Mūsdienu mehānisko aktivitāšu veidi

Fiziskā aktivitāte ir neatņemama veselīga dzīves sastāvdaļa. Motora aktivitātes veidi parasti tiek saukti par fiziskiem vingrinājumiem. Tiem ir labvēlīga ietekme uz visām ķermeņa sistēmām, uzlabojot muskuļu tonusu, garastāvokli un ādas stāvokli. Ko vēl jāzina par fizisko aktivitāti?

Sports un veselība

Sports aizņem nozīmīgu vietu ikviena cilvēka dzīvē. Nevajadzētu vainot vēlmi dot ķermenim fiziskās aktivitātes vai to nedot. Veselībai ķermenim ir nepieciešama kustība un spriedze. Fiziskā aktivitāte ir pirmais un svarīgākais veselības stāvoklis. Kustība pavadīta personai no dzimšanas brīža. Jaundzimušais bērns aktīvi virza savas kājas un rokas, lai izstieptu sāpes muskuļos. Tiklīdz bērns mācās staigāt, ir ļoti grūti to saglabāt. Ķermenis ļauj mazulim palaist un lēkt. Tas rada lielu prieks visiem muskuļiem.

Mūsdienu dzīves apstākļi ne vienmēr ļauj personai veltīt pietiekami daudz laika savu fizisko veselību. Tas ir ļoti slikti, jo galvenais ir veselība. Neatkarīgi no tā, cik stingri ir darba grafiks, ir nepieciešams atrast laiku, vismaz aktīvai sasilšanai. Regulāri, pat mazi, slodze var ievērojami uzlabot vispārējo veselību, paaugstināt imunitāti un noskaņojumu. Lai efektīvi risinātu šo problēmu, jums jāzina, kādi motora darbības veidi ir piemēroti tieši jums - tas ir tas, par ko šodien rakstīts.

Motora aktivitāte

Vienkāršā un saprotamā valodā motora aktivitāte ir ķermeņa mehānisko darbību komplekss, kas tiek veikts automātiski vai konkrētam mērķim. Fiziskas darbības, kas tiek veiktas konkrētam nolūkam, sauc par apmācību. Jāatzīmē, ka dzīvniekiem motīvu darbība ir muskuļu sistēmas galvenā funkcija. Cilvēkam šī ir svarīga bioloģiska vajadzība. Dzīves aktivitāte un visu ķermeņa sistēmu veselīga darbība ir iespējama tikai noteiktā aktivitātes līmenī. Fiziskās aktivitātes trūkumu var droši salīdzināt ar skābekļa badu vai vitamīnu trūkumu, tādēļ ir vērts izprast, kāda ir sporta nozīme. Motora aktivitāte pamatojas uz elementāru fizisko darbību - apzinīgu un mērķtiecīgu darbību. Darbība sastāv no pozām un kustībām.

Personas kustības aktivitāte var būt trīs veidu. To var regulēt, daļēji regulēt un neregulēt. Pēdējais fizisko aktivitāšu veids nozīmē spontānus mehāniskas darbības, kas nav jēgas. Tas ir raksturīgs maziem bērniem, jo viņu ķermenis vienkārši "lūdz" fizisko slodzi, kuram var nebūt noteikts mērķis. Daļēji regulētas aktivitātes tiek veiktas ar noteiktu nolūku, bet galvenais mērķis nav pati krava. Tas var būt rīta vingrinājumi, kustīgas spēles, dejas. Regulētās aktivitātes ir īpaši atlasītas slodzes, kas kaut kādā veidā ietekmē cilvēka ķermeni.

Motora aktivitātes raksturojums

Motīvu aktivitātes veidi, kuru fizioloģija var būt ļoti atšķirīga atkarībā no cilvēka gala mērķa, var klasificēt pēc dažiem kritērijiem. Viņiem ir kvantitatīvas un kvalitatīvas īpašības. Šīs divas īpašības tiek uzskatītas par sākotnējām. Jau no viņiem seko visi pārējie. Kvantitatīvie rādītāji ņem vērā laika un laika indeksus. Tas ir kustību skaits, to apjoms un atkārtojumu skaits. Kvalitatīvās īpašības mērķis ir parādīt funkcionālās izmaiņas, kas notiek ķermenī fiziskās aktivitātes laikā. Šie rādītāji ietver enerģijas izmaksas, kuras ķermenis veic, veicot vingrinājumus vai veicot fiziskas aktivitātes kopumā.

Sacensības un apmācība ir galvenā fizisko aktivitāšu vieta. Viņu praktiskā vērtība ir ļoti augsta, bet efektivitāte sasniedz augstākas robežas. Sacensībās cilvēks izstaro adrenalīnu, ķermenis strādā tā spēju maksimumā. Regulāri un bieži sacensības ne vienmēr ir noderīgi ķermenim, bet retāki "galēji" brīži būs ļoti noderīgi un kalpos kāda veida dezentē. Apmācības priekšrocības var teikt ļoti ilgu laiku. Šī ir patiešām efektīva metode, kā strādāt ar savu ķermeni un veselību, kuras mērķis ir maksimāli izmantot intensīvas fiziskās aktivitātes ieguvumus.

Apmācības un konkurences nozīme un vērtība ir šāda:

• Īpašu prasību izstrāde apmācības procesam;
• Sportista modeļa īpašību uzlabošana;
• Testu izstrāde, lai novērtētu sportista individuālās īpašības;
• Apmācības apstākļu modelēšana.

Motora aktivitātes veidi

Slodze tiek vērtēta pēc intensitātes. Kopumā izšķir trīs intensitātes pakāpes: viegla, mērena un augsta. Norādiet galvenos motora darbības veidus, kurus jūs zināt. Ne tik daudz, vai ne? Kā tos klasificēt? Mēs par to runāsim nākamajos punktos.

Jebkāda veida motora aktivitāte labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni, viņa veselības stāvokli un noskaņojumu. Bet ir vērts saprast, ka vairāki iemesli ne visiem ir pieejami visām slodzēm. Cilvēkam var būt slimība, kas neļauj intensīvam sportam. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi izstrādāt savu mācību programmu, kas pietiekami ielādēs ķermeni, izvairoties no pārslodzes. Apsveriet motora aktivitātes veidu enerģijas patēriņa ziņā.

Gaismas slodze uzņemas enerģijas izmaksas, kas nepārsniedz 2-3 MET. Šādām fiziskām aktivitātēm ir iespējams veikt ikdienas iekšējās lietas (mazgāšana, gludināšana, ēdiena gatavošana, tīrīšana, darbs pie datora uc). Arī vieglu slodzi var attiecināt uz ilgu badmintona, golfa vai deju spēli.

Mērens fiziskās aktivitātes ietver enerģijas izmaksas apmēram 4-6 MET. Uz šādu slodzi var attiecināt aktīvāku mājasdarbu (grīdas mazgāšana, darbs ar putekļu sūcēju, remonts). Šeit arī ir ietīšana, skriešana, slidošana utt.

Augsta slodze prasa enerģijas patēriņu no 7 MET un lielākas. Tas ietver šādus motora aktivitāšu veidus: airēšanu, lekt, vingrošanu velosipēdiem, braukšanu, slidošanu un slēpšanu ar slodzi uz sirds. Tās pašas enerģijas izmaksas var atrast profesionālo sportistu apmācībā, izkraušanas operācijās akmens raktuvēs.

Motora aktivitātes pazīmes

Ir zināms, ka pareizi izvēlētiem motora aktivitāšu veidiem ir labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni. Bet kādas zīmes dara visu veidu darbības, kas tos apvieno? Tātad, izskaidrosim galvenos:

• Vingrinājumu veidi;
• Nodarbības veids;
• Apmācības forma;
• Sociālā orientācija.

Saskaņā ar šīm pazīmēm atšķiras arī šādi motora aktivitātes veidi:

1. Fiziskā aktivitāte.
2. Sporta aktivitātes.
3. Fiziskā aktivitāte un spēļu aktivitāte.
4. Sporta azartspēles.

Mūsdienu fiziskā izglītība izmanto visus iepriekš minētos pasākumus, kurus mēs uzskatām sīkāk.

Fiziskā aktivitāte nav sports, bet mērķtiecīga ietekme uz cilvēku. Viņa mērķis ir harmonisku viņa dabas un garīgo spēku attīstība. Fiziskā kultūra ir svarīgs nosacījums kopējai cilvēka kultūrai. Šādām aktivitātēm ir vairāki virzieni:

1. Mācīšana un attīstīšana. Tās mērķis ir apmācīt svarīgas motoriskās prasmes, visu ķermeņa orgānu un sistēmu attīstību. Šajā gadījumā tiek izmantoti vispārēji nostiprināšanas vingrinājumi, kurus cilvēks var veikt patstāvīgi.
2. Sports un atpūta. Tas ir vērsts uz visa ķermeņa pilnveidošanu, fiziskās kultūras neatkarīgo iemaņu un iemaņu apgūšanu, noteiktu fizisko spēju attīstīšanu.
3. Profesionāli orientēta. Tā mērķis ir uzlabot esošās fiziskās prasmes, izmantojot speciālas apmācības programmas.
4. Labojošs. Tās mērķis ir novērst trūkumus attēlā vai ķermeņa struktūrā.

Sporta aktivitāte ir raksturīga personas personīgai orientācijai uz noteiktu sporta veidu attīstību. Tā svarīgā priekšrocība ir tā, ka tā garantē ne tikai fiziskas, bet arī personiskas personības īpašības. Sporta aktivitātes var raksturot šādi:

• Vēlme sasniegt maksimālo rezultātu izvēlētajā sporta veidā;
• Liela fiziskā slodze;
• Izpratne par sporta aktivitāšu sociālo nozīmi.

Galvenie mehānisko aktivitāšu veidi ietver nelielas darbības, kas vērstas uz offshoot. Tas tiek veikts pēc sportistu psihisko un fizisko spēju robežas, lai noteiktu rekordu sasniegumus.

Sporta azartspēļu aktivitātes ir vērstas uz komandas sasniegto nozīmīgu rezultātu sasniegšanu. Ļoti svarīgs jautājums ir spēja strādāt komandā un rīkoties saskaņā ar pārdomātu plānu. Šīs aktivitātes galvenās iezīmes ir:

• Strauji mainīgo situāciju klātbūtne;
• Konflikts ar citām komandām;
• Problēmu parādīšanās, kurām nepieciešama komandas pieeja;
• Izpratne par sevi kā par pilntiesīgu un nedalāmu dalībnieku;
• Spēka laikā radušās dažādas sajūtas.

Fiziskā aktivitāte ir ļoti līdzīga sportam un sportam, taču pastāv vairākas atšķirības. Viņi sastāv no vingrinājumu veida. Šāda slodze ir ļoti efektīva personas personisko un fizisko iezīmju veidošanās sākotnējā stadijā, tādēļ to bieži izmanto pirmsskolas vecuma gados. Šādu darbību galvenās iezīmes ir šādas:

• Imitējošo momentu esamība;
• Spēja mainīt spēles struktūru un mērķi radošo spēju attīstībai;
• Iespējams oriģināls spēles fragments un lomu sadalījums;
• Sākotnējais mērķis ir spēļu procesa daudzveidība, nevis noteiktu rezultātu sasniegšana.

Aktivitātes režīmi

Motora darbības režīmu veidi tiek piešķirti atkarībā no dažādiem faktoriem. Šādi faktori ir: pacienta spēja pielāgoties, slimības klīniskā gaita, organisma funkcionālās spējas utt. Visi šie rādītāji ir ļoti svarīgi ņemt vērā, lai izveidotu racionālu režīmu. Motora darbības režīmu veidi var iedalīt divās galvenajās kategorijās: aktīva un pasīva.

Aktīvs mērķis ir ķermeņa stimulēšana un apmācība. Tā rezultātā ir pozitīvas emocijas, veselīgs sārtums un apmierinātības sajūta. Muskuļu slodze būtiski ietekmē cilvēka vispārējo stāvokli, tas ir ilgstošs un pierādīts fakts. Aktīvā režīma formas ir un pašapziņa. Svarīga loma tajā ir psiholoģiskajai sastāvdaļai, kuras mērķis ir paaugstināt pacienta morāli, kurš uzturas medicīnas iestādē. Ir ļoti piesardzīgi parakstīt aktīvo režīmu, jo pacients vienkārši nevar to ievērot. Tā rezultātā šāds lēmums var radīt vēl sliktākas sekas. Turpmāk tiek iedalīts aktīvs režīms, ņemot vērā vecumu, profesiju, pacienta stāvokli, slimības stadiju, klīniskās izpausmes, visa ķermeņa piemērotības līmeni utt.

Pasivitāte vai hipodinamija var nelabvēlīgi ietekmēt pacienta stāvokli. Jāapzinās, ka mierīgām un aktīvajām kustībām nevajadzētu pretstatīt viena otrai. Katram darbības veidam vajadzētu būt tikai cita veida papildinājumam. Tāpat arī jāņem vērā, ka pasīvā režīma rezultātā jebkurā gadījumā izzudīs nosacīti refleksu savienojumi. Svarīga ir arī pasīvā režīma psiholoģiskā sastāvdaļa: iegremdēšana sevī, negativitāte, slimības meditācija utt. Vājš muskuļu tonuss var būtiski palēnināt visu atjaunošanās procesu.

Pacienta aktivitāte

Pacienta motora aktivitātes veidi ir sadalīti:

1. Stingrs gultas režīms.
2. Atpūtas gulta.
3. Pusgada režīms.
4. Vispārīgais režīms.

Stingrs gultas režīms ir paredzēts nopietnu slimību agrīnā stadijā. Tas pilnībā ierobežo pacienta rīcības brīvību. Jūs nevarat stāvēt pats, sēdēt un pat ieslēgt otru pusi. Šādas personas kustīgās aktivitātes ir vērstas uz enerģijas saglabāšanu, kas būtu jāuzņemas kā rezerves cīņā pret slimībām.

Gultasvieta ir daudzveidīgāka. To ieceļ, kad atgūšanas process kļūst acīmredzams. Bet šis režīms ļauj motora aktivitāti tikai gultā. Visu personīgās higiēnas un uztura darbību veic veselības aprūpes darbinieki.

Pacienta pusgada režīms ļauj jums staigāt, apsēsties, apmeklēt tualeti pats un ēst. To visbiežāk lieto vidēji smagas un vieglas smaguma slimības.

Vispārējo pacienta stāvokli raksturo fakts, ka fiziskās aktivitātes vispār nav ierobežotas. Pieaugušais var patstāvīgi veikt visas nepieciešamās darbības, un bērns var staigāt un spēlēt uz ielas kopā ar pieaugušo.

Īpaši motora aktivitātes veidi

Šādas aktivitātes ir ļoti nepieciešamas pieaugušajiem un bērniem. Galu galā, tie ir paredzēti, lai apmierinātu riska pamatvajadzības un iespaidu maiņu. Jāņem vērā, ka bērnu kustību aktivitātes veidi ir rūpīgi jāpārdomā. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no nelaimes gadījumiem. Extreme pasākumi var ietvert slēpošanu, riteņbraukšanu utt. Visām šīm aktivitātēm ir ievērojama riska daļa, neskatoties uz augstu cilvēku sagatavotības līmeni. Šādi motora darbības veidi, kas labvēlīgi ietekmē fizisko stāvokli, ir vienkārši nepieciešami psiholoģiskā relaksācija. Pārejot uz globālāku līmeni, mēs varam teikt, ka šāda slodze var ievērojami samazināt negatīvo un noziedzīgo parādību procentuālo daudzumu sabiedrībā.

Enerģijas patēriņš

Jebkurš motora aktivitātes veids tiek aprēķināts, sadedzinot kalorijas un vidējo enerģijas patēriņu. Pat pilnīgas atpūtas apstākļos organisms joprojām tērē kalorijas. Tie tiek tērēti iekšējiem procesiem: sirdsdarbība, pārtikas gremošana, asinsvadu pārvietošana caur asinsvadiem utt. Visas ķermeņa sistēmas patērē lielu enerģijas daudzumu, nodrošinot savu vitalitāti. Bāzes apmaiņas process notiek pēc sapņa tukšā dūšā un 15-20 grādu temperatūrā. Enerģijas patēriņš var mainīties atkarībā no organisma iekšējā stāvokļa un slimību klātbūtnes. Ja tiek traucēta kāda konkrēta dziedzera vai orgāna darbība, tad ķermenim nepieciešams vairāk enerģijas, lai darbu paveiktu.

Izmantojot patērēto enerģijas daudzumu, pamatojoties uz profesionālo darbību, cilvēkus var iedalīt 6 kategorijās:

• 1. grupa ir cilvēki, kas vada nabadzīgu dzīvesveidu, visbiežāk biroja darbinieki. Viņi tērē 2200-2500 kalorijas dienā.
• 2 grupa - tie ir cilvēki ar normālu muskuļu slodzi, bet darba sēdes. Tas ietver juvelierus, reģistratūras un skolotājus. Viņi pavado 2600-2900 kalorijas dienā.
• Trešā grupa ir cilvēki ar muskuļu slodzi, bet tas ir diezgan nenozīmīgs. Šajā grupā ir ārsti, viesmīļi un pastnieki. Viņu enerģijas izmaksas ir 3000-3100 kalorijas.
• 4 grupa - cilvēki ar intensīvu muskuļu darbu (treneri, vadītāji, atslēdznieki). Viņu enerģijas izmaksas ir 3500-3700 kalorijas.
• 5 grupa - tie, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu (veikalu darbinieki, profesionālie sportisti). Tādējādi tiek iztērēti aptuveni 4100 kalorijas.
• 6. grupa - ļoti smags darbs (kalnračnieki, mūrnieki). Šajā gadījumā enerģijas izmaksas ir 5100 kalorijas, bet šo slieksni var pārsniegt.

Neskatoties uz vispārēju nepareizu uzskatu, garīgais darbs patērē ļoti maz enerģijas, tādēļ ir saprātīgi veidot uzturu.

Bērnu aktivitāte

Mūsdienu motora aktivitātes veidi ļauj jums izvēlēties vispiemērotāko sportu bērnam. Augoša organisma slodze ir svarīgs un neaizvietojams izaugsmes un attīstības saskaņošanas faktors. Mūsdienu sabiedrībā pastāv tendence pasliktināt bērnu veselību. Viens no galvenajiem iemesliem ir fizisko aktivitāšu trūkums. Neskatoties uz to, ka mūsdienu mehānisko aktivitāšu veidi ir ļoti dažādi un interesanti, bērni dod priekšroku datorspēlēm un izklaidei internetā.

Lai uzlabotu bērnu mehānisko sistēmu, ir ļoti svarīgi pētīt individuālās individuālās īpašības dažādos darbības veidos. Šo pieeju atbalstīja zinātnieki A. N. Leontievs, A. P. Usova un A. V. Zaporozhets. Tikai individuāla diferencēta pieeja bērnam var palīdzēt rūpēties par savu veselību jau agrāk.

Ir ļoti svarīgi mācīt bērnus aktīvajām spēlēm, mobilo spēļu laiku, fiziskās audzināšanas un atlaidināšanas procedūrām. Ja jūs pievērsiet pienācīgu uzmanību tam jau no agras bērnības, bērns veiks šādas aktivitātes, protams.