Olbaltumvielu tauku diētu svara zudums: pamatprincipi, ēdienkarte un rezultāti

Līdz šim, olbaltumvielu, tauku diētu ir īpaši populārs. Ar to jūs pat varat mest lielāko svaru bez jebkāda kaitējuma veselībai. Gluži pretēji, jūs sajutīsiet neticami pieplūdumu spēku un lielu enerģiju. Ievērojot visus pareizu uzturu principus, jūs pamazām sāk pamanīt, kā iegūt ķermeņa jūsu sapņus.

Ietekme uz ķermeņa

Faktiski, šī metode nav daudz atšķiras no citām metodēm svara korekciju. Taču aplūkot visas tās detaļas, lai redzētu, kas gaida savu ķermeni.

Pirmais un vissvarīgākais ir tas, ka šī diēta nozīmē samazināt ogļhidrātu pārtika. Tas ir iemesls, ka svars sāk samazināties, jo likvidēšanai uzkrāto tauku problemātiskajās jomās sēžamvietas, kājām, sāniem un vēderiem.

• Galvenais avots ienākošās enerģijas organismā izpaužas tauku, kas paātrina izsmelšanu mehānismu jau uzkrāto ķermeņa glikogēna krājumus.
• Olbaltumvielu tauku diētu, jo tās pareiza ievērošana būtiski palielina izturību organisma, kā arī savu izturību un spēju pretoties negatīvo vides ietekmi.
• Pakāpeniski, jūs ievērosiet, kā jūsu svars sāk atgriezties normālā stāvoklī. Tajā pašā laikā cilvēki, kas cieš no pārmērīga liekā svara, sāk zaudēt svaru. Bet tie, kuri nevar iegūt vismaz nelielu masu starts, gluži pretēji, lai iegūtu svaru. Tāpēc mēs varam teikt ar pārliecību, ka olbaltumvielu-tauku diētu ir piemērots pilnīgi visiem.
• Turklāt, koriģēto darbs visu orgānu un organisma sistēmu, kas ir tās acīmredzama plus.

Tomēr tikai vienu roku, var likties, ka šī diēta ir absolūti perfekta. Faktiski, tālu no visiem spēks, lai pierastu pie šādu diētu. Ne tik viegli atņemt sev iecienītākās ogļhidrātu. Daži cilvēki, vadoties pēc principiem šīs varas, sāk pamanīt diskomfortu kuņģī, kā arī vājums, bieži reibonis un slikta pašsajūta organismā.

Šodien, jūs varat dzirdēt milzīgu gan pozitīvas atsauksmes un negatīvs. Jūs varat atrast daudz kritikas, jo fakts, ka tas nav tik viegli sēdēt uz šādu diētu. Bet tie, kuri varēja pārvarēt sevi, ne tikai ieguva savu sapņu svaru, bet arī lepojās lielisku pašsajūtu. Zinātnieki uzskata, ka šāds uzturs - tas ir ideāls risinājums tiem cilvēkiem, kuri vēlas, lai ir iespaidīgs muskuļu masu, neizmantojot palīglīdzekļus.

Atļauts pārtika

Olbaltumvielu tauku diētu ieteicams svara zudums ietver diētu tik daudz tauku un olbaltumvielu pārtika var būt. Šajā gadījumā, ogļhidrātiem un cukuru vislabāk samazināta līdz minimumam. Taču pilnīgi izslēgt tos no diēta nav ieteicama. Ir svarīgi, lai uzzinātu, kā noteikt pareizo līdzsvaru.

Tātad, apsvērt, kāda veida taukiem var ēst. Eksperti iesaka dot priekšroku tauku gaļu un zivis, kā arī tauku un subprodukti.

Par olbaltumvielu diētu jāietver olas, kā arī dažādus augsta tauku satura piena produktiem. Starp citu, katru dienu, jūs varat ēst apmēram piecas līdz astoņas olas.

Bet ogļhidrātu jāizturas rūpīgāk. Vēlreiz, tie nav aizliegti produktus. Bet stingri ierobežot viņiem joprojām ir nepieciešama. Diētas laikā ir atļauts reizēm ēst nelielu daudzumu dārzeņu, makaronu un maizes.

Bet no cukura, augļi, ogas, margarīnu un graudaugiem ir atdot par labu. Sekojot sarakstu šo produktu, un padara savu uzturu. Tomēr, jebkurā gadījumā, kas nav iesaistīti sevi darbībā. Noteikti konsultēties ar dietologu un izlemt kopā. Galu galā, varbūt jūs vienkārši nevarat izmantot šo metodi.

