Kā nospiest spiedienu 8 minūtēs. Vingrinājumi un padomi

Sportisks un gudrs ķermenis ir sapnis daudziem cilvēkiem, taču ievērojams šķērslis gandrīz katram no viņiem ir gribasspēks, kas dažreiz ir ļoti ierobežots. Mēs neapstrīdēsim, ka jūs faktiski var sasniegt plakanu vēderu ar kubiņiem bez vingrinājumiem, bet īsās treniņas katru otro dienu būtiski mainīs jūsu figūru. Tātad, mēs uzzināsim, kā piespiest spiedienu 8 minūtēs.

Pirmkārt, mēs atzīmējam faktu, ka stresa laikā ir nepieciešams izelpot gaisu, un, atpūsties, ieelpot.

Lai panāktu taisnu muskuļu presu tonusu, gulējiet uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas un salieciet ceļus, liekot papēžus uz grīdas. Tad lēnām velciet ceļgalus un elkoņus uz otru un nelieciet stingru no grīdas. Atkārtojiet uzdevumu 8 reizes.

Lai stiprinātu tā saukto apakšējo presi, jums būs nepieciešams horizontāls josla vai vertikālas kāpnes. Šeit viss ir ārkārtīgi vienkāršs - ceļus uz krūtīm velkot uz karājas stāvokļa. Sarežģītāks uzdevums ir pacelt kājas, neslīdot 90 grādu leņķī. Atkārtojiet 10 reizes.

Līdzīgu slodzi, kā iepriekšējā vingrinājumā, var panākt stāvokļa apstākļos. Lai to izdarītu, ir nepieciešams pacelt taisnās kājas, kamēr veidojas 90 grādu leņķis un pēc tam nolaists atpakaļ uz grīdu. Jo lēnāks temps, jo efektīvāks. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

Griešana Lieciet uz grīdas, saliekt kājas, noliekot papēžus uz grīdas, un novietojiet rokas aiz galvas. Lēnām paceliet galvu un plecu asmeņus, skatās uz augšu, nevis uz kājām. Izelpojot, izelpojot un nolaižot, ieelpojiet. Nepārplēsiet mugurpusi no grīdas. Atkārtojiet 20 reizes.

Turpmāk mēs apsveram, kā spiedienu iesūknēt 8 minūtēs. Neaizmirstiet par slīpu vēdera muskuļiem.

Mēs uzņemam tādu pašu stāvokli, kas atrodas gulēt, plaukstas nospiests uz galvas aizmugurē, ceļi saspiež pie ceļgaliem, ko mēs uzliekam uz grīdas kreisajā pusē. Paceliet ķermeni (neaizmirstiet, ka jostasvieta jānostiprina grīdā), vienlaikus nenovirzoties no sāniem. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes. Pēc tam pagrieziet kājas pretējā virzienā un atkal veiciet 20 pacēlājus.

Ņemot vērā, kā 8 minūtes nospiest spiedienu, jūs nevarat aizmirst par uzdevumu, piemēram, "velosipēdu". Lai to izdarītu, jums ir jādodas uz muguras, kājas liek ceļos un paceliet, lai kājas būtu paralēli grīdai. Tālāk mēs veicam kustības, it kā jūs velosipēds ar pedāli. Nevelciet ceļos uz krūtīm, bet mēģiniet turēt kājas cik vien iespējams.

Nākamais uzdevums, kas palīdz atrisināt problēmu, kā nospiest spiedienu 8 minūtēs, ir parasti stiepšanās. Nekad neaizmirsti atpūsties muskuļos pēc treniņa. Jūs varat teikt, ka tas ir visērtākais posms - gulēt uz muguras, stiept kājas un rokas, veidojot vienu līniju. Izvelciet rokas no sevis, atpūšot presi.

Veicot zaudēt svaru, rezultāts ir jāpadara maksimāli jāpielieto treniņā. Ja pēc tam, kad jums ir daudz spēka palicis, tas nozīmē, ka jūs strādājat slikti.

Ja jūs vēlaties ātri nosūknēt presi, tad neaizmirstiet par uzturu. Neapmierināt cerības, ka pēc vairāk izpētes jūs noteikti kompensēsiet diētas nepilnības. Ticiet man, pat ja jūsu studijas ilga stundu, svars sāks samazināties ļoti lēni, un jūs pat nevarat redzēt lolotu dzīvokļa vēderu. Tāpēc izslēdziet no savas uztura saldumus, mērces, ceptu, kūpinātu un pārmērīgi taukainu pārtiku. Bungas un sviestmaizes arī jāaizmirst. Tas galvenokārt tiek novietots uz vēdera un, ja jums šī ķermeņa daļa ir galvenā problēmu zona (piemēram, ar attēlu, piemēram, "ābolu"), tad ir pilnībā jāpārskata energosistēma.