"Pauerliftingā" (dzemdes): apmācības programma

Vienkāršs, bet tajā pašā laikā sarežģīta programma, "pauerliftingā" Sheyko Borisa Ivanovicha ir atšķirīga stingrības un ierobežojums diētu. Šī grāmata sniedz atbildes uz visiem jautājumiem, kas ir ne tikai jauns, bet jau pieredzējuši sportisti. Autore ir iestāde pauerliftingā, kaut arī ne visiem saprast un ievērot savu programmu.

Galvenā priekšrocība ir tā, ka šeit pastāv vingrinājumi dažādu līmeņu apmācību sportistu, tādējādi pilnīgi jebkura persona varēs izvēlēties vispiemērotāko režīmu. Pamatnoteikumi uzreiz skaidri cilvēkam kāda slodze gaida viņu nākotnē. Tādēļ autors un citi pieredzējuši sportisti ir ļoti ieteicams izlasīt grāmatu no sākuma līdz beigām, nevis izvairoties ieviešanu un noslēgšanu. Pretējā gadījumā programma netiks veikta pietiekamā līmenī, tāpēc, lai sasniegtu vēlamo rezultātu nestrādās.

Boriss Ivanovičs Sheyko

Par cienījams treneris PSRS titulu pauerliftingā likumīgi saņēmis Boriss Sheyko. "Pauerliftingā" - metode, tā gatavojoties slāpētājiem, kas palīdz ne tikai fiziski, bet arī garīgi nākt formā par gaidāmajām sacensībām. Kopējais grāmatu skaits publicēts, kur pieredzējis sportists un treneris dalās savas unikālas vingrinājums plānošanas metodes sportistiem.

pauerliftingā Shejko

Šī programma sniedz izkrauj, kurā stresa intensitāte ir nedaudz samazināta sportisti. Apmācības pauerliftingā Shejko darbojas studentu sistēmu, tas ir, ja pagājušajā semestrī manā galvā nekas tika atlikta, tad nevarēs iemācīties pāris dienu laikā. Tāpat tas būvēts un šī metode: ja noteiktā laika periodā sportists nespēj uzkrāt spēkus, lai uzvaru konkursā, un pēdējo pāris nedēļu laikā nav pareizs.

Faktiski, ja jūs mēģināt, lai sasniegtu vēlamos rezultātus dažu dienu laikā pēc ilga atvaļinājuma, tas tikai saasinās situāciju un atņemtu jau nelielu enerģijas daudzumu, kas būs tiks pārbūvēta. Ir nepieciešams skaidri definēt un uzturēt, ja sportists nav sasniedz maksimumu par savu fizisko sagatavotību. Šajā gadījumā, tas ir labākais, lai palīdzētu treneris. Galu galā, viņš ir pienākums informēt ward vērtību visiem iztērēti spēku un nosūtiet pareizo ceļu.

No klasifikācijas izmantošanas principi

Šajā sadaļā ir programma Borisa Sheyko "pauerliftingā". Tā tiek uzskatīta par svarīgu, un tas ir ieteicams apsvērt sīkāk, kā visvairāk nepieredzējušiem sportistiem un profesionāļiem, ir sasniegusi ievērojamus rezultātus savā darbā. Te tiek stāstīts par to, kā, sistēma fiziskā slodze, kā arī sadalītu slodzi cilvēkiem ar dažāda līmeņa apmācību.

Pamata un uzlabotas vingrinājumi

Klasifikācija vingrinājums nosaka sistēmas skaidras sadales grupās un apakšgrupās. Šis sadalījums ir balstīts tikai uz esošajām funkcijām. Teorija fiziskās izglītības un "pauerliftingā" kakla izšķir trīs galvenās grupas vingrinājumi diezgan jebkura sporta veida:

1. Konkurētspējīgu.
2. Speciāli sagatavošanas.
3. Obschepodgotovitelnye.

Pirmajā grupā ietilpst vingrinājumus, kas ir iekļautas konkursa programmā un izmanto apmācību laikā. Numurs ietver galveno konkurenci: tupēt ar svaru stieni spiešanā guļus (horizontālā stāvoklī), kas deadlift.

Otra grupa ir vingrinājumi, kas galvenokārt vērsti tikai mācīties, un tad pilnveidojot atsevišķus elementus, kas ņemti no grupas konkurētspējīgu aprīkojumu. Turklāt, pateicoties speciāli sagatavošanas sistēmu, sportisti ir iespēja attīstīt savas fiziskās īpašības, kas ir ļoti svarīgi, lai profesionālu sportistu. Spēks, izturība, elastība un citas īpašības, vienmēr jābūt klāt pienācīgas sportists. Programma ietver svina-in vingrinājumus: tupēt, sola presi, vilces.

Jāatzīmē, ka jebkurš vingrinājums ir speciāli sagatavošanās vienīgi gadījumā, ja tā satur pietiekami daudz līdzību ar konkurences faktoriem.

Turklāt, otrā grupa ir sadalīta piegādi un attīstības vingrinājumi, atkarībā no fokusu. Veicināt attīstību no pirmajām mākslas formas un kustības, bet tā ir tieši vērsti uz attīstību pašiem īpašībām sportists. Ir vērts atcerēties, ka izstrādājot ir vietējā ietekme.

Vārdnīca trešās grupas tiek izmantots, lai palielinātu kopējo līmeni fitness sportista, kā arī izstrādājot atsevišķu muskuļu grupu. Sarakstā iekļauti obschepodgotovitelnyh vingrošanas: vingrinājumus ar stienis, akrobātiskiem, sporta zālē, sporta zāle, ar svaru, hanteles un amortizatori. tie visi palīdzēt sportists dažādot. šī grupa ir būtiska atšķirība no iepriekšējiem diviem specifikācijām. Konkurētspējīga un speciāli sagatavošanas vingrinājumi tiek uzskatīts par pamatu un obschepodgotovitelnoy - tikai papildināt. No tā izriet, ka pārskatīt un pielāgot tos pašu spēkiem, ir atšķirīgs.

sols preses

Šis vingrinājums ir universāla, jo ir iesaistīti divās galvenajās grupās. Kā konkurētspējīgs, tas darbojas tikai uz horizontāla josla. Rod skaidri izklāstīts iztaisnotās rokās un komandu no tiesneša tas nepieciešams samazināt krūtis padarīt redzamu pauzi un tad saspiest rokas taisni.

Kā speciāli sagatavošanas, izmantot sols preses, var veikt gan horizontālā, gan uz slīpā sola. Arī tas ir atļauts darīt, ne tikai galvu uz augšu, bet uz soliņa obratnonaklonnoy. Šajā grupā, bārs var aizstāt hanteles.

Paredzamais mācību plāns

Katrs cilvēks var mēģināt veikt pamata vingrinājumus, kas nodrošina programmatūras W eyko "pauerliftingā".

Pozitīvas atsauksmes par programmu

Tāpat kā jebkuru grāmatu, tehnika "pauerliftingā" kakls ir lasītājs atgriezeniskā saite. Par laimi, pozitīvus atzinumus iesācēji un profesionāli sportisti ir daudz negatīva tā.

Daudzi cilvēki saka, ka šī grāmata palīdz uzzināt par muskuļiem, ka jūs vēlaties, lai precīzi zināt, ne tikai sportistiem. Šī procedūra ir sīki aprakstīta apmācībā, kā arī papildus materiāls. Bez tam, katrs vingrinājums ir ilustrēts, un cilvēki varēs veikt tos pareizi.

Vēl viens svarīgs fakts - grāmata apraksta metodika pasaules klases sportisti. Daudziem iesācējiem sportisti mēdz sekot piemēru tiem, kas ir panākts ievērojams sportā. Tāpēc šajā sadaļā nav vienreiz grāmatā. "Pauerliftingā" programma Shejko piesaista skaisti saturu saprotamu visiem.

Jāatzīmē, ka ir diezgan lasītāju skaits, kas ir veikušas lielu interesi pauerliftingā un sāka nodarboties ar sportu pēc iepazīšanās ar to.

nepilnības autors

Kā jau minēts iepriekš, negatīvas atsauksmes praktiski nav mācību plāns pauerliftingā kakla. Par apturi tā ir laba mācību rokasgrāmata ar pienācīgas ieteikumiem. Vienīgais norādīja sportisti - tas ir pārāk vāja vai pārāk spēcīga slodze. Taču neaizmirstiet, ka katrai personai papildus svaru un atkārtojumu skaits ir jāaprēķina atsevišķi. Tāpēc ziņots īpašus trūkumus autors, un viss, kas tiek piedāvāts programmā materiāla motivē sportistus jaunām uzvarām. Grāmata kakls "pauerliftingā" no iesācējiem apgūt varēs sasniegt pilnīgi jebkuru personu, kam ir vēlme un gribasspēks.