Vai ir kādas kontrindikācijas

Piezīme treknu pārtiku lielos daudzumos ne vienmēr var būt par savu ķermeni, ir pozitīva ietekme. Dažreiz tā lietošana izraisa ārkārtīgi negatīvas sekas. Olbaltumvielu tauku diētu, atsauksmes par kuru jūs varat izlasīt šajā rakstā, ir aizliegta šādos gadījumos:

• nepareizs valūtas iedzimtām dabas vielām;
• grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• dažādas slimības, kuņģa-zarnu traktā.

Patiesībā, ir daudz cilvēku, kas sapņo cīnīties ar lieko svaru, ēšanas tauku un gaļas izstrādājumus. Bet neskatoties uz visu šarmu šādu diētu, ne visi cilvēki, kuri sapņo, lai zaudēt svaru, tas var izturēt.

Svarīgi svara zudums principi

Tas nav pietiekami vienkārši izmantot patvaļīgu skaitu produktu aprakstīts iepriekš. Nevajadzētu arī aizmirst par kādu nianses svara korekcijas. Apskatīsim dažus noteikumus, ekskursijas, ar kuru jūs varat zaudēt svaru daudz ātrāk:

• Ēd tikai pārtiku atļauts, atsakoties tajā pašā laikā no ogļhidrātiem.
• Ir svarīgi panākt pareizo līdzsvaru ar sagatavošanas izvēlnē. Divi vai trīs no taukiem, tiek pieņemts viena daļa ogļhidrātiem.
• Esiet gatavi tam, ka uzturs ietver tikai divas galvenās ēdienreizes. Tas ietver vakariņas un brokastis. Protams, neviens aizliedz jums un vakariņas, bet tas ir labāk to nedarīt vispār.
• Maltītes laikā jums ir visvairāk mierīgā vidē. Atmata visu pārējo uzņēmumu un komunikāciju. Nekādā gadījumā nav lasīt, vai skatīties TV. Vislabāk ir ēst vienatnē.

• Pēc katras ēdienreizes ir labākais, lai saņemtu kādu atpūsties guļus uz pusstundu. Tas bija tikai pēc divarpus stundām, jūs varat sākt darīt jebkuru uzdevumu.
• Saskaņā ar ekspertu ieteikumiem, jūs varat ēst pārtiku, tikai divas vai trīs reizes dienā, bet tas nav svarīgi, cikos jūs to darīt.
• Olbaltumvielu tauku diētu (ēdienkartē var atrast šajā rakstā), daudzi cilvēki ir pārsteigti par to, ka jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Tomēr tas slēpj nelielu triks. Ēšana pārtikas produktus jūs varat ne tikai virs tiem ēst ļoti lielu skaitu.
• Kamēr jūs izmantojat principus šo diētu, regulāri doties uz slimnīcu, lai testu, kas palīdz noteikt stāvokli savu veselību.
• Bet aizliegums snacking parasti izjauc daudzus cilvēkus.

Olbaltumvielu tauku diētu, svara zudums Kovalkova

Dr Kovalkov - pasaules slaveno dietologa, un īpašnieks viņa klīnikā. Gandrīz visi pacienti, kuri pievērsušies viņam palīdzību cīņā pret lieko svaru uzvarēja. Dr Kovalkova programma ietver ne tikai uztura ieteikumus, bet arī vispārējus padomus. Izmantojot šo metodi, ikviens var zaudēt svaru, cik viņš grib sevi, un viegli pārvaldīt savu svaru.

Olbaltumvielu tauku diētu Kovalkova ir vairāki posmi, no kuriem katrs jūsu organisms būs sastopamas neticami lietas.

Sagatavošanas posms

Šajā posmā, jūsu mērķis ir, lai attīrītu zarnas. Parasti šāds posms ilgst aptuveni trīs nedēļas, un šajā laikā var zaudēt apmēram piecus kilogramus. Šajā posmā, jums ir nepieciešams, lai sniegtu up salds un treknu pārtiku, un alkoholu un kartupeļi. Bet liels skaits augļu un dārzeņu, gluži pretēji, ir apsveicama. Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Apmēram desmit glāzes dienā.

