Pilates. Atsauksmes par vingrinājumu sistēmu

Šodien viena no fitnesa apmācības jomām, ko sauc par pilates, ir ļoti populāra sieviešu vidū. Šīs sistēmas dibinātājs ir vācu ārsts un sportists Joseph Pilates. Viņu izveidoto vingrinājumu komplekts tika veiksmīgi izmantots to pacientu rehabilitācijai, kuri cietuši visnopietnākās slimības. Pilates, kas liecina par pozitīviem apmācības rezultātiem, aktivizē kustību un elastīgumu muskuļos. Un slodze sesiju laikā ir ļoti nozīmīga. Mācību laikā galvenais uzsvars tiek likts uz saišu elastības palielināšanu, izstiepšanos, izturības attīstību, kā arī dziļu un virspusēju muskuļu izstrādi.

Pilates, kuru liecības norāda uz vingrinājumu piemērotību jebkura vecuma cilvēkiem, ārsti iesaka atjaunot pacientus, kam ir muguras smadzeņu traumas. Mācību kompleksu var izraudzīties instruktors individuāli. Muskuļu treniņš sākas pakāpeniski, bez smagām noslodzēm, tāpēc rezultāts var parādīties tikai pēc pāris mēnešiem. Sistemātiski vingrinājumi stiprina muguras, vēdera muskuļus , uzlabo stāju, koordinē kustības, palielina visa organisma tonusu un regulē asinsriti.

Apmācība par Pilates sistēmu, kuras atsauksmes ir tikai pozitīvas, jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

• Visiem vingrinājumiem jābūt apzināti, koncentrējoties tikai uz ķermeni un muskuļiem, koncentrējoties uz sajūtām.
• Kustībām jābūt gludām, lēnām.
• Ķermeņa centrs atrodas nabas zonā. Apmācības procesā ir svarīgi nodrošināt, ka tā pastāvīgi ir stingrā stāvoklī (no apakšas uz augšu). Muguras un preses muskuļi ir saspringti, velciet nabu līdz mugurkaulam.
• Tieši nepieciešama elpošana, neuzturot gaisu, aktīvi izmantojot krūšu iespējas. Ieelpošana tiek veikta caur degunu, izelpojot ar muti.
• Ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt kustību kvalitāti un pareizību. Rezultāts ir atkarīgs no tā.
• Klasēm jābūt regulārām, vismaz trīs reizes nedēļā.
• Vingrinājuma laikā neriskējot muskuļos, kas šobrīd nav iesaistīti.

Pilates: kontrindikācijas

Šīs tehnikas stundu laikā tiek samazināts traumu un citu negatīvo seku risks. Tāpēc praktiski nav kontrindikāciju šīs vingrinājumu sistēmas izmantošanai. Tomēr neizmantojiet paaugstinātu ķermeņa temperatūru. Ja Jums ir sāpes fiziskās aktivitātes laikā, nekavējoties pieturojieties un konsultējieties ar ārstu. Pilāts ir kontrindicēts cilvēkiem ar hematomas, traumām, gļotām formācijām, kā arī izteiktām vēnu vēnām. Šīs darbības nav ieteicamas vispārējā nespēkā un hronisku slimību saasināšanās laikā. Vingrojumi jāveic saprātīgi, nepieliekot ķermeni pārmērīgi, jo tas var izraisīt traumu, stiepes un citas nepatīkamas sekas.

Pilates: atsauksmes

Šīs sistēmas stundu rezultāti kļūst pamanāmi pēc diviem mēnešiem. Lēns, lēns vingrinājums ļauj pilnīgi savelkt muskuļus, bet praktiski neveicina tauku sadedzināšanu. Šīs tehnikas galvenā priekšrocība ir tā, ka Pilates klases nav kontrindicētas grūtniecēm, cilvēkiem ar muguras smadzeņu traumu un jaunām mātēm pēcdzemdību periodā. Galvenais ir pareizi uzņemt slodzi un vingrinājumu komplektu. Tomēr pirms treniņa sākšanas nepieciešams konsultēties ar pieredzējušu ārstu, lai izslēgtu kontrindikāciju klātbūtni.