Kā iemācīties staigāt rokās

Pastaigas rokās kopā ar citām kustībām bieži tiek izmantotas parkourā vai breakdance. Tīmeklī jūs varat redzēt daudz video par šo tēmu. Bet šajos videoklipos, kā parasti, jau tiek parādīts lielisks triks, nenorādot tehniskās nianses.

Vispārējs apraksts un atrunas

Nav vienotu universālu veidu, kā pateikt, kā iemācīties staigāt pa rokām. Šeit svarīgāko lomu spēlē personas fiziskās sagatavotības pakāpe. Atkarībā no tā tiek izvēlēta noteikta apmācības metode. Ir svarīgi ņemt vērā to, ka nepieredzētam studentam process var vilkties vairākas ilgas nedēļas vai pat mēnešus. Kaut arī cilvēkam, kam jau ir noteikta fizisko prasmju pakāpe, kas regulāri nodarbojas ar kādu vai citu sportu, var saprast, kā iemācīties staigāt uz viņa rokām tikai pēc pāris dienām. Bet abos gadījumos, protams, lai sasniegtu mērķi, jums būs nepieciešama pacietība un centība.

Papildus centieniem, kas būs jāveic, ir arī citi svarīgi momenti. Cilvēki, kuri ir izsalcināti, lai uzzinātu, kā iemācīties staigāt pa rokām, ir jāpatur prātā, kādi veselības apdraudējumi ir šeit. Tas jo īpaši attiecas uz pašām rokām. Ar šādu nostāju tie, it īpaši plaukstas un plaukstas, piedzīvo vislielāko slodzi. Pēdējais ir saistīts ar to, ka šajā stāvoklī esošās rokas gandrīz pilnībā saglabā mūsu ķermeņa svaru. Tāpēc ar pārdomātu vai nepareizu treniņu var būt izaugumi, dislokācijas un augšējo ekstremitāšu lūzumi.

Neaizmirstiet, ka muguras, jostasvietas, plecu un elkoņu locītavu ievērojama slodze . Ja jums trūkst sāpju, un jums ir hroniskas slimības vai citas problēmas ar šīm ķermeņa zonām, par to jādomā. Varbūt būtu prātīgāk atteikties no tāda bīstama uzņēmuma kā mācīšanās staigāt rokās, par labu kaut ko mazāk traumējošu. Asinis, kas plūst uz galvas, var būt ne mazāka problēma. Ja jūs to pārspīlējat, nekaitīgās "zvaigznes" un tumšos acis var viegli nomainīt ar vāju. Tomēr mazie galvassāpes un reibonis vispirms ir pieņemami.

Kā iemācīties staigāt pa rokām: praktiski padomi

Ir vairāki vispārīgi ieteikumi tiem, kuri plāno uzsākt mācības. Pirmkārt, pirms sākuma ir nepieciešams veikt iesildīšanās, sasildiet muskuļus. Šis noteikums attiecas uz visiem nopietnajiem vingrinājumiem un ietaupīs jūs no nevajadzīgas traumas riska. Uzsildīšanas laikā ir pietiekami pavadīt apmēram desmit minūtes, kuru laikā jūs varat stiept, izstiept kaklu un plecus.

Otra lieta, kas jāatceras, ir drošība. Klases sākumā lielākajai daļai cilvēku ir problēmas ar līdzsvaru. Tātad, lai mācītos, ir labāk atrast vietu, kur tā tik sāpīgi nespēs nokrist, vai arī pirms tam likt kaut ko mīkstu. Vēl labāk, ja jums blakus atrodas kāda persona, kas ir gatava dzīvžogs: piemēram, vispirms turiet kājas. Jums būs nepieciešama arī atbalsta siena.

Attiecībā uz kritieniem, kas neizbēgami gulstas uz iesācēju, ir arī vairāki ieteikumi. Viņi ir diezgan vienkārši, bet tie var mīkstināt nosēšanās. Ja jūs nokrītat mugurā, tad mēģiniet nekavējoties pagriezt kājas atpakaļ stiprāk. Ir nepieciešams stāvēt uz tilta, nevis krīt: no tā jūs varat mierīgi pacelties. Un kad jūs riskējat neveiksmīgi izkļūt uz vēdera, salieciet muguru un paņemiet kājas pie sevis. No šī stāvokļa ir viegli griezties atpakaļ.

Apmācības apraksts

Tātad, mēs pieņemsim, ka ir piemērota siena, un nākamais ir izvietots plašs paklājs, kas paredzēts drošībai. Kur sākt Mēs piebraucam pie sienas un tupējam, tad mēs cenšamies stāvēt uz mūsu rokām. Viņiem jābūt aptuveni 30 cm no sienas. Tagad jūs varat mest kājas atpakaļ un atpūsties pret tiem. Šajā pozīcijā mēs kādu brīdi stāvam, tad dodieties atpakaļ. Galvenais ir tas, ka ķermenis jūtas pareizajā stāvoklī, un jūs pats pārtraucat reiboni. Tas būs iespējams sasniegt tikai ar laiku. Varat arī mēģināt nospiest šo pozu, kas palīdzēs trenēt rokas.

Atcerieties, ka palmas jānovieto plecu platumā, un pirksti - gaidīti. Sākumā, ja treniņš izraisa grūtības, lai jūsu stabilitāte kļūtu nedaudz plašāka. Varat arī saliekt ceļus, lai pazeminātu smaguma centru. Kad jūs bez grūtībām veiks pirmo nodarbības pirmo posmu, ir pienācis laiks pāriet uz sevi. Īpaši svarīga ir otrās personas līdzdalība, jo sākumā ir bailīgi nošķirties no sienas. Ja jums ir palīgs, tad ļaujiet viņam turēt kājas šo pirmo soļu laikā. Jūs varat veikt uzdevumu pats, īslaicīgi atkāpties no sienas un mēģināt atrast līdzsvara punktu, pēc tam atgriežas.

Daudzi cilvēki staigā daudz vieglāk nekā statiskā bilance. Tādēļ ir atļauts sākt to praktizēt, pirms jūs uzzināt, kā ilgstoši turēt vienu punktu. Tas būs īpaši noderīgi, ja tas netiks sniegts. Nu, ja jums izdevās apmācīt šo līdzsvara izjūtu, tad ar kājām, jo vairāk problēmu. Iespējams, galvenais šajā tehnikā nav baidīties no kritieniem un pastāvīgi mēģināt.