Pose Joga: nosaukums, apraksts, vingrinājumi iesācējiem

Mūsdienu dzīves temps ne vienmēr dod iespēju pa laikam noņemt stresu no ķermeņa muskuļus, kas galu galā noved pie pastāvīgu stresu, fizisku diskomfortu vai dažādas kaites. Lai no tā izvairītos, cilvēks mēģina atrast vismaz nedaudz laika, lai izmantot, vai darīt jebkādu fizisko aktivitāti. Bet tas ir ne visiem. Daudzi ir vienkārši slinks, kāds neļauj veselības stāvokli. Un šajā gadījumā, joga kļūs vienkārši neaizvietojama dzīvē. Galu galā, ar palīdzību joga atpūsties, nomierināties un uzlabot gan fizisko un morālo stāvokli.

Ir daudz pozas jogas, bet mums dod piemēru nelielu daļu, kura palīdz atbrīvoties no stresa, pēc grūtas dienas.

Priekšrocības joga

joga ne tikai palīdzēs nostiprināt veselību, bet arī ļaus iegūt mieru un klusumu. Ja jūs veicot asanas ievērot visus nepieciešamos drošības pasākumus, tad drīz jūs varat redzēt no izmantošanas pozitīvo ietekmi uz mugurkaula, sirds, asinsvadu, gremošanas sistēmas un darbību visa organisma. Joga veicina elastību un manevrētspēja palīdzēs atbrīvoties no sāpēm locītavās. Tā ir izveidojusi sevi kā efektīvu līdzekli pret depresiju.

Svarīgs fakts labu joga būs cīņa pret lieko svaru.

joga iesācējiem

Pirmie jogas pozas, kas ir atļauts pārvadāt bez treneris, nebaidoties kaitējumu viņu veselībai:

• Pose koks: inspirators pacelt roku uz augšu un velciet tos ar spēku nospiežot papēži grīdā un rūpnīcas rokas aiz galvas. Tas palīdz stiprināt muskuļus muguras un skaistu stāju.
• Bērnu Pose: nomest gurnus uz jūsu papēži, un velciet rokas uz priekšu. Tas atpūsties muskuļus muguras un kakla.
• Pose stārķis: rokas uz augšu un noliekt savu ķermeni, kā jūs izelpot, kas palīdzēs padarīt jūsu kājas stingrām un toni visā organismā.
• Pose sīpoli: ņem sev līdz potītēm, un izelpot vienlaicīgi paceliet gurniem un pleciem. Tas palīdzēs padarīt spēcīgu vēdera muskuļus.

Par katru uzdevumu tiek dotas ne vairāk kā stundas ceturksni, bet šajā laikā jūs varat pārvaldīt, lai atgūtu mieru un uzlabot savu fizisko sagatavotību.

Tiem, kas tikko sākuši praktizēt jogu, mēs varam ieteikt grāmatu "Encyclopedia Tibetas jogas" - vārdus pozās un pakāpeniskas attēlus veikt vingrinājumus, kas uzrādītas šajā apjoms ir ļoti pieejama.

Pamata poza iesācējiem

Suns Pose jogas tiek uzskatīta par pamata, t. E. Visvienkāršākā. Tas ietver divas pozas: suns purns purnu uz leju un uz augšu. Šie vingrinājumi tiek veikti kopā un ietek viens otru.

Pirmā daļa no šīs pozīcijas tiek veikta šādi: jums ir nepieciešams, lai saņemtu četrrāpus un vietu viņas rokas un ceļgaliem plecu platumā. Ar pirkstiem ir izvietotas tieši un līkumi taisni. Mugura ir atvieglinātas un ķermenis vienlaicīgi atgādina par "galda". Mēs veikt dziļu elpu, kā jūs izelpot, paceliet ceļgalus, iztaisnot kājas un ruļļos uz kājām. Tā rezultātā, lai kājas būtu taisni, kājas un plaukstas atrodas apakšā muguras taisni, un galva ir noliekta uz leju. Tagad, cilvēks kļūst par slaidu, pamatojoties uz ekstremitātēm un sēžamvieta atrodas augšpusē. Ir nepieciešams koncentrēties uz ekstremitāšu saliekt muguru un noliekt galvu tā, ka jūs sajutīsiet spriedzi muskuļos no kakla. Mēs apstājāmies šajā pozīcijā astoņus pilnu izelpo, un pēc pabeigšanas saliekt jūsu ceļgaliem un iet uz leju četrrāpus, lēnām ieplūst otrajā daļā šīs pozīcijas.

Otrā daļa no suņa poza asanas veikta tādā veidā: kā jūs izelpot lēnām ruļļos priekšu, svars tiek sadalīts uz pirmās puses, šajā brīdī nometiet gurniem un paceļ galvu un ķermeni pie grīdas. Tā rezultātā, lai kājas būtu taisni un ir izvietotas paralēli grīdai, un rokas - ir taisni, un ir tādā stāvoklī, perpendikulāri grīdai. Galva tiek pacelts, un gaze vērsti taisni uz priekšu. Arches viņas atpakaļ, lai justos spriedzi muguras, un paliek šādā stāvoklī ar pilnu astoņiem breaths. Šī poza palīdz stiept muguru labi.