Pirmais posms

Neskatoties uz to, ka uzturs sauc Kovalkova olbaltumvielu un tauku, bet vārds pats par sevi nav pilnībā pamatota. Tādā gadījumā jūsu diēta būtu dārzeņi, piena produkti, olas, un liesa gaļa un zivis. Un tas ir labāk dot priekšroku augu taukiem. Turklāt, īpaša uzmanība uz āboliem. Viņiem vajag ēst lielas summas. Parasti pirmais posms šo diētu cilvēkiem tiek dota ļoti grūti. Galu galā, tas nav viegli, tikai dažas nedēļas atradināt sevi no ēšanas saldumiem un citiem iecienītākajiem produktiem. Tāpat neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem. Galu galā, bez viņiem zaudēt svaru nebūs tik viegli.

otrais posms

Šis solis ir visvairāk laikietilpīga un var ilgt pat vairāk nekā gadu. Tas ir šajā posmā vajadzētu būt būtiskas izmaiņas jūsu organismā. Tagad jums ir ēst tik daudz olbaltumvielu pārtika un dārzeņi. Pārtikas pati par sevi var būt ievērojami neierobežo, bet neaizmirstiet sportot. Šis solis būtu jāpapildina ar lielu izmantošanas. Tas ir labākais, lai sāktu rītu ar skriešanu un tasi silta ūdens. Run var aizstāt ar vienkāršu pastaigu, bet, lai padarītu to, cik drīz vien iespējams. Ideāli to darīt sešos no rīta. Šis posms ir tik ilgi, cik jūs neesat pilnīgi apmierināti ar savu svaru.

Trešais posms

Tur ir tikai viens solis. Trešais posms nozīmē, ka jūs tagad var pilnībā pārvaldīt savu svaru. Jūs uzzināsiet, kā pieņemt lēmumus, kas ir labs jūsu ķermeņa un kas ir slikti. Jebkurā gadījumā, centieties izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu. Tas ir olbaltumvielu-tauku diētu Kovalkova.

Menu olbaltumvielu-tauku diētu

Apsveriet aptuveno izvēlni dažām dienām. Jūs varat alternatīvus produktus, un pievienot citus. Galvenais, lai saprastu principus. Tātad, vadoties pēc principiem atļauts un aizliegts ēdiens bija aptuveni izvēlnes uz dažām dienām.

diena One

Brokastīs varat cept dažas olas, izmantojot sviests vai augu eļļu. Ēd kā šķēle maizes un tomātu. Jūs varat dzert tēju ar krējumu. Pusdienas, jūs varat ēst ceptu vai grauzdēta cūkas un pāris vārītiem kartupeļiem. Ja jūs nevarat iztikt bez vakariņām, tad pastiprināt siera kūkas ar skābo krējumu.

divu dienu

Brokastīs varat cept divas olas ar desu un speķi, kā arī ēst maizi un dzert glāzi pilnpiena. Pusdienās, perfektu ceptiem kartupeļiem, maizes un sviesta un siera, un tēju. Vakariņās var apēst kādu pankūkas ar biezpienu.

trīs dienu

Brokastīs, palutiniet sevi ar šķēle omleti un ceptas trekna gaļa. Ēd gurķi. Pusdienās - pankūkas ar gaļu un skābo krējumu. Vakariņas var cept sēnes ar gaļu un dzert glāzi kefīra.

Izmantojot šos un līdzīgus produktus, jūs varat izveidot izvēlni pats. Stick ar to tik ilgi, kamēr jūs jūtaties labi. Ja simptomi pārliecinieties konsultēties ar diētas, un līdz ar to izvēlēties citu diētu.

Atsauksmes un cilvēku rezultāti, kuri ir mēģinājuši iedomāties šo svara zudums metode

Olbaltumvielu tauku diētu (atsauksmes un rezultāti tiks aprakstīti šajā sadaļā) ir ļoti populārs, jo daudzi cilvēki uz "pirkt" uz gardiem pārtikas produktiem. Tomēr atsauksmes par šo metodi diezgan pretrunīgi. Dažiem pacientiem vienkārši nav izdevies novērot kā ļoti sliktu noskaņu. Citi, gluži pretēji, jūtos ļoti labi.

Bet nav cerību, ka pēc pāris mēnešiem, jūs varat zaudēt daudz kilogramus. Patiesībā, viss nav tik. Svars iet ļoti lēni. Iespējams, ka šie uztura principi, jums nāksies pieturēties pie pāris gadu laikā. Bet labu veselību, jūs iegūsiet lieliskus rezultātus.

Nekādā gadījumā nelietojiet šādu diētu grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tādā gadījumā, jums ir jāvadās tikai pēc principiem sabalansētu uzturu.