Kā palielināt sēžamvietu mājās

Sēžamie ir trīs dažādi pēc muskuļu tipa un lieluma: maza, vidēja un liela. Lai palielinātu šo ķermeņa daļu un padarītu to elastīgāku, jums būs jāizstrādā katra no tām. Jo slodze kļūst arvien vienveidīgāka, jo labāk būs efekts. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kā palielināt sēžamvietu.

Uzreiz norādiet dažus padomus, brīdinot jaunākās visbiežāk sastopamās kļūdas:

• Nelietojiet to katru dienu. Tas nav noderīgs jūsu ķermenim, tāpēc jūs viegli sasniegsiet nevis rezultātu, bet pārtēriju. Vispirms ir pietiekami, lai veiktu vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot slodzi. Tāpēc jūs neatstājat savus studijas, nezaudējot interesi par viņiem.
• Stropa vingrinājumi. Protams, jūs varat izvēlēties konkrētu programmu un veikt tikai to, bet pēc kāda brīža jūs nogurst no tā. Turklāt ir svarīgi izstrādāt dažādus muskuļus, nodrošinot vienmērīgu slodzi.
• Pamazām pievienojiet vingrinājumiem papildu svaru.

Tagad parunāsim par to, kā palielināt sēžamvietu.

Sākumā daudzus vingrinājumus var veikt bez svara. Šajā kompleksā ietilpst squats, priekšu un atpakaļ uzbrukumiem, pacelšanas un atkāpšanās no kājām.

Arī efektīvi ir vingrinājumi, kuru sākuma stāvoklis ir vienāds:

Pacelieties ceļos un elkoņos, iztaisnojiet muguru un kaklu. Atstājiet ceļu saliektu ceļgalu atpakaļ un uz augšu. Atkārtojiet vingrojumu 15-20 reizes un mainiet kāju.

Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet tagad mēs izvelkam pat kāju atpakaļ un paceliet to. Atkārtojiet 15-20 reizes un mainiet kāju.

Regulāri atkārtojot šos vingrinājumus, jūs ātri izmantojat šo slodzi, kas nozīmē, ka ir laiks sarežģīt uzdevumu. Lai to izdarītu, jums būs jāpielīdzina jūsu kājām un hanteles. Pirmo var izmantot iepriekšminētajiem vingrinājumiem, un uz hanteles mēs dzīvosim sīkāk.

Ja jūs meklējat atbildi uz jautājumu par to, kā palielināt sēžamvietu - vingrinājumiem jābūt sarežģītākiem.

Squats ar hanteles. Kājas uz plecu platuma katrā rokassprādzē vai paņem vienu smago hanteli un turiet to abās rokās. Lēnām tupiniet, līdz jūs veidojat 90 grādus. Turiet muguru taisni. Ja jūsu locītavas ir veselīgas, mēs iesakām lekt no šīs pozīcijas. Bet vispirms svars jāizvēlas neliels - 2-3 kg pietiek. Maksimums ir 5kg.

Pacelšanas hanteles. Kājas ir plecu platums. Hanteles vai svara mēs ņemam abas rokas un darīt mahi. Pirmkārt, mēs nolaižam svaru uz leju (taisni taisni) starp ceļiem, pēc tam novilkim līdz plecu līmenim. Hanteles sāk 3-4 kg. Pamazām jūs varat palielināt svaru līdz 5-6 kg.

Turpinot stāstu par to, kā palielināt sēžamvietu, ir vērts atzīmēt tādu darbību kā iegurņa pacelšana. To veic gan bez svēršanas līdzekļiem, gan ar tiem. Lai to izdarītu, no bāra (vai hanteles), kas tiek novietots uz vēdera, ir nepieciešams pankūkas. Sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē, kājas ir saliektas ceļos. Mēs pacelējam iegurni, veidojot taisnu līniju ar bagāžnieku, un nekavējoties iet uz leju. Atkārtojiet šo treniņu 30-40 reizes.

Tas ir ļoti efektīvs uzdevums, pacelšanas uz sola. Regulāri veicot to, jūs neuzstāsit jautājumu par to, kā palielināt sēžamvietu. Vispirms mēs neņemam nekādu svaru un pēc tam pakāpeniski palielinām slodzi. Mājās jūs varat vienkārši uzkāpt vienu kāju uz dīvāna vai krēsla. Ir vēlams, lai virsma būtu stingrāka, bet labāk nav uzkāpt krēslā, jo tā var pārvērsties.

Kā redzat no visa iepriekš minētā, jūs varat palielināt ass pat mājās. Viss, kas Jums nepieciešams, ir papildu svars, pacietība un vēlme uzlabot ķermeni.