieki gūst vislielāko faktors vienā vai vairākiem mēģinājumiem, saskaņā ar konkurences noteikumiem. Ņemot vieglatlētikas koeficients sportistiem piešķirtu augstu līmeni.

Sakarā ar to, ka minimālais svars stienis sacensībās Krievijas presē par 55 kg, ka pat iesācējiem var piedalīties. Krievu soliņa var darboties sešas svara kategorijās rod 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg un 200 kg.

Lai veiktu viena pieeja sportists tiek dota piecas minūtes. īstenošanu laikā, jūs varat atpūsties, turot stieni uz krūtīm.

Sportisti ir aizliegts izmantot speciālu aprīkojumu un visu stenda krekli, kas ļauj pacelt lielāku svaru veidus. Sportisti rīkoties parasto zeķubikses un kailas rumpja vai parastu krekls vai T-krekls.

Lai gan svars kategorija dalībnieks ir loma Krievijas sola, bet svara ierobežojumi dalībai konkursā nav. Tā kā, ja nav lielu skaitu ierobežojumu, krievu prese ir pieejama visiem, tāpēc tā kļūst arvien populārāka.

Krievu prese ir ļoti demokrātiska, tā piedalījās sportisti un veterāni un motoru traucējumiem.

Kā ir sacensības?

Sacensības Krievijas presē regulāri notiek visās valsts pilsētās, bieži veic masveida sacensības, kas ļauj visiem šajā procesā iesaistījušās dalībvalstis. Šīs sporta masu padara to ļoti daudzsološa attiecībā uz turpmāko attīstību. Turklāt, ētikas un profesionālās sacensībās, iesaistot daudzas labi pazīstami sportisti, tostarp iesaistītas citu sugu spēka sporta kā sols preses izmantošanas sportisti ir daļa no daudzu sporta veidos.

Atkarībā no izvēles organizatoriem, sacensības var notikt par vienu no vairākām versijām: "klasisko sols", "stendā Marathon" un "Rūpnieciskais Dozen". Jo iemiesojums "Rūpnieciskais Dozen", dalībniekiem ir jāaizpilda trīs kopas, strādājot svaru ar sportists izvēlas patstāvīgi. Lasījums tiek uzskatīta rezultāts astoņiem līdz trīspadsmit atkārtojumu.

"Classic sols" ir raksturīgs ar to, ka puse ir dota viena pieeja, par kuru viņš ir veikt maksimālo skaitu atkārtojumu. Svars rod katrs sportists izvēlas patstāvīgi. Jāveic vismaz astoņus atkārtojumus, pretējā gadījumā rezultāts netiks ieskaitīts.

Jo iemiesojums, "stenda Marathon" sportists veic trīs pieejas. Uzskaitīšana pieeja, kurā dalībnieks ir izpildījis vismaz astoņus atkārtojumus, bet maksimālais limits nav.

Krievu prese: apmācības programma

Lai gan apmācības sistēmas krievu Bench Press, ir ļoti līdzīgs mācībām pauerliftingā, tomēr ir dažas īpašas iezīmes. Galvenā atšķirība starp zhimom pauerliftingā un krievu zhimom ka pirmajā gadījumā, galvenais - ir summa, spēku, un otrais - lielākais darba apjoms uz kādu laiku.

Protams, galvenais uzdevums treniņu - sols preses ir stienis no krūtīm. Ir daudzas metodes, benching treniņu, ka sportists individuāli izvēlieties pieredzējis treneris. Mēs uzskatām, ka tikai galvenos punktus, kas attiecas uz sagatavošanu disciplīnā Krievijas presē.

Attiecībā uz svara attiecību un vairākas pieejas, lai izvēlētos optimālāko sistēmu ar nosaukumu "maizes ducis". Jo tas ir nepieciešams uzņemt svaru tā, ka viena pieeja sportists spiestu pastu vismaz astoņas reizes, un ne vairāk kā trīspadsmit.

Lai uz kvalitātes apmācības stenda bāra nav pietiekami, lai veiktu tikai šo uzdevumu. Cilvēka ķermenis - ir vienota sistēma, tāpēc, lai palielinātu veiktspēju, ir jāattīsta un pārējās muskuļu grupas. Šo iemeslu dēļ ir nepieciešams veikt papildu vingrinājumus. No tām pirmajā vietā vajadzētu pievērst uzmanību attīstībai triceps, par šo lielisko stenda šauru grip. Tāpat jādara arī izmantot, lai palielinātu izturību bicepss. Vēl viens efektīvs vingrinājums - reverse grip sols preses, tas lieliski attīsta latissimus dorsi muskuļu, un tās spēks ir svarīga, jo sākuma kustību, ar spiešanas, tas veido lielu daļu no slodzes.

Par cik dienas apmācīt, ir viedokļi šajā nedēļā dažādas. Visvairāk uzbāzīgs variants - ir apmācīt divas reizes nedēļā. Lai palielinātu intensitāti izmantošanas var būt 2x2, kas ir divas dienas apmācības un divas dienas atpūtu.

Jauda un muskuļu masas okupācijas Krievijas zhimom laikā

Pareiza uztura apmācības krievu spiešanas laikā, ir ļoti svarīgi, un iegūt muskuļu masu, ir liela nozīme. Lai gan teorētiski krava no mācību procesa Krievijas spiešanas must "sausās" muskuļus, prakse rāda pretējo. Sportisti, kas iesaistītas šajā disciplīnā, iegūstot lielāku muskuļu masu. Piemēram, Eduard Vasilenko - viena no čempionu šajā sporta sugas, kas sver vairāk nekā 140 kilogramus. Īpaši muskuļu masas palielināšanu raksturīgā pie pārejas, lai strādātu ar smagākiem svariem.

Maltītes spēlēt krievu zhimom būtu vairāk barības nekā veicot svarcelšana. Sakarā ar apmācību veic vairāk darba, tāpēc sadedzināt vairāk kaloriju. No uztura bagātinātājiem ir labākie vitamīni un aminoskābes.

Zvaigznes krievu benching

Visbeidzot, šis raksts gribētu runāt par rekordists krievu sola. Vispirms es vēlos izcelt Andrew Galtsova - ". Krievijas Federācija Jima" Priekšsēdētājs tehkomiteta Viņam tika piešķirts nosaukums "Elite Krievijas" disciplīnā Krievijas presē. Ieraksti, ka viņš veic uzņēmējdarbību, ir dažādās kategorijās, un daži no tiem vēl nav uzvarēts. Andrew Gal'tsov - viens no labākajiem treneriem Krievijā, kā arī attīstītājs apmācību metodes.

Arī spiešanā guļus tas ir ļoti slavena Vladimirs Kravtsov, kas ir ieraksts kategorijā līdz 125 kg.

2012. gadā sportists no Ivanovas uzstādīt pasaules rekordu par spiešanai guļus, divās kategorijās: viņš saspieda 75 kg svaru stieni 63 reizes, un 108 reizes stienis sver 55 kg.

Salīdziniet krievu benching ar citiem sporta veidiem

Galvenā priekšrocība krievu spiešanā guļus , salīdzinot ar citiem sporta veidiem ir tās vienkārši noteikumi un pieejamība visiem. Tā kā nodarbības nav nepieciešams iegādāties dārgas iekārtas, tad ikviens var darīt jebkurā brīdī. Pietiek nākt uz sporta zāli, un jūs varat sākt, lai risinātu ar. Tāpēc katru dienu arvien vairāk cilvēku izvēlas krievu sols preses, dodot to daudziem citiem sporta veidiem.