Vienkārši vingrinājumi, kas maina jūsu ķermeni tikai vienu mēnesi

Veikt vingrinājumus nav tik vienkārši. Vienmēr ir grūti precīzi noteikt, kas nepieciešams katrai atsevišķai ķermeņa daļai. Turklāt jums jāatrod laiks apmācībai. Labāk ir izmēģināt šos septiņus vienkāršus vingrinājumus, nolaidot gandrīz visu ķermeni, un pēc 4 nedēļām jūs varēsiet pamanīt izmaiņas jūsu fiziskajā formā! Stundai ir nepieciešamas tikai desmit minūtes dienā.

Planka

Tas ir lielisks veids, kā pacelties augšstilba aizmugurē, muguras muskuļus un vilkt rokas. Jums ir nepieciešamas tikai sešdesmit sekundes dienā. Ja jūs nevarat nostāties pozā īstajā laikā, to praktizējiet katru dienu, kamēr jūs iemācieties stāvēt uz minūti. Lai pareizi izveidotu stieni, jums ir jāpaļaujas uz elkoņiem, novietojot rokas uz plecu platuma, iztaisnojiet muguru un pakārtam šajā stāvoklī, nevis noliecoties uz ceļiem.

Push-ups

Vai jūs vēlaties attīstīt krūšu un roku muskuļus? Vienkārši izgrieziet to katru dienu! Novietojiet rokas pāri pleciem un salieciet tos elkoņos, lai jūsu apakšdelmi būtu paralēli grīdai, un tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Iesācēji var atvieglot uzdevumu novirzīt ceļus uz grīdas.

Squats

Tas ir pierādīts un efektīvs veids, kā iegūt perfektas kājas! Nevelciet kājas no grīdas un nevelciet ceļus tālāk nekā pirksti. Gurniem jābūt zem ceļiem. Nevelciet un nepalieliniet zodu.

Savērpšana ar bumbu

Ar šo uzdevumu jūs attīstīsit augšējo ķermeņa muskuļus. Jums vienkārši jāatstāj muguru uz sienas, saliekt ceļus, izvelciet sporta bumbu rokās un paceliet to uz krūtīm, un pēc tam pārejiet lēnām ar toronu no sāniem.

Velkot kāju un rokas stāvoklī uz ceļiem

Šis vingrinājums pilnīgi nostiprina augšstilbu un sēžamvietu muskuļus. Jūs varat padarīt to grūtāku, izmantojot svēršanas aģentus. Ar tiem studijas būs intensīvākas. Uzstādiet uz četriem rokām, izstiepiet savu kāju un vienlaikus arī pretējo roku. Turiet pozu piecas sekundes, un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet vingrinājumu pretējā virzienā.

Ceļa pacelšana uz muguras

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jālūkojas mugurā - jūs atgādināsiet gliemeži, kas ir apgāzies aizmugurē! Tas izklausās dīvaini, bet tas patiešām darbojas. Guļot, izstiept rokas, lai pieskartos saviem ceļgaliem. Iztaisnojiet vienu kāju un iztaisnojiet roku no vienas puses, un turiet otru ķermeņa pusi iepriekšējā stāvoklī. Pagaidiet dažas sekundes līdzīgā pozīcijā, atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet visu otrā pusē.

Suns izvelk no suņa pozas

Visticamāk, jūs esat dzirdējuši par šādu pozīciju no jogas nodarbībām. Izmantojot šo uzdevumu, jūs attīstīsit gan ķermeņa augšējās daļas muskuļus, gan augšstilbus, sēžamvietas. Paļaujoties uz rokām, paceliet iegurni. Paceliet vienu kāju, iztaisnojiet to un izvirziet uz augšu. Pēc sekundes, nolaidiet un pavelciet uz krūtīm. Atgriezieties sākuma pozīcijā un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Plānojiet četras nedēļas

Lai sasniegtu pārsteidzošus rezultātus, jums būs pietiekami daudz un desmit minūtes dienā. Spiedpogām, pagriešanas minūtes, dažas minūtes bārā un lieliska uzlāde jau ir pabeigta! Apvienot iepriekšminētos vingrinājumus īsos kompleksos, padarot desmit sekundes pārtraukumu starp pieejām. Jūs ātri paziņosit, ka esat labā fiziskā formā! Galvenais nav atmest, jo desmit minūtes ir pietiekami, lai pat visuzturīgākā persona. Šie vingrinājumi ir pavisam vienkārši, ikviens var viņus rīkoties, tāpēc neaizskariet iespēju būtiski uzlabot savu fizisko formu tikai četras nedēļas pēc īsas desmit minūšu apmācības!