Uddiyana bandha: sniegumu iekārtas iesācējiem

Uddiyana bandha - prakse jogi, radot apbrīnojamu labsajūtu un anti-novecošanās ietekmi uz ķermeni. to sauc arī vēdera atslēga, kas lieliski raksturo šo uzdevumu. Tā vienkāršība ir pārsteidzošs Rietumu cilvēkam, viņš nespēja noticēt, ka tik vienkārša un nepretenciozs vingrinājums var radīt šādu pārsteidzošu rezultātu. Ārēji uddiyana bandha izskatās spēcīgu atsaukuma vēdera, bet ir daži svarīgi punkti par šo praksi, ko nevar redzēt. Nepareiza darbība, ne tikai nedarbojas, bet var pat kaitēt, tāpēc tas ir labākais, lai vispirms mācīties pareizu darbību tehniku, un tikai tad sākt savas studijas.

Ieguvumi no vēdera slēdzeni

Uddiyana bandha - Krija, veicina normalizēšanos iekšējo orgānu un atjaunot vitalitāti. viņas sniegumu diafragmas laikā velk līdz krūtīm, masāžas visus orgānus, kas atrodas vēdera dobumā. Tas ir pozitīva ietekme uz zarnu traktā, novērš aizcietējumus un veicina tās tīrīšanu. Šajā gadījumā, normāla gremošanu un atstāj daudzas slimības, kuņģa-zarnu traktā. Ja šo vingrinājumu regulāri normalizē aizkuņģa dziedzeris.

Papildus gremošanas orgānu notiek masāžas aknas, nieres, liesa un virsnieru dziedzeri. Ar šo atjaunota normālu sekrēciju virsnieru dziedzeri, novēršot hronisks nogurums vai, tieši otrādi, no pārmērīgas nervozitātes un hiperaktivitāte. Runājot par enerģētikas prakses uddiyana bandha vērš atpakaļ dabisko novecošanās procesu dēļ izcelšanu up vitalitāti. Regulāri to - Tātad, šī prakse var atjaunot jaunību un veselību, pats galvenais. Tāpat populāri uddiyana bandha svara zudums, jo tā izpilde sadedzina taukus uz vēdera, padarot skaitlis slim un skaista.

Svarīgi momenti prakses

Nokļūšana uz attīstību vēdera slēdzeni, jums ir nepieciešams sekot pamatnoteikumi tās īstenošanu, lai izvairītos no negatīvām sekām. Tas nav ieteicams darīt izmantot uz pilnu vēderu, un tūlīt pēc ēšanas. Lai sāktu praksi nevar ne mazāk kā 3 stundas pēc ēšanas. Pārmērīga centība, arī nenesīs labus rezultātus, nav nepieciešams, lai mēģinātu mūsu vislabāk iesaistīt kuņģi, labāk lēnām palielinās amplitūdu, jo attīstības īstenošanu. Pretējā gadījumā jums var būt problēmas ar aknām vai citos iekšējos orgānos, jo pārmērīga spiediena uz tiem. Atcerieties, ka mērķis šī Krija - veselību, nevis maksimālo ievilkt vēderu.

Par atkārtojumu pie pirmais skaitlis būs minimāla. Divas vai trīs reizes, izdarīts pareizi un pārdomāti, būs pietiekami, lai iesācējs, bet pat pieredzējuši praktiķi nevajadzētu darīt vēdera slēdzene vairāk nekā desmit reizes pēc kārtas. Palaišanas laikā, tas ir svarīgi, lai saglabātu koncentrēties uz saules pinumu. Bez iekšējās efektivitātes vingrinājums ievērojami samazinās, tāpēc nav nolaidība to. Ja uddiyana bandha tiek veikta saskaņā ar jogas praksi, vislabāk to darīt pēc tam, asanas un pranajamas līdz meditācijai. Tas ir arī lieliski ieausti elpošanas vingrinājumi, papildinot un uzlabojot to kopējo ietekmi uz nodarbinātību. Ideāls laiks, lai veiktu vēdera atslēga - agri no rīta pēc pamošanās.

