Asan Jana Sirshasana

Mēs visi esam dzirdējuši par indiešu vingrošanu - jogu. Nesen, vairāk un vairāk cilvēku ir ieinteresēti ne tikai šo seno doktrīnu no Indijas iedzīvotājiem, bet arī aktīvi iesaistīties tajās, kļūstot viņa fani uz mūžu.

Ja esat nolēmis nopietni iesaistīties Indijas vingrošanu, jums vajadzētu sazināties pieredzējis treneris apmeklēt dažas stundas, un saprast par sevi, kas jums ir nepieciešams, joga. Pēc visām sesijām šāda veida nozīmē ne tikai mazliet izmantošanas dienā, un sistemātisku darbu ar ķermeni un garu. Pieredzējis jogas instruktors palīdzēs jums organizēt savu ikdienas rutīnas un diētu. Pamatnoteikums šo seno doktrīnu - ir pastāvīgs darbs pie sevi, kas nozīmē ne tikai fizisko vingrinājumu, bet arī ar savu prātu un domas. Vienmēr pirms mācību vingrinājumi Indijas konsultēties ar savu ģimenes ārstu, varbūt jums ir kontrindikācijas. Ja jums ir slikti ieradumi, tas ir labāk pamest viņus. Smēķēšana - galvenais kontrindikācija. Šīs lietas vienkārši nav savietojami!

Joga sastāv no pozām, ko sauc asanas. Asana - ideāls stabilitāte visa ķermeņa, stabilitāte prāta un labvēlībai garu. Par šo pozīciju, jo Jāņu shirshasana, un tiks apspriesti šodienas rakstā.

Joga jebkurā vecumā

Ja jūs vēlaties, lai jūsu bērns ieinteresēts šo seno veida vingrošanas, jebkurā gadījumā, nav nekādu spiedienu uz viņu. Braukšanas viņu uz skolu, bērns varēja redzēt visu savām acīm, un izlemt, vai viņš vēlas darīt. Jogas nodarbības bērniem notiek formā spēli. Indijas vingrošana ir labvēlīga ietekme uz bērna ķermeņa. Bērni vairāk izturīgas, tās ir pieaugušas ēstgribu un imunitāti.

Vai es varu nodarboties ar jogu grūtniecēm?

Līdz šim, ir programmas uz sporta zāli, kas paredzēti grūtniecēm.

Jogas nodarbības ir izdevīga ķermeņa grūtnieces, viņas prātu un turpmāko Jūsu bērna veselībai. Šī fiziskā aktivitāte ķermeņa sagatavo gaidāmo piegādi. Nodarbojas ar šo vingrošanu vai nav interesantu stāvoklī jūs īpaši, jūs uzzināsiet pēc iepriekšējas konsultēšanās ar savu vecmāte.

Jana Sirshasana nozīmē pozīciju, kurā jūs sēžat uz grīdas (viena kāja ir neobjektīva, un otru kāju izstiepta), vai noliekt ķermeni tā, ka galva skāra savu celi.

Labvēlīgā ietekme uz organismu Janu Sirshasana

Tāpat kā visas pozas jogas rada šī ir pozitīva ietekme uz visu organismu. Jana Sirshasana stimulē gremošanas trakta, aknas, liesa, nieres. Nostiprina vēdera muskuļu sistēmu organismā. Palielina apjoma krūšu orgānu.

Tā kā šī asana terapiju izmanto, lai ārstētu slimības, piemēram:

1. Dažāda veida neiralģijas.
2. Hemoroīdi.
3. Slimības prostatas dziedzeri vīriešiem.

Jana Sirshasana: Lead tehnika

1. Ērti vietā, sēžot uz grīdas.
2. Bez sasprindzinājuma, tu noliekties uz priekšu, saskaņojot sēžamvieta.
3. Iztaisnojiet, saskaņojot mugurkaula, gūžas būtu nedaudz slīpi
4. Veikt dziļu elpu un izelpot, izelpot, saliekt celi savu labo kāju un novietojiet to uz grīdas, lai papēdis pieskaras starpenē.
5. Elpot pareizi (ieelpot - izelpot), izelpot, pazemina labo augšstilbu uz grīdas. Šajā gadījumā, papēdim vajadzētu būt 4-5 collu attālumā no kreisās kājas augšstilbu un kāju zoles atrodas pie griestiem.
6. Maksimālais velciet celi kreiso kāju atpakaļ, nedaudz paplašinot iegurni.
7. Atpūtas savu roku uz augšu labajā augšstilbā pagrieziet visspēcīgāk uz kreiso (uz priekšu) kāju.
8. Nospiežot viņa gurnus uz grīdas, velciet, atspiedies ar muguru dzīvoklis ar kreiso kāju (izstieptā) kāju. Noliecies tik dziļi, cik vien iespējams, mēģiniet satvert pēdu ar abām rokām. Ja jums nav labs stiept, jūs varat izmantot apakšējo kāju, bet pēc iespējas tuvāk pie kājām.
9. Mest savu galvu atpakaļ, un pēc tam, iztaisnošanas to, velciet kakla, cik vien iespējams virzienā griestiem.
10. Stingri velciet zeķes priekšu.
11. Veikt pilnu elpu un izelpot un mēģināt vēl grūtāk glāstīt krūtīs viņa kāju.
12. Ciklu, kas jums ir, kas notiks Jāņu Shirshasana skaits ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības un stiepšanās.
13. Uz ieelpot, atgriežas sākuma stāvoklī (labā kāja saliekta, kreisās līnijas), mainīt kājas un darīt asanu vēlreiz. Veikt dažas reps par katru kāju.

Ja Jums nav pilnībā izprast tehniku asanas sauc Janu Sirshasana, foto rakstus palīdzēs jums apgūt sev viens no vienkāršākajiem un populārākajiem vienību.

Šī metode ir piemērota iesācējiem praktizēt jogu.

Parivritta Janu Sirshasana

Šī asana ir variācija Sirshasana. Tas ir tas pats slīpums, sēžot uz grīdas ar vienu kāju ir ielādētas ar viņu, otra izstieptas. Vienkārši nav noliekt galvu uz ceļa, un puse, kas sliecas iegarenās kāju jāražo ķermeņa sāniem, rokas bet paplašināts un kājas vajadzētu pieskarties. Efektīva pozēt muguras sāpēm, migrēnas, aizkaitināmība.

Palieciet veseli!