Pop, kā rieksts. Kā sūkāt gūžas muskuļus?

Kārta un fit pop ir sapnis par lielāko daļu meiteņu. Daži no tiem ir tādi pārākumi no daba, un metabolisms ir tāds, ka vakarā var ēst konfektes, tomēr sēžamvietā ir pārsteidzoša forma, tie nav izplatīti un nav pievienoti apjomā. Bet tādām vienībām, galvenokārt meitenēm, ir jāstrādā ilgi un grūti, lai viņu ķermenis pievilinātu vīriešus ar pievilcīgām formām. Mūsdienās priesteris ir ieinteresēts, piemēram, rieksts. Neatkarīgi no tā, vai katrs no mums spēj sūkāt sev līdzīgu vai arī fizioloģiskās īpašības ir jāapsver? Un kāda tehnika dos vislielāko rezultātu?

Vai ikvienam ir atļauts būt Brazīlijas asa īpašniekiem?

Tas ir diezgan grūts jautājums, jo īpaši tāpēc, ka tas ir labākais attaisnojums mūsu atkāpšanās no nodarbībām sporta zālē. Kāpēc spīdzināt sevi, man joprojām ir plašs kauls, iegurņa struktūra ir iedzimtība, un tagad jūs sēdējat televizora priekšā ar panākumiem, un priesteris, tāpat kā rieksts, joprojām ir tikai nepieejams sapnis. Faktiski galvu forma kopumā atšķiras, bet pieredzējis treneris var ļoti labi palīdzēt situācijas labošanai. Individuāla pieeja un regulāras mācības veiks savu darbu. Neskatoties uz sastāvu un vecumu, jūsu sēžamvietas sāks strauji mainīties, un tādēļ jums noteikti būs priesteris, piemēram, rieksts.

Kāpēc akla ass

Patiešām, daudzi no jums var jautāt, kāpēc man vajag priesteri, tāpat kā riekstu? Lai lūdzu cilvēku acis? Ne tikai: sūknētie sēžamvietas ir daudz nopelnu, un mēs tagad par tiem runāsim. Kad gluteus maximus ir tā tonuss, daudz vieglāk ir saglabāt stāju. Tas ir tāpēc, ka šis muskulis iztaisno un nostiprina stumbru. Turklāt priesteri, piemēram, rieksts (fotogrāfija, par kuru mēs obligāti pieminēsim zemāk) palīdzēs spēlēt sportu. Šī lielā muskuļu grupa padara jūs spēcīgāku, un visas aktīvās spēles kļūs par vienkāršu izklaidi. Attīstītā gūžas muskuļa samazina sāpju risku muguras un muguras lejasdaļā.

Pamatnoteikumi

Vispirms mums jāatceras, ka mūsu ķermenis ir viens organisms, tādēļ fiziskajai attīstībai jābūt sarežģītai. Ja tiek izstrādātas visas muskuļu grupas - ķermenis izskatās harmoniskāk. Ja jūs vēlaties strādāt tikai uz gūžas muskuļiem, tad neaizmirsti vispirms iesildīties, sagatavot slodzes muskuļus. Ja jums trūkst naudas un laika sporta zālei un personīgajam trenerim, tad to var izdarīt mājās, lejupielādējot video instrukcijas, piedaloties profesionāliem fitnesa treneriem.

Nedaudz vairāk pacietības, un mēs vēršamies pie galvenās tēmas: pop, tāpat kā rieksts. Kā to izdarīt, mēs centīsimies apsvērt pēc iespējas vairāk. Bet ir vēl viens svarīgs noteikums, kas jāievēro. Šis ir labais ēdiens. Sporta un racionālas uztura kombinācijai vajadzētu kļūt par jūsu dzīves pamatu. Likvidējiet ātrās ēdināšanas un pārtrauciet sliktos ieradumus. Uztura pamatā vajadzētu būt svaigiem augļiem un dārzeņiem, graudaugiem un graudaugiem, gaļai un zivīm. Tā rezultātā jūs saņemsiet rezultātu, par kuru jūs varat tikai sapņot. Tas ir ne tikai skaisti sēžamvieta, bet arī vienmērīga sejas krāsa, laba veselība, miega normalizēšanās, vispārējā stāvokļa uzlabošanās.

Neliels tests

Ja jūs domājat par to, kā sūkāt ass, piemēram, uzgriezni, tad jūs esat neapmierināti ar tā formām. Bet tas var būt saistīts ar dažādiem faktoriem. Sievietes mēdz pārspīlēt savas nepilnības, un papildu kilogramu svars jau tiek uzskatīts par traģēdiju, atrodot sev tauku krokās, pat ja visi citi domā, ka esat pilnīgs. Veikt īsu pārbaudi. Paņemiet parasto zīmuli un novietojiet to zem sēžamvieta. Ja zīmuli aizkavējas, tad jūsu priesteris ir jāstrādā. Tāpat jūs varat pārbaudīt savu krūtīs. Tagad ir ārkārtīgi svarīgi domāt par vingrinājumu kopumu, jo jebkurš izkropļojums snieguma tehnikā samazina tā efektivitāti vai pat izraisa pavisam citas muskuļu grupas.

Pārietam uz vingrinājumiem

Tātad mēs izvirzām mērķi, ka līdz pavasarim (dzimšanas diena, kāzas) mums bija priesteris, tāpat kā rieksts. To var izsūknēt, tikai rūpīgi veicot fiziskos vingrinājumus, jo pretējā gadījumā spēcīgais muskuļš paliks neapstrādātas. Koncentrējoties uz to, neaizmirstiet, ka celms, uz kuru tas tiek pakļauts, pastāvīgi jāpalielina. To var izdarīt divos veidos. Pirmajā jums ir nepieciešams palielināt svaru, otrajā - slodzes laikā. Muskuļi augs un attīstīsies tikai tad, ja tiem būs pastāvīgi jāpielāgojas jauniem stimuliem. Tomēr neaizmirstiet, ka jūs varat sasniegt trīsdimensiju izliekumu, tikai izmantojot citas muskuļu grupas : četrgalvu muskuļu gūžas, muguras un preses. Tātad sēžamvietas iegūs skaistu "maliņu" no augšas un apakšas.

Sākot ar klasiķiem

Kādi vingrinājumi nāk prātā, kad dzirdat frāzi "pop kā rieksts"? Kā piesūkties ass, mēs tagad runāsim sīkāk. Tā, protams, tas ir squats. Šķiet, ka viss ir vienkāršs, bet ir smalkumi, kas jums jāzina un jāievēro. Pirmkārt, aizmirst par visiem pusšķērsošanas variantiem. Lai sūknētu sēžamvietu, jums ir jāpielāgo pilna amplitūda. Esi ne slinkums, turiet muguru taisni, izkliedziet ceļus, elpojiet degunā, kad sēdējat, un izelpojiet ar muti, kad piecelties. Pilna amplitūda, tad sēdēt uz tehniku, "pop uz grīdas." Tas nozīmē, ka uzdevums nav vienkāršs, bet tas darbojas bez kavēšanās. Veiciet trīs pieejas, vismaz 20 reizes. Tas ir ļoti labi, ja izmantojat stieni, tas palielinās efektivitāti.

Kvadraciklu mainīgums

Pēc tam, kad jūs sākat mierīgi ievērot visas pieejas un jūtat, ka kaut kas vēl ir spēks, pārejiet uz pārmaiņām. Squats ar slēgtām kājām perfekti pievelk muguras augšstilbi, un, ja jūs izplatīt savas kājas un izplatīt zeķes, jūs saņemsiet sumo treniņu, kas lieliski darbojas augšstilba iekšpusē. Vai squats ne mazāk kā 10 reizes, vairākās pieejās. Tātad jūs pabeidziet izmitināšanas ciklā un iegūstiet ne tikai lielisku ass, bet arī skaistu gurnu formu, kas akcentēs sēžamvietu pilnību.

Ietekme

Ja jūs vēlaties, lai priesteris būtu kā rieksts, vingrinājumi, ko sauc par "squat squats", ir jūsu labākie draugi. Lai tos pareizi izpildītu, jums jāapgūst daži punkti. Ir nepieciešams iet dziļi un veikt labu soli. Pārliecinieties, vai ceļgala stāvoklis izciļņā ir taisnā leņķī. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas vismaz 10 reizes. Atkal, kad esat iemācījušies šo uzdevumu, jūs varat to izdarīt ar stieni vai hanteles, kā arī pievienot lidmašīnas uz uzbrukumiem. Squat jūsu kreisajā kājā, un uz augšu do šūpoles tiesības.

Hipereksicitāte

Par šo uzdevumu ir leģendas, tas ir ne tikai ļoti noderīgs, bet arī skaists. Sporta zāles apstākļos to var izdarīt ar speciālu simulatoru vai uz kazas leņķī. Mājās - tikai guļ uz grīdas, un tas izrādās ne mazāk sliktāk. Pirmajā variantā nostipriniet kājas (partneris, kurš to turēsies, darīs vai visas mājas mēbeles). Tagad ķermeņa pacelšana ar rokām, kas šķērsota aiz galvas. Trīs pieejas 10 reizes. Otra iespēja ir atrast kaut ko turēt rokās un pacelt savas kājas. Jūs varat apvienot abus vingrinājumus un iegūt klasisku "laivu".

Piekļuve platformai

Mēs visi zinām, cik lietderīgi staigāt pa kāpnēm. Ja jūs nevēlaties atstāt dzīvokli un palaist pa grīdām, tad šis uzdevums būs noderīgs. Sporta laukumā ir īpaša platforma, kas ir regulējama augstumā. Tajā pašā laikā, jo augstāks ir solis, jo lielāka ir sēžamvietu noslodze. Mājās jūs varat mēģināt atrast piemērotu soli, veidot dēlu no improvizētiem materiāliem vai izmantot mēbeļu elementus. Ir svarīgi saglabāt savu muguru. Var veikt ar hanteles vai stieni. Trīs pieejas 10-15 reizes.

Makhi kājas

Fantastiski vienkāršs un efektīvs vingrinājums. Paņemiet krēslu un, turot pie muguras, veiciet mahi. 10-20 reizes uz priekšu un atpakaļ, pa labi un pa kreisi. Gluži pretēji, jums nevajadzēs vilkt pārāk ātri, jo lēnāk jūs strādājat katrā sparā, jo labāk jūs jutīsieties, kā darbojas muskuļi. Apmācības pabeigšana ir ļoti labs vienkāršs, bet ļoti labs uzdevums. Lie uz muguras, kājas noliecas ceļos. Tagad paceliet asuli pēc iespējas augstāk, un tad nolaist to. Neaizmirstiet pēc iespējas vairāk izstiept sēžamvietas muskuļus. Mēs sākam izpildīt 20 reizes un pakāpeniski sasniedzam 100.

Veiciet šos vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā, divdesmit līdz trīsdesmit minūtēm. Rezultātā, pēc mēneša, jūs redzēsiet, kā priesteris ir ievērojami mainījies, noapaļojot un velk uz augšu. Vissvarīgākais - nemetiniet treniņu, un kā rezultātā jums būs visskaistākais priesteris, piemēram, rieksts.