Uddiyana bandha. veiktspējas tehnika

Pirms veic vēdera bloķēt mierīgs un normalizē elpošanu. Tam jābūt dziļi un mierīgi prāts arī ir jābūt tīrai un miers. Pirmkārt, veikt pilnu dziļu elpu, kad vēders paceļas nedaudz uz priekšu, tā, ka gaisma var kreka un pilnībā piepildīts ar gaisu. Tad seko gara elpu un atviegloti vēderu savelk uz mugurkaula. Pēc tam, kad veikt pilnu izelpošana, ir nepieciešams veikt viltus elpu. Ja tas ir tas pats, kustība, kā jūs elpot, bet bez ieelpo gaisu. Tas palīdz paaugstināt diafragmu uz augšu un sagatavot vēderu tik dziļi, cik vien iespējams, bez sasprindzinājuma.

Turklāt, brīdī izelpo, ir vēlams, lai izstieptu iegurņa sēžas muskuļus turēt saknes atslēga. Atslēgas jātur tik ilgi, cik jūs esat apmierināti. Pie mazākās izpausme diskomfortu nekavējoties jāsāk ieelpot. Tā darbojas nevainojami, tāpēc relaksējoša iegurņa sēžas muskuļus un diafragmu atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tādējādi uddiyana bandha izpildīts, izpildes tehnika iesācējiem neatšķiras no augstāks līmenis, jo uzdevums ir sarežģītas elementi. Tas lika vairākas pieejas, ko var ievietot starp pāri pilniem dziļa elpošana.

Uddiyana bandha. veiktspējas tehnika stāvoklis

Stand up taisni, un stāvēt ar kājām nedaudz vairāk nekā plecu platumā un liesās nedaudz uz priekšu. Rokas ir nepieciešams atpūsties pret augšstilba priekšējā daļā, virs ceļa mazliet, lai jūs justos komfortabli. Veikt dziļu elpu, un pēc tam skaļš izelpot caur muti, kurā liekties uz priekšu, nedaudz vairāk, paskaties uz to ir vērsta lejup. Turiet elpu un sāk iztaisnot mazliet, izraisot diafragma dabiski pastiprināt. Ir svarīgi nodrošināt, ka tad, kad pieaugums krūtīs, nav izsauktu gaisu. Pēc turot elpu sāk lēnām ieelpot un iztaisnot. Pēc tam, kad pilnībā iztaisnot, atpūsties, un veikt virkni breaths, un tad atkārtojiet vingrinājumu, jo daudzas reizes.

Veicot sēde

Sēdus stāvoklī ir arī praktizē uddiyana bandha (krija). Technique šajā gadījumā ir gandrīz tāds pats kā stāvokli, bet ar savām niansēm. Vispirms ir nepieciešams pieņemt pareizu pozu praksi. Šim piemērotā vietā ar sakrustotām kājām, Lotus vai puse, atkarībā no izstrādes gūžas locītavas. Mugura ir taisna un plaukstām atviegloti guļot uz augšstilbiem. Ceļi pieskaras grīdai, ķermenis ir mierīgs, viņa acis segtas.

No šī stāvokļa, un veic uddiyana bandha. veiktspējas tehnika sēdēja praktiski neatšķiras no versijas stāvokli. Ir svarīgi, lai saglabātu ne tikai vēdera, bet arī pazemināt bloķēšanu rīcībā muskuļus iegurņa pamatnes. Pēc izmantošanas nepieciešams ieelpot lēni, paaugstinot galvu, un pēc tam atpūsties. Jaunpienācēji būs vieglāk iemācīties Pastāvīgajai versiju izmantošanu, jo tā ir vieglāk sajust darbību diafragmu, un cilvēki ar sliktu stiept būs daudz ērtāk, lai veiktu nepieciešamās darbības stāv.

