Sporta svaru uz kājām

Fani klasiskās aerobikas, rallijsprinta, fitnesa un cita veida aerobikas sporta aktivitātēm zina, ka vērtējums rokām un kājām - cienīgs alternatīva gaismas hanteles.

Kā medicīnas pārbaudēm, kas iesaistītas šajos čaumalas cilvēki dega vingrošanas ievērojami vairāk kaloriju nekā parasto apmācības laikā.

Izvērtēts uz kājām efektīvi izmantot ne tikai apmācību laikā, bet arī citām fiziskām aktivitātēm laikā - pastaigas, darbojas, dejas. Parasti tie tiek izgatavoti formā piedurknēm mīksta materiāla un aprīkota ar ērtu stiprinājumu kā Velcro rāvējslēdzēju.

Put šīs ierīces uz potītēm. Ar ievērojamu svara (un reizēm sver svarus kājām 5 kg), tie netraucē veikt dažādus vingrinājumus, rokas ir palicis bez maksas un uzmanību. Izmantošanas nozīmīgi palielinās intensitāti.

Optimāla svara apmērs par kājām

Tie, kas nesen pievienojās sporta aktivitātes, treneri iesaka sākt izmantot no vienkāršākajiem ierīces, pievienojot svaru un, līdz ar to slodze uz muskuļiem pakāpeniski. Tas novērš risku traumas slodzes laikā, lai izvairītos no striju, sastiepumiem.

Vieglatlētika, aerobika, fitnesa ražotāji ražo svarus uz savām kājām, kas sver no 500 g līdz 3 kg katrs (smagāki par 3 kg, ir īpašs sporta apmērs par sūknēšanai muskuļus kultūrisms). Parasti tās tiek pārdotas pa pāriem, līdz ar to kopējā slodze būs 1 līdz 6 kg. Mainīt sākotnējo svaru, lai būtu lielāka, ja sportists saprot, ka bijušais neielādējas vairāk efektu, vai arī, ja svara zudums process ir apturēts.

Kā viņi strādā

Par vērtēšanas aģenti parasti tiek izmantoti divu veidu pildījumu - smilšu un metāla plāksnes. Bulk iemiesojumu mazāk ērts, jo tādas ierīces svara - nemainīgās. Ja nepieciešams, mainiet slodzi uz muskuļiem ir jāvalkā papildu aproces vai nopirkt smagāka. Tomēr nav problēma darīt svarus, ar rokām, moderna "Kulibin" ir jānāk klajā ar daudz iespējām.

Kas attiecas uz ātras slodzes izmaiņām ir ērtāka rakstu manšetes, kurā svars ir atkarīgs no vairākiem metāla plāksnes vai brusochkov. Tie ir ievietota iekšējām kabatām un aprocēm noņemta vai pievienotas kā nepieciešams, kas ļauj ātri mainīt slodzi tieši gaitā apmācību.

Ko var un ko var palīdzēt

Klasisks veids, kā izmantot svarus uz jūsu kājām - tas ir palaist saskaņā ar mērenā tempā vai ātri kājām. Tas palielina slodzi uz muskuļiem sēžamvietas un gurniem, kas veicina enerģijas efektīvu sadegšanu un līdz ar to svara zudums. Mums ir jāatceras, ka stiprums apmācību ar palielinātu svaru slodzi jāveic vadībā pieredzējuša instruktora, jo palielinās risks traumas.

Izvērtēts uz kājām pievienot spēku un izturību, ne tikai muskuļus, bet arī uz visu organismu. Tomēr, neskatoties uz acīmredzamas priekšrocības šādas apmācības, to izmantošana ir kontrindikācijas. Tie nav ieteicama cilvēkiem ar pavājinātu sirds un asinsvadu funkciju, kam kopīgas problēmas, varikozās vēnas, tiek veikta operācija. Visi pārējie cienītājiem sporta mācību svaru palīdzēs uzturēt un uzlabot to, ka daba viņiem ir devis.