Kā pārvarēt lieko svaru?

Mūsdienās liekais svars ir izplatīta parādība. Tas norāda, ka ķermenis uzkrājas vairāk tauku, nekā nepieciešams visu orgānu un sistēmu normālai darbībai. Rezultātā liekais svars, kas īsu laika posmu var būtiski palielināt, bieži izraisa dažādas nopietnas slimības. Tieši tāpēc cīņa ar papildu mārciņas ir jāuzsāk pēc iespējas ātrāk. Ir ļoti svarīgi pastāvīgi uzraudzīt savu svaru, katru dienu nosakot rezultātus.

Galvenais iemesls visbiežāk ir nevēlamas mārciņas - bagātīgs un nepareizs uzturs. Daudziem cilvēkiem palielināta apetīte, kas ļaunprātīgi ēst vairāk nekā noteikts, kļūst par liekā svara cēloni. Un tas ir diezgan grūti kontrolēt.

Tātad, kā atbrīvoties no liekā svara?

Vispirms Jums vajag mazliet ēst, bet bieži vien. Lai nogalinātu apetīti pēc brokastīm, pusdienām vai vakariņām, jūs varat ēst sausus vai svaigus augļus, taču nekādā gadījumā ne šokolādi, ne bulciņa. Neēd, ja nejūtat bada.

Otrais. Jums vajadzētu ēst lēnām, baudot katru ēdienu. Lieta ir tāda, ka piesātinājuma signāls nonāk smadzenēs tikai divdesmit minūtes pēc ēšanas. Ilgi košļājamā pārtika mēs varam kontrolēt piesātinājuma laiku.

Treškārt. Cīņā pret aptaukošanos sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs . Veselīgākais un veselīgākais ēdiens ir dārzeņi. Tie satur milzīgu daudzumu cieto šķiedrvielu un šķiedrvielu. Zaļie dārzeņi var ēst jebkurā daudzumā, tie neizraisa lieko svaru. Izvairieties no liela daudzuma ogļhidrātu un ēdiet zemu kaloriju pārtikas produktus, kas satur pilngraudus.

Ceturtkārt. Nepalaidiet brokastis, jo tā ir vissvarīgākā maltīte. Rīta uzņemšana ar uztura bagātinātājiem nodrošinās cukura līmeni asinīs, kas ir atbildīgs par izsalkuma sajūtu.

Piektkārt. Liekā ķermeņa masa ir lielu tauku satura ēdiena rezultāts. Mēģiniet gatavot pārtiku vai grilu, bet nekādā gadījumā pannā un pat ar eļļas pievienošanu. Termiskā apstrāde ar tvaiku ietaupīs vairāk vitamīnu.

Sestā. Dzert vairāk šķidrumu. Ēd augļus un dārzeņus, kas satur ūdeni (arbūzs, gurķi). Dažos gadījumos ķermenis var uztvert šķidruma trūkumu kā badu. Lai samazinātu ēstgribu, pirms ēšanas varat dzert glāzi ūdens. Šķidrums spēj noņemt no organisma toksiskas vielas un saglabāt ķermeņa ūdens un sāls līdzsvaru.

Septīt. Regulāra fiziskā aktivitāte palielinās efektu. Tos var praktizēt gan fitnesa klubā, gan mājās. Ir ļoti svarīgi uzsākt treniņu ar nelielu iesildīšanu, lai sagatavotu slodzes muskuļus. Dažas minūtes jūs varat pagriezt velosipēdu vai šķērsot virvi. Izvēlieties sev 10-15 minūtes piemērotus vingrinājumus, kas vērsti uz problemātiskajām vietām, un dariet to katru dienu. Pabeidzot galveno kompleksu, neaizmirstiet izstiepties, lai mazinātu spriedzi no muskuļiem.

Šis ir vēl viens efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Šajā sarežģītajā jautājumā slidošana ir ļoti noderīga. Tas uzlabo vielmaiņu, vilcienu visas muskuļu grupas un attīsta mehānisko aparātu. Gandrīz katrā pilsētā ir ledus pils, kur var braukt ne tikai ziemā, bet arī vasarā. Piedaloties aktīvajā sporta režīmā tikai vienu reizi nedēļā, jūs ne tikai zaudēsiet papildus mārciņas, bet arī paaugstināsiet savu garu.

Tiem, kam nav sporta nodarbību, varat staigāt. Un jums ir jāceļ aktīvā, enerģiskā tempā vismaz 30 minūtes dienā.

Atcerieties, ka, lai pienācīgi zaudētu svaru, jums jāizmanto visas iepriekš minētās metodes kompleksā.