Tas ir iespējams izdarīt spēcīgu kuņģi

iesācēji bieži nespēj pienācīgi iesaistīt kuņģi, kas noved pie vilšanās un traucējumu pareizu tehniku, mēģinot izdarīt vēdera, cik vien iespējams. Nav nepieciešams steigties, lai iegūtu rezultātu, jo pirmā organisms vienkārši nav gatava šādiem uzplaukst, ir nepieciešams, lai dotu viņam laiku, lai pielāgotos. Turklāt lielākā daļa cilvēku ir ļoti netīras zarnas, kas neļauj darīt izmantot. Bet regulāra izpilde praksē darbojas pozitīvos procesus zarnās, īpaši, ja jūs apvienot to ar citiem tīrīšanas procedūrām.

Kas vēl var būt iemesli slikts rezultāts? Mēģina darīt izmantot ar palīdzību vēdera muskuļiem. Šajā gadījumā, vizuāli kuņģis var izdarīt prom, bet tas vairs nebūs uddiyana bandha. Tehnika ietver diafragmas kustību, kas nenotiek, ja izmanto vēdera muskuļus. Pareiza vēdera bloķēšana ir iespējama tikai ar pilnu relaksācija muskuļus, tad atsaukt vēdera diafragma paceļas.

zemāks elpošana

Vai sāpes vēdera elpošana ir viens no spēcīgākajiem veselības praksi. Ieelpas vēders izspiedušās uz priekšu, kuru dēļ diafragmas kustas uz leju un atver telpu plaušām. Kā rezultātā viņi saņem pietiekami daudz vietas, lai pilnībā atvērts. Sakarā ar to, iedvesmas laikā iztaisnot šos porcijas plaušas, kas netiek izmantoti ikdienas dzīvē. Tas noved pie attīrīšanas šajās jomās, kā arī novērst tos vidē, kas piemērota kaitīgām baktērijām. Uz izelpot, diafragmas maigi velk uz augšu, piespiežot gaisu no plaušām un masāžas iekšējos orgānus.

Atšķirībā no sekla elpošana, uz kuru mēs esam pieraduši, zemākas elpošanas izmanto lielu platību plaušās. Ieelpot un izelpot ir lēna un mierīga, līdz ar to lielāku skābekļa daudzums uzsūcas vienā plūdmaiņu ciklā. Diafragma kļūst mobilāki un plastmasas, iekšējie orgāni piepeši atpakaļ, kā arī vitalitāti. Lielisks veids, kā iemācīties zemāku elpošana ir uddiyana bandha (krija) - vingrinājums apspriesti šajā rakstā.

Ietekme uz psihi

Prāts un elpa ir cieši saistītas, tās, šķiet, spogulis otru. Kad noskaņojums izmaiņas elpošanas arī atšķiras, un otrādi. Šodienas sabiedrība māca mūs postošu dzīvesveidu, apzināti padarot cilvēkus nelaimīgs un virspusēji. Elpu vairumā cilvēku ātri un saraustīts, kā arī viņu prātos. Tomēr mācību dziļa vēdera elpošana, var, protams, atjaunot garīgo skaidrību un mieru, kas ir tik nekaunīgi ņemts no mums.

Vai tas ir nepieciešams, lai praksē vēdera slēdzeni

Vai visu nepieciešamo uddiyana bandha? Fotogrāfijas cilvēku ar nedabiski novilktas vēderiem neizraisa patīkamas asociācijas. Pop up sāpīgus attēlus un vēdera atslēga prakse sāk likties nepatīkamas un nevajadzīgas procedūras. Bet šādi pārpratumi izkliedētas, jāsāk regulāri veikt šo noderīgo izmantot. Pieaugums vitalitāti, ilgmūžību un veselību, kā arī slim skaitlis - tie ir tikai daži no priekšrocībām, kas nes uddiyana bandha. Tehnika ir ļoti vienkārša un nerada grūtības izstrādes laikā. Efekts ir ārpus visiem cerības. Ir grūti noticēt, ka tik vienkārša darbība var radīt nopietnu rezultātu. Bet, kā vienmēr, visnoderīgāko zināšanas ir vienkāršā aktuāli. Nepalaidiet garām savu iespēju gūt labumu no tām!