Efektīvi vienkārši vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu

Skaisti un elastīgi sēžamvietas pavada gan entuziasma vīriešu, gan skaudīgu sieviešu izskatu. Mantotas kādas vilinošas un ēstgribējamas formas, un kāds ar noturīgu un novājinošu apmācību sasniedz pievilcīgu apļveidīgumu. Tomēr, pateicoties gados un mazkustīgajai dzīvei, sēžamvietas zaudē savu elastīgo formu un pievilcību. Tādēļ, sūknējot sēžamvietas jebkurā vecumā, padarīs šo uzskatu vilinošu un vilinošu.

Laika gaitā sēžamvietas zaudē elastību nepietiekama uztura, mazkustīga dzīvesveida un fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ. Tikai regulāras apmācības un vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietas, spēs izbeigt sašaurināto un maigu apaļumu. Šeit labākie palīgi būs sporta zāle un vingrinājumu kopums, kas paredzēts ārējo formu uzlabošanai.

Cilvēka ķermenis ir sakārtots tā, ka gluteus muskuļa sastāv no trim slāņiem. Tāpēc fiziskās slodzes laikā ir jāapmāca visi. Vislabāk ir veikt nodarbības katru dienu. Minimālā laika posmā visefektīvākais rezultāts tiks izmantots nevienmērīgā reljefā (ar nolaišanos un kāpšanu), īpašiem vingrinājumiem, lai palielinātu sēžamvietas, velosipēdus, lecējamo virvi, spēlējot galda tenisu un badmintonu, slēpojot, skrituļslidas, slidošanu.

Lai palielinātu gluteus maximus, vingrinājumi ar kājas atvilkšanu ir piemērotāki, un vidējos un mazos muskuļus apmāca no kāju kustībām uz sāniem. Apsveriet dažus vingrinājumus, lai paaugstinātu sēžamvietu mājās, kurā visbiežāk problemātiskāka ķermeņa daļa būtu saspringta:

1. Gulējot uz viņa sāniem un noliecoties uz elkoņa, jums ir jāpaceļ jūsu kājām desmit reizes, lai augstākajā kājas vietā būtu paralēli grīdai. Papēdis ir tādā pašā līmenī kā purngalis. Pēc nepieciešamā atkārtojumu skaita augšā tiek veiktas desmit maza, elastīgas kontrakcijas. Tad kājs samazinās. Mainiet pusi un atkārtojiet to ar citu pēdu.
2. Gulējot uz vēdera un nospiežot zodu jūsu krūtīm (jūsu pieres pamatā ir jūsu krustotās plaukstas), jums ir jāpieliek ceļgali uz 90 grādiem un maigi paceliet kājas uz augšu. Veicot šo uzdevumu, lai palielinātu sēžamvietu, jums ir jāpārliecinās, ka kājas ir kopā un ka ceļi nepieskaras virsmai. Viena pieeja ir 10-14 atkārtojumi.
3. Sēžot uz papēžiem ar ceļgaliem, jums vajadzētu pacelt rokas uz augšu un novest tos atpakaļ, savienojot rokas. Pagriežot iegurņa virs grīdas līdz 10-15 centimetriem, veiciet rotācijas kustības. Ielādēt - 10 reizes katrā virzienā.
4. Gulēja uz muguras, ceļos saspiežot pie kājām, paceljot iegurni līdz apstāšanās un nolaišanas dienai, nevar pieskarties grīdas sēžam. Viena pieeja sastāv no desmit atkārtojumiem.

Labs palīgs fiziskajās aktivitātēs būs simulators sēžamvietu piepūšanai. Mūsdienu industrija piedāvā dažādus pielāgojumus, lai uzlabotu kāju un gurnu formu. Tie ir steppers, velosipēdi, skrejceļi un elipsoīdi. Veicot vienu no viņiem, jāsaprot, ka tikai sistemātisks vingrinājums un pienācīga uztura rezultāts būs ievērojams rezultāts mēnesī.