Tas pozēt joga ir droši grūtniecības laikā. Vienīgais skaidrojums: šajā pozīcijā, grūtniecei vajadzētu būt ne vairāk kā trīsdesmit sekundes.

Efektivitāte simhasana poza

Šī nostāja ir vērsta uz okupācijas veselīgu persona, kas ir pazīstami ar drošības noteikumiem. Lai sāktu attīstīt šo attieksmi labāk ar instruktoru.

Par daļu no lauvas poza var likties smieklīgi, bet tā ir efektīva un pierādīta terapeitisko efektu praksē. Tas palīdz nostiprināt mandeles ir laba profilakse pret saaukstēšanos. Šāda nostāja ir ļoti efektīvs, lai nostiprinātu sejas muskuļus.

Lion Pose tiek veikta sēžot, zods samazināts uz leju, clinging uz viņa kaklu, piliens pleciem. Mēs veikt dziļu elpu un iztaisnot visvairāk spraiga roku, liekot tos uz viņas klēpī. Šajā brīdī viņa acis fiksēts uz tilta degunu un sticks viņa mēli. Kakla un kakla būtu izstiepts. Šādā situācijā būtu cik vien pietiekami spēki. Tad mēs elpu un atpūsties. Ieteicams atkārtot šo vingrinājumu vairākas reizes.

Joga lotoss radīt

Ir svarīgi atcerēties, ka tad, kad absurds sevi prakse, neregulāra darba, vai nespēja ievērot noteikumiem, šīs pozas var būt bezjēdzīgi vai pat kaitēt ķermeņa.

Šī joga poza ir vislabākā meditācija. Tas ir saistīts ar faktu, ka šķērsojušas kājas izveidotu tā saukto pili, un bloķēt piekļuvi jaudas ķermeņa augšdaļas. Lai šādu stāvokli, ir nepieciešams, lai attīstītu gūžas locītavas.

Lai pieņemtu šo asana, jums ir nepieciešams, lai sēdēt taisni un uzvilkt mugurkaula. Viena kāja saliekta ceļa, ņem savu roku un nodot savu kāju uz augšstilba kājām uz augšu. Tad to pašu procedūru ar otru kāju. Muguras, galvas un kakla, turēt taisni. Laiks, kas atvēlēts šo uzdevumu bezgalīgi. Ir svarīgi atcerēties, ka efektīvi, un vissvarīgāk, drošu izpildi šajā pozīcijā, ir nepieciešams laiks un stiepjas gūžas locītavas.

Lotus rada palīdz nomierina centrālo nervu sistēmu, palīdz atjaunot izplūstošā organismu, stiprina muguras muskuļus.

Joga: balodis radīt

Tāpat kā pārējās asanas, ir nepieciešams darīt uzmanīgi, tā, lai kaitēt jūsu veselībai. Šī joga rada ir viens no visvairāk iespaidīgs.

Lai to izdarītu, jums ir sēdēt uz grīdas un iztaisnot kājas sev priekšā. Sekojiet, saliekt celi, lai pēda var sasniegt cirksnis un ceļgalu labo kāju pieskaras grīdai. Šajā laikā, sakārtoja kreisā kāja ir ievilkts atpakaļ, bet priekšējā daļa no tā pieskaras grīdai. Flex, liekot viņas rokas uz nelielu muguras, un ir fiksētā stāvoklī maz laika. Nākamais, jums ir nepieciešams, lai rokas uz grīdas un jūsu kreisā kāja saliekta ceļgalā un pieskarties viņas galvu. Aizdares viņa rokas izvirzīts kāju un paliek šādā stāvoklī kādu laiku. Mēs pieņemam sākuma pozīciju.

Tas pozēt joga ir ļoti efektīvs cīņā ar problēmām uroģenitālā sistēmā, tai ir būtiska ietekme uz aizkuņģa dziedzera, vairogdziedzera un seksa dziedzeru.

Ietekme joga uz cilvēku

Tas jau sen nav noslēpums, ka joga ir vadošo pozīciju dzīvē mūsdienu cilvēkam. Protams, daži arī jogas nodarbības fitnesa sugām, neņemot vērā tās pozitīvo ietekmi uz ķermeni. Par jogu rakstīt visur - žurnālos, avīzēs, internetā, televīzijā uc Zinātnieki ir atklājuši, ka joga ir pozitīva ietekme uz depresijas ārstēšanai, diabētu, epilepsiju ... Tas veicina normalizēšanos spiediena un pacilājoša.

joga attīstīta locītavās laikā trenē sirds un elpošanas sistēmu. Normalizētā režīmā dienu, uzlabojās miegs un samazina sāpes sievietēm menstruāciju laikā.

Kontrindikācijas joga

Šis izmantošanas veids nav pieejams ikvienam. Joga var sākt nodarboties tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Tas ir aizliegts praktizēt jogu šādos gadījumos:

• klātbūtne garīgo traucējumu (visi, izņemot depresiju);
• slimībām, iekšējo orgānu;
• cirkšņa trūce;
• ja ir palielināts spiediens, vai distonija;
• ar sirds problēmām;
• asins slimībām;
• laikā auksti;
• grūtniecības laikā (termiņš pārsniedz trīs mēnešus, un pēc tam, kad piegādes trīs mēnešu laikā);
• menstruāciju